幸福准妈妈孕期营养食谱

part 1 准妈妈健康饮食指南
孕期所需各种营养的补充时间表 016
多种食材可有效预防孕期疾病 020
哪些食物容易导致流产 022
孕妇吃什么对宝宝智力发育好 026
怀孕期间不可缺的粗粮有哪些 028
孕早期没食欲，如何开胃又保胎 030
有机食品对孕妈妈及胎儿的益处 031
正确饮食缓解孕吐 032


part 2 孕早期食谱（1~3个月）
缓解孕吐食谱 034
佛手白菜 034
田园什蔬 034
田园鲜蔬沙拉 034
芝麻拌芹菜 035
香芹油豆腐丝 035
五彩黄瓜卷 035
麻醋藕片 035
土豆泥沙拉 036
土豆泥 037
煮土豆球 037
鸡蛋沙拉 037
黄花菜炒瘦肉 037
豆角炒肉末 038
干豇豆回锅肉 038
咖喱肉片炒花椰菜 039
黄花菜牛肉丝 039
稻香风味鸡 039
椰汁芋头鸡翅 039
甜椒炒鸡柳 040
卤鸡腿 040
梅子鸡翅 040
酸菜鸭 040
蒜薹炒鸭片 041
土豆玉米棒汤 042
枸杞蛋包汤 042
西红柿蛋花汤 042
奶汤蒸芋头 042
胡萝卜排骨汤 043
家常牛肉汤 043
牛肉芹菜土豆汤 043
胡萝卜鱼片汤 043
荔浦芋南瓜煲 044
南瓜芋头煲 044
香芋南瓜煲 045
大白菜煲鱼丸 045
香蕉玉米羹 046
多味水果羹 046
南瓜椰奶粥 047
肉末青菜粥 047
胡萝卜肉末粥 047
蔬菜面 047
鸡肉西蓝花面线 048
番茄酱肉末面 048
韭菜猪肉饺 048
家龙珠饺 048
香芋火腩卷 049
香芋卷 050
苹果柠檬豆浆 051
土豆豆浆 051
芹枣豆浆 051
西瓜柳橙汁 052
柳橙汁 053
圣女果芒果汁 053
胡萝卜汁 054
桔梗苹果胡萝卜汁 055

保胎安胎食谱 056
巧木良缘 056
葱花芹菜炒土豆 056
风味土豆片 056
南瓜炒洋葱 057
豆奶南瓜球 057
百合炒南瓜 058
南瓜粉蒸肉 058
南瓜盅肉排 058
韭菜洋葱猪肝 058
白切大靓鸡 059
芝麻鸡片 059
四季豆炒鸡蛋 060
牛奶炒蛋清 060
蛋白鱼丁 061
缤纷青豆炒蛋 061
鸡丝炒黄花菜 061
松子鱼 061
碧影映桂鱼 062
灵芝肉片汤 062
花生猪蹄汤 062
萝卜玉米猪尾汤 062
豆花老鸡汤 063
土鸡汤 063
菟丝子煲鹌鹑蛋 063
姜丝鲈鱼汤 063
玉米煲鲫鱼汤 064
白术黄芪煮鱼 064
鸡蛋玉米羹 065
玉米大米羹 065
芝麻牛奶羹 066
板栗玉米粥 066
扬州炒饭 066
鱼丁炒饭 066
银芽炒蛋面 067
肉丝炒面 067
水饺 067
白菜猪肉饺 067
玉米馄饨 068
莲子花生豆浆 069
牛奶花生豆浆 069
芝麻黑米豆浆 070
补肾黑芝麻豆浆 071
芝麻花生黑豆浆 072
黑芝麻花生豆浆 072
牛奶芝麻豆浆 072
燕麦芝麻豆浆 073
核桃黑芝麻豆浆 073
蜂蜜核桃豆浆 073
猕猴桃汁 074
菠菜黑芝麻牛奶汁 075
南瓜汁 075
胡萝卜葡萄汁 075

补充叶酸食谱 076
芝麻菜心 076
芝麻炒小白菜 076
片片枫叶情 076
清炒芦笋 077
香油芦笋 077
清炒娃娃菜 077
清蒸娃娃菜 077
虾米蒸娃娃菜 078
蒜蓉粉丝蒸丝瓜 078
香油玉米 078
西红柿炒玉米 078
柳橙沙拉 079
菜心青豆 079
清汤煎酿豆腐 079
功德豆腐 079
莴笋香菇 080
包菜炒肉片 081
葡国肠炒包菜 081
洋葱炒猪肝 082
胡萝卜炒猪肝 082
尖椒炒鸡肝 082
玉米炒蛋 082
鸡蛋菠菜沙拉 083
莴笋丸子汤 084
猪肝汤 084
腰果核桃牛肉汤 084
板栗土鸡瓦罐汤 084
扁豆莲子鸡汤 085
鸡汤煮干丝 085
凤爪煲黄豆 085
红枣花生甜汤 085
牛肉豌豆粥 086
鲜菇小米粥 086
陈皮猪肚粥 086
鲜虾鱼丸粥