易怒的男孩:刻意练习带孩子走出情绪困境

推荐序
**章 培养情感能力强大的男孩
识别、调节、修复，有效的“3R”原则
别让“男子气概”困住男孩
运动，宣泄情绪的健康方式
视脆弱为力量
刻意练习
1.观看《绿巨人》电影并讨论 2.定义“3R”原则
3.寻找生活中的男性楷模 4.找出情感能力强大的人
第二章 锻炼男孩的“情绪肌肉”
男孩的四个情感里程碑
给他一个情绪空间
让“情绪肌肉”得到持续锻炼
什么是真正的“男子气概”
刻意练习
1.情绪图表 2.情绪量表 3.固定的情绪空间
4.可移动的情绪空间 5.定义男子气概
第三章 别让男孩在责备他人和自我羞愧中摇摆
责备他人和自我羞愧
给情绪一些时间和空间
用写日记建立心理免疫系统
成年人的指导和反馈
把健康放在快乐之上
设定可量化、易操控的目标
和爸爸一起树立人生愿景
刻意练习
1.主题日记参考 2.自我优势评估
3.满意和不满意的事 4.分享情绪高潮和情绪低谷
第四章 帮男孩走出情绪困境
行为表象下的情绪
求助不是软弱的表现
走出情绪困境的基本方法
情绪命名
作战呼吸法
应对技能
痛苦是生而为人的一部分
陈述自己的感觉
情绪命名?作战呼吸法?应对技能
用写作整理思绪
洞察真相的四脚板凳法
刻意练习
1. 四脚板凳法 2.脚踏实地的技巧
3.作战呼吸法 4.警报和信号 5.寻求帮助
第五章 母亲和父亲的使命
在“情感拉锯战中”的母亲
摆脱“责备—羞愧”怪圈，重获情绪掌控权
母亲与男孩相处的三个使命
建立安全感
学会放手
保持情绪稳定
做一个真情实感的父亲
父亲与男孩相处的三个使命
建立认同感
“投资”和“被投资”的人际关系
真情流露
刻意练习
1.问有价值的问题 2.一句话
3.责备—掌控力—羞愧图表
4.支持和贡献问题 5.分享失败经历
第六章 朋友的意义
男孩生命中的“领跑者”
从成熟的男性长辈身上学习
在健康的人际环境中成长
好朋友的质量重于数量
刻意练习
1.定义领跑者 2.发现领跑者 3.感恩他人
第七章 男孩的情感榜样和导师
智慧来自那些超越你的人
从倾听父母的声音到倾听他人的声音
有效利用媒体的声音
向男孩示范如何尊重输赢
刻意练习
1.列出*具影响力的五个人 2.确定你的生活圈
3.媒体的声音 4.书籍和电影 5.提前行动
第八章 帮男孩向上和向外转移情绪
把情绪向上转移
把情绪向外转移
向外发展人际关系
有目标感地向外发展
刻意练习
1.使用图表 2.户外活动 3.写日记
4.书包实验 5.寻找目的
第九章 建立情绪表达的新习惯
给男孩一份健康心智餐盘
养成有利于幸福生活的习惯
随时开始学习新的情绪表达方式
从身体、精神、人际关系、情绪表达上培养习惯
男孩们的努力尝试
家庭给予的支持
刻意练习
1.计划暑假 2.健康心智餐盘
3.确定四个维度 4.评估四个维度
结语 温柔而坚定地前行吧，男孩！
找到那些与男孩同行的人
成为危机预防者，而不是问题干预者