包邮减腹力

本书特色

★享誉欧洲的法国女性减腹经典畅销书，法国医学博士权威力作，洞悉减腹力量原理，陪伴万千女性解决身材与心理困扰

★纠正错误发力方式，重塑健康体态的革命性方案，让减腹回归科学本质

★由真正懂得女性生理学的专家倾力打造，融合瑜伽、解剖学和妇产科学的精髓，无论是腹横肌、腹直肌，还是腹斜肌，每一块腹肌都能得到全面锻炼，轻松雕塑完美线条！

内容简介

停止伤害你的腹部！

-﹣腹部锻炼还会有危险吗？
-﹣答案是肯定的：有！
-﹣腹直肌收缩可能会伤害背部，造成器官脱垂，甚至诱发尿失禁吗？
-﹣是的，同时，不正确的锻炼方式也无法使腹部恢复或保持平坦……

别再重复那些单调无效的训练了，它们不仅让人筋疲力尽，还很可能是引发或加重女性健康问题的罪魁祸首。

本书作者贝尔纳黛特·德加斯凯博士，法国孕产专业领域国际知名专家，在法国有半数以上的孕产专业人员接受过以其名字命名的德加斯凯学院的培训。

基于人体生理学原理，本书详细解释了腹部肌肉的工作机制以及锻炼对身体的影响，帮助我们深入理解恰当的姿势和动作可以有效保护女性背部、腹部和盆底部位，而良好的呼吸控制则有助于增强核心肌肉的稳定性和力量。这使得练习者能理解每个动作的目的，循序渐进地合理进行减腹运动，从而达到改善身材、恢复身体年轻态的目的。

相关资料

腹肌及腹肌功能
腹肌好比旧时欧洲女性的束身衣物。那时她们会先穿上打底的紧身褡，使内脏上移；再穿上束身胸衣，达到勒紧腰部、托高胸部、挺直背部的效果，打造优美的身体曲线；*后，为了装饰，还会套上背带。
◆ 缩短肩带并不能达到收腰的效果；
◆ 如果先穿束身胸衣，就无法再穿戴紧身褡，而这会使下腹部下垂；
◆ 如果调短背带，会导致背部无法挺直，身体不能伸展，也就无法再收紧束身胸衣。
大家都知道，当我们想穿上一条腰部特别紧的牛仔裤或裙子时，会尽量伸展腹部（肩部尽量远离骨盆），使腹部尽量变平坦，这样才可能穿进去。
腹肌共分为三层。肌纤维的走向不同，每层肌肉的功能也不同。它们既可以独立工作，又可以协同工作。
腹横肌就像紧身褡一样，有助于维持腹部稳定。大多数人认为它是腹壁*深层的肌肉，但这种观点不完全准确。腹横肌从背部向前包裹着脊柱腰段，与腹部等高，面积较大。
当腹横肌延伸至前腹中央时，性质会发生变化——以筋膜（而非肌肉）的形式呈现。筋膜是一种非弹性结构，就像包膜或表皮一样。筋膜使斜肌可以附着于腹横肌。实际上，腹部所有的肌肉都以筋膜相连。
腹斜肌则相当于前文中的束身胸衣。它的肌纤维不呈横向或纵向分布，而是斜行分布。腹斜肌介于腹横肌与腹直肌之间，分为大小两部分。较小的部分（腹内斜肌）起于髂骨，止于肋骨与前腹中部，连接筋膜，呈扇状分布。较大的部分（腹外斜肌）起于肋骨，止于筋膜与髂骨。
人们经常误认为在腹内、外斜肌之间存在交叉状肌束。事实上，这里不存在肌束。
腹直肌位于前腹的*表层，其肌纤维呈纵向分布，向上起于胸骨及季肋部，向下止于耻骨。腹直肌相当于前文中的那两条背带，在皮下可呈块状分布，即常见的巧克力排状腹肌。腹直肌或者腹直肌的前部负责平衡后腹部。如果没有腹直肌，裤腰就会降至耻骨以下，或者升至胸部以上。
我们可以把腹直肌看作一条“拉链”，收缩时拉链打开，伸展时拉链合拢。
腹肌位于脊柱和肚脐之间，对维持身体运动、保持身体灵活性和稳定性发挥着重要作用。腹肌的构造十分复杂，肌肉层之间的关系也并非一成不变的，是互补还是对立，取决于人体所处的动作姿势。

