健美形体训练法

**章 健美形体训练概述
**节 健美形体训练常识
一、人体体表性状的各项指标
二、遗传基因对人体的影响
第二节 形体类型
一、艺术体操型形体
二、男子体操型形体
三、女子体操型形体
四、短跑型形体
五、长跑型形体
第三节 健美形体训练的原则
一、适宜自身节奏原则
二、遵循人体运动机能变化规律的原则
三、恢复原则
第四节 健美形体训练的方法及练习强度的测定
一、健美形体训练的方法
二、练习强度的测定

第二章 艺术体操型形体训练法
**节 徒手基本动作
一、脚的基本位置
二、手臂的基本位置
三、基本步伐
四、摆动
五、绕环
六、腿部弹动
七、移重心
八、躯干弯曲
九、波浪
十、跳跃
十一、转体
十二、平衡
十三、徒手练习的步骤
十四、徒手组合练习介绍
第二节 球的基本动作
一、持球的方法
二、基本动作
三、练习步骤
第三节 圈的基本动作及呼啦圈基本动作
一、持圈方法
二、圈的基本动作
三、练习步骤
……
第三章 体操型形体训练法
第四章 短跑型形体训练法
第五章 长跑型形体训练法
第六章 运动及运动后的合理膳食