包邮睡眠七处方

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作者：艾瑞克·帕瑟

出版社：中信出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 心理健康

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图文详情

ISBN：9787521762242
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：256
出版时间：2024-03-01
条形码：9787521762242 ; 978-7-5217-6224-2

本书特色

再不睡的话，明天就会感觉很糟糕；
我明天肯定一整天都睁不开眼；
5分钟之内要是还睡不着，明天的面试肯定会搞砸
......
今晚一定要睡着！又又又又失眠了...... 越努力入睡，反而越难入睡，
原因竟是——你太想睡觉了！ ?源自著名睡眠治疗机构加州大学旧金山分校睡眠诊所给失眠患者的「指导手册」
——睡眠研究领域佼佼者加州大学旧金山分校睡眠诊所，是美国著名的睡眠研究机构，失眠患者要想到这里就医，必须先由医生介绍转诊，然后预约排队等待数月后才能得到面诊的机会。而本书提供的方法就是加州大学旧金山分校睡眠诊所提供给大多数前来就诊的失眠患者的基础疗法。
?与其苦苦追求睡眠，不如让睡眠主动来找你。
——让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！本书将帮你走出自己树立的围墙，让你的身体去做它天生就会的事——睡觉！
?一天一练，指导你如何度过白天；七日练习，让你在晚上睡个好觉。
——把睡眠训练成一种条件反射，每个习惯的转换都会清除*常见的睡眠障碍，并与你独一无二的睡眠建立牢固的联系。通过7日练习，把床变成“睡眠触发器”，让你真的实现躺下就睡。
?内含睡眠日记模板
——任何失眠的人想要改善睡眠都要先做好这几步：1.昏暗的灯光；2.凉爽的体感；3.整洁的环境；4.放下手机；5.记录睡眠数据。本书提供的睡眠日记模板正是*关键的一步，是帮助你记录睡眠数据的重要工具！
?「7日生活处方」系列，世界著名·实操指南·科学有效，你的生活急救图书包。

内容简介

世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。第1天：让生物钟叫醒你→第2天：减压小憩→第3天：犯困时的做法很关键→第4天：停车场训练→第5天：留出睡前缓重时间→第6天：把床变成睡眠触发器→第7天：用熬夜治疗失眠让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！书中列出的 7 个策略，是我所知道的*成功、有效、*方便的方法，你不需要待在豪华的睡眠实验室，就能让这些方法发挥作用。 ——本书作者艾瑞克·帕瑟博士知识渊博、才华横溢的艾瑞克·帕瑟博士将详细的科学概念拆解提炼，总结为短小精炼的方法，使读者能够轻松消化领会。一本简单但效果显著的睡眠指南。 ——加州大学伯克利分校睡眠科学中心主任，《我们为什么睡觉》作者马修·沃克

引言：人生来就要睡觉
写在开始之前 **天：让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第二天：松一松油门
今日练习：减压小憩
第三天：犯困时，要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第四天：设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第五天：人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第六天：训练自己成为巴普洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第七天：用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！结语：更新你的睡眠处方
致谢
附录1：更多资源
附录2：你的睡眠日记
注释

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作者简介

·加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。
·他也是一名有执照的临床心理学家，帮助领导加州大学旧金山分校的失眠诊所，在那里他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。
·帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本权利。

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