养胎不养肉-郑凯云怀孕育儿经

Part 1 0~3个月健康怀孕初期的准妈妈经 终于盼到大好消息：听到小宝宝心跳声才安心 首要调整生活作息：从10点下班变成10点进入梦乡 选信赖的产检医生：经验、设备、远近和时间都得考虑 怀孕初期症状改善：皮肤干痒、孕吐、频尿等 怀孕初期饮食重点：少喝咖啡因饮品，补充叶酸非铁质 怀孕初期体重控制：养胎不养肉，易胖家族没借口 怀孕初期“享瘦孕动”：练呼吸增加带氧量，不建议增加过多运动 妊娠霜跟我这样擦：慎选天然复方精油，舒服又解压 part 2 4~6个月健康怀孕中期的准妈妈经 买孕妇装精打细算：特卖会捡便宜，好姐妹二手装 令人超感动的胎动：小鱼儿轻轻游，初为人母的悸动 孕期超声波聪明选：2D非照不可！3D、4D可依需求决定 怀孕中期饮食重点：高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油 怀孕中期运动建议：飞轮、水中有氧和瑜伽 出远门要趁好体力：稳定期趴趴走，旅游散心调整心情 凯云的胎教法分享：看图、念经、听音乐、听故事…… 开始评估月子中心：衡量人力、时间与预算，及早规划不仓促 part 3 7~9个月健康怀孕后期的准妈妈经 怀孕后期症状改善 ：呼吸急促、消化不良、腰酸背痛 怀孕后期症状改善 ：下肢抽筋、下肢水肿、频尿 怀孕后期饮食重点：少油少盐，多铁多钙，蛋白质、维生素不可少 怀孕后期“享瘦孕动”：水中有氧运动，活化胎儿细胞，帮助顺产 宝宝的脐带血保存：认识脐带血银行，衡量用途、预算再决定 能自然生产的*好：依妈妈、宝宝状况，评估适合的生产方式 part 4 宝宝出生0~3个月产后调养的妈妈经 专家教我产后饮食：调整个性化月子餐 ，蔬果挑温性的吃 老祖宗的月子智慧：凯云经验：不洗头、洗澡，注意保暖 母乳宝宝哺乳秘诀：正确含乳、勤哺喂、多吃多喝 宝宝的吃喝拉撒睡：溢奶吐奶不必慌，从便便看宝宝健康 远离产后忧郁：积极找帮手、对外求援，产后不忧郁 照顾宝宝老公不缺席：换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动 产后6个月“享瘦运动”：比生之前更瘦！三管齐下，产后瘦身非梦事 陪宝宝做康复运动：凯云经验︰请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗 陪宝宝玩互动游戏：亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光