包邮运动员的睡眠管理

第 一章 睡眠与运动员睡眠问题概述 ...............................................001
第 一节 什么是睡眠 .................................................................001
一、睡眠的发生 .................................................................001
二、睡眠的分期 .................................................................003
第二节 睡眠的重要性 .............................................................005
一、睡眠维持正常生理功能 ...............................................005
二、睡眠维持心理健康 ......................................................008
三、睡眠不足导致健康风险 ...............................................010
第三节 运动员睡眠问题概述 ..................................................012
一、运动员常见睡眠问题 ..................................................012
二、影响运动员睡眠的主要因素 .......................................014
第四节 睡眠障碍对运动员的不良影响 ....................................017
一、睡眠障碍提高疾病易感性 ...........................................017
二、睡眠障碍不利于体重管理 ...........................................017
三、睡眠障碍降低疼痛耐受性 ...........................................017
四、睡眠障碍对运动员神经认知表现的不良影响 ..............017
第五节 睡眠与运动表现 .........................................................019
本章小结 ...................................................................................024
第二章 运动员睡眠状况调查与分析 ...............................................030
第 一节 运动员群体睡眠总体状况 ...........................................031
一、睡眠不足 ....................................................................031
二、睡眠质量 ....................................................................032
三、日常睡眠与赛前睡眠对比 ...........................................033
四、其他睡眠问题 .............................................................034
第二节 不同运动项群运动员睡眠状况 ....................................036
一、体能与技能主导类项目运动员日常睡眠情况比较 .......036
二、体能与技能主导类项目运动员赛前睡眠情况比较 .......037
第三节 不同水平运动员睡眠状况 ...........................................037
一、不同水平运动员日常睡眠情况比较 .............................038
二、不同水平运动员赛前睡眠情况比较 .............................038
第四节 不同专业训练年限运动员睡眠状况 .............................039
本章小结 ...................................................................................041
第三章 运动员的睡眠监测与评估 ...................................................045
第 一节 为什么要对运动员的睡眠进行监测与评估 ..................045
一、睡眠对运动恢复具有重要作用 ....................................045
二、运动员睡眠监测的意义 ...............................................047
第二节 睡眠的监测与评估方法 ...............................................048
一、概述 ...........................................................................048
二、睡眠的主观评估 .........................................................049
三、睡眠的客观评估 .........................................................054
第三节 运动员睡眠监测与评估的实践应用 .............................058
一、运动员睡眠监测的常用手段 .......................................058
二、便携式睡眠监测设备评估与筛选 ................................061
三、睡眠监测在运动训练中的应用 ....................................064
四、运动员睡眠监测应用实例——便携式低负荷睡眠监测设
备在优秀男子柔道运动员睡眠问题评估中的应用 .......069
本章小结 ...................................................................................076
第四章 运动员常见睡眠干预手段及应用 ........................................080
第 一节 睡眠卫生 ....................................................................080
一、睡眠环境 ....................................................................081
二、压力管理 ....................................................................083
三、睡眠习惯 ....................................................................083
四、运动影响睡眠 .............................................................084
五、睡眠卫生策略应用实例——睡眠卫生教育改善同场格斗
类项目运动员睡眠指数研究 .......................................086
第二节 改善运动员睡眠的物理干预手段及应用 .....................090
一、超低温冷冻治疗 .........................................................091
二、经颅磁刺激 .................................................................095
三、经颅电刺激 .................................................................099
四、高压氧治疗 .................................................................101
五、其他物理干预手段 ......................................................104
第三节 芳香疗法 ....................................................................106
一、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例1——基于嗅吸
方式的芳香疗法对改善运动员睡眠质量的应用研究 ...107
二、芳香疗法在运动员睡眠干预中的应用实例2——薰衣草精
油对改善运动员睡眠质量的效果研究 .........................109
第四节 改善运动员睡眠的营养策略 .......................................111
第五节 药物治疗 ....................................................................113
一、苯二氮受体激动剂 ......................................................113
二、褪黑素及褪黑素受体激动剂 .......................................114
三、作用于组胺系统的睡眠调节药物 ................................115
四、非典型抗精神病药 ......................................................115
五、食欲素受体拮抗剂 ......................................................115
六、服用药物需要考虑的几个问题 ....................................116
本章小结 ...................................................................................118