这样可以活百岁

**章 人活百岁不是梦**节 人体寿命推算办法第二节 人类的寿命状况第三节 人对生命的守望第四节 健康的标准一、身体健康的标准二、心理健康的标准三、“亚健康”的主要表现四、健康状态的自我测试第五节 国内外主要养生观一、世界卫生组织的健康养生观二、儒家“仁者寿”的养生观三、道家“道法自然”的养生观四、佛家“慈悲为怀”的养生观五、慢生活养生法六、八卦养生法七、经络养生法八、低温养生法九、节食养生法十、洪昭光简谈养生十一、本书的养生观第二章 个人健康事关社会大局**节 健康使人生更精彩第二节 健康使家庭更和谐第三节 健康使民族更兴旺第四节 健康使国家更富强第三章 国民健康问题不容忽视**节 人体生态形式改变对寿命的影响第二节 生存竞争增加了心理压力第三节 欲求过高加重了心理负担第四节 不良生活方式使许多人自毁健康一、吸烟二、酗酒三、饮食不当四、娱乐无节五、劳逸失度六、运动无方第五节 养生保健教育滞后使许多人死于无知第六节 重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念第四章 好心地好心情好心态是健康长寿的基础**节 始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地一、善心常存精神爽二、常做善事心常乐三、多讲善言心自宽第二节 时时营造一份与人同乐自得其乐的好心情一、学会调适心情的六种方法二、学会享受工作三、学会享受生活第三节 经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态一、心态决定人生二、心理失常的主要表现三、保持良好心理状态的办法四、排遗不良情绪的办法第五章 好食物好食量好食法是健康长寿的源泉**节 民以食为天一、食物对人类生存生长的重要作用二、中国居民的*佳饮食标准三、老年人合理膳食五原则第二节 食物的类别及特性一、世界卫生组织推荐的*佳食品二、健康食品中的“十八罗汉”三、常见食物的“性情”四、食物也有“黄金搭档”五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品第三节 吃吃喝喝有学问一、根据季节变化合理安排饮食二、根据不同体质合理安排饮食三、根据温度变化合理安排饮食四、一日三餐有讲究五、食物好还要食用方法好六、吃得好更要喝得好七、饮食禁忌第六章 好工作好活动好运动是健康长寿的动力**节 生命在于运动第二节 工作是充实的运动一、要选好适合自己的好工作二、要立足个人岗位好好工作三、要善于总结享受工作成果第三节 活动是快乐的运动第四节 锻炼是刻意的运动一、科学锻炼六原则二、科学简便的锻炼方法三、锻炼时应注意的问题第七章 好环境好睡眠好规律是健康长寿的保证**节 环境与养生一、环境对人类健康的影响二、环境的选择三、环境的营造四、环境禁忌第二节 睡眠与养生一、睡眠在人生中的重要地位和作用二、影响正常睡眠的主要因素三、提高睡眠质量的有效办法四、夏季睡觉八不宜五、解决失眠问题的有效办法第三节 养好人体的“生物钟”第八章 好家庭好夫妻好生活是健康长寿的温床**节 齐心共建温馨的家一、家的地位和作用二、温馨家庭的建造第二节 夫妻恩爱比蜜甜一、做夫妻是千年难得的缘份二、了解夫妻关系发展的六个阶段三、掌握改善夫妻关系的四大法宝第三节 家庭需要好男人一、好男人更需要好身体二、男人短命的原因三、“十点”成就好男人第四节 女人应该更可爱一、女人如水二、女人如花三、女人如诗四、女人如歌五、女人如画六、女人如蝶七、女人如月八、女人如蜂九、女人是伞十、女人是家第九章 好穿戴好习惯好形象是健康长寿的法宝**节 穿衣戴帽的学问一、穿出美丽来二、穿出职业来三、穿出身份来四、穿出礼貌来五、穿出健康来第二节 好习惯成就人生一、习惯是多次重复后的行为定位二、习惯可以重塑三、成就人生的好习惯第三节 擦亮个人的标牌第十章 精心打造人生第二春**节 人生确有第二春第二节 人生第二春更灿烂第三节 让人生第二春更精彩第十一章 养生百宝箱**节 养生小窍门一、龟寿延年功二、按压长寿穴三、足跟行走法四、按揉推腹法五、金鸡独立法六、平台跪行法七、踏步摇头法八、壁虎爬行法九、震动尾闾法十、仰天借力法十一、撞丹田十二、转节健身法第二节 让你的容颜俏起来一、十指护肤美容法二、常喝五色养颜粥三、生活美容法四、栗子炖白菜养颜五、食醋美容法六、萝卜美容法七、香蕉美容法八、冬瓜美容法九、红枣美容法十、桑叶茶治黄褐斑十一、益母草防皮肤老化十二、米饭团去皱法第三节 吃吃喝喝助健康一、食疗歌二、养生《粥疗歌》三、胃酸可吃点生花生米四、消化不良就吃点菠萝五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥六、便秘时吃点荸荠七、常吃鹅肝有益心脏健康八、自制护心茶九、海带绿豆汤可帮助降血脂十、吃山楂有利于平稳血压十一、糖尿病人可常喝小黄米油十二、尿频可喝香菇红枣汤十三、老人多尿可常食栗子十四、咽炎患者可吃无花果十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽十六、牙痛的食疗第四节 养生小故事一、长寿三老人二、《十寿歌》三、十叟长寿歌四、数字寿星五、孔子与“仁者寿”六、西汉寿星张苍七、孙思邈与养生十三法八、诗人寿星陆游九、乾隆皇帝的养生术十、毛泽东的养生之道