腹肌及腹肌功能

实例描述
腹肌好比旧时欧洲女性的束身衣物。那时她们会先穿上打底的紧身褡，使内脏上移；再穿上束身胸衣，达到勒紧腰部、托高胸部、挺直背部的效果，打造优美的身体曲线；*后，为了装饰，还会套上背带。

但这种穿衣方式存在诸多问题。
◆ 缩短肩带并不能达到收腰的效果；
◆ 如果先穿束身胸衣，就无法再穿戴紧身褡，而这会使下腹部下垂；
◆ 如果调短背带，会导致背部无法挺直，身体不能伸展，也就无法再收紧束身胸衣。
大家都知道，当我们想穿上一条腰部特别紧的牛仔裤或裙子时，会尽量伸展腹部（肩部尽量远离骨盆），使腹部尽量变平坦，这样才可能穿进去。

解剖学描述
腹肌共分为三层。肌纤维的走向不同，每层肌肉的功能也不同。它们既可以独立工作，又可以协同工作。

腹肌的**层——腹横肌
腹横肌就像紧身褡一样，有助于维持腹部稳定。大多数人认为它是腹壁*深层的肌肉，但这种观点不完全准确。腹横肌从背部向前包裹着脊柱腰段，与腹部等高，面积较大。
当腹横肌延伸至前腹中央时，性质会发生变化——以筋膜（而非肌肉）的形式呈现。筋膜是一种非弹性结构，就像包膜或表皮一样。筋膜使斜肌可以附着于腹横肌。实际上，腹部所有的肌肉都以筋膜相连。

腹肌的第二层——腹斜肌
腹斜肌则相当于前文中的束身胸衣。它的肌纤维不呈横向或纵向分布，而是斜行分布。腹斜肌介于腹横肌与腹直肌之间，分为大小两部分。较小的部分（腹内斜肌）起于髂骨，止于肋骨与前腹中部，连接筋膜，呈扇状分布。较大的部分（腹外斜肌）起于肋骨，止于筋膜与髂骨。
人们经常误认为在腹内、外斜肌之间存在交叉状肌束。事实上，这里不存在肌束。

腹肌的第三层——腹直肌
腹直肌位于前腹的*表层，其肌纤维呈纵向分布，向上起于胸骨及季肋部，向下止于耻骨。腹直肌相当于前文中的那两条背带，在皮下可呈块状分布，即常见的巧克力排状腹肌。腹直肌或者腹直肌的前部负责平衡后腹部。如果没有腹直肌，裤腰就会降至耻骨以下，或者升至胸部以上。
我们可以把腹直肌看作一条“拉链”，收缩时拉链打开，伸展时拉链合拢。

功能剖析
腹肌位于脊柱和肚脐之间，对维持身体运动、保持身体灵活性和稳定性发挥着重要作用。腹肌的构造十分复杂，肌肉层之间的关系也并非一成不变的，是互补还是对立，取决于人体所处的动作姿势。
为了更好地发挥腹肌的作用，我们应先对其进行了解。

作者简介

贝尔纳黛特．德加斯凯( Bernadette de Gasquet )，医学博士，法国著名的妇产科医生和瑜伽专家。她在医学与健康管理领域拥有丰富的经验，被认为是女性盆底问题的专家，以其名字命名的德加斯凯学院培训了法国半数以上的孕产专业人员。同时，德加斯凯博士通过她的著作为公众所熟知，著有《减腹力》《盆底觉醒》《孕产健康》等多本畅销书。