重塑杏仁核-(情绪修复脑科学)

**章 理解焦虑 测定焦虑 第二章 认识杏仁核 每个杏仁核都一样吗？ 怎样才能对杏仁核产生更大的影响？ 第三章 设定目标：回归生活的**招 焦虑对日常生活的影响 焦虑对人际关系的影响 焦虑对职业生涯的影响 从杏仁核手中夺回对生活的控制权 第四章 大脑焦虑的两种途径 大脑皮层和丘脑的作用 杏仁核通道 皮层通道 两种途径都在起作用 第五章 杏仁核的语言 杏仁核是如何与你沟通的？ 检查你自己的防御反应 你可以如何与杏仁核沟通？ 第六章 如何让杏仁核平静下来？ 深呼吸 通过想象放松 渐进式肌肉放松 在日常生活中何时使用这些镇静技巧？ 第七章 睡眠如何影响你的杏仁核？ 怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？ 健康睡眠清单 助眠药效果如何？ 获得健康睡眠 第八章 运动和饮食如何影响杏仁核？ 运动如何影响你的杏仁核？ 饮食如何影响你的杏仁核？ 第九章 杏仁核如何制造触发点？ 理解触发点 绘制触发点图表 识别阻碍你达成目标的因素 第十章 用暴露法教杏仁核 先选择一个触发点 告诉杏仁核触发点是安全的 暴露指南 第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核？ 大脑皮层对杏仁核激活的影响 你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？ 认知疗法与大脑皮层 大脑皮层中的解读 焦虑频道 杏仁核如何影响大脑皮层？ 在你的大脑皮层中做出改变 第十二章 识别激活杏仁核的想法 评估你自己的思考模式 追踪激活杏仁核的想法 对抗激活杏仁核的思想 第十三章 如何正确地使用焦虑？ 焦虑的演变过程 评估焦虑 控制住你的焦虑 结语 找回你的生活 致谢