体能训练

项目一 认识体能 任务一 了解体能训练的作用和特点 一、民航体能训练的作用 二、民航体能训练的特点 任务二 掌握体能训练原则 项目二 力量素质训练 任务一 了解力量训练基础知识 一、力量素质的概念 二、力量耐力的概念和特点 三、力量素质的训练影响因素 任务二 掌握力量素质训练的基本方法、手段及注意事项 一、力量训练的基本方法 二、力量训练的基本手段 三、力量训练的注意事项 任务三 完成身体不同部位的力量练习 一、发展肌肉力量的具体方法 二、身体各部位力量练习举例及注意事项 项目三 耐力素质训练 任务一 学习耐力素质训练的基础理论知识 一、耐力素质的概念 二、耐力素质的分类 三、耐力素质训练的意义 四、耐力素质的练习方法 任务二 掌握有氧耐力训练的方法 任务三 掌握无氧耐力训练的方法 项目四 柔韧素质训练 任务一 学习柔韧素质基础理论知识 一、柔韧素质的概念及作用 二、柔韧素质的种类及特点 三、柔韧素质的影响因素 四、发展柔韧素质的注意事项 任务二 掌握柔韧素质训练的方法 一、柔韧素质练习的方法 二、发展柔韧素质可采用的手段 三、发展柔韧素质的具体方法 项目五 灵敏素质训练 任务一 学习灵敏素质基础理论知识 一、灵敏素质的概念及特点 二、灵敏素质的影响因素 任务二 掌握灵敏素质训练的方法 一、灵敏素质练习的主要手段 二、灵敏素质练习的途径 三、发展灵敏素质的具体方法 项目六 体能训练计划的制订与健康膳食 任务一 掌握体能训练计划的制订方法 一、准备部分 二、基本部分 三、结束部分 任务二 了解如何健康膳食 一、合理菅养对运动的影响 二、体能锻炼合理膳食营养的基本原则 三、训练后的营养膳食 参考文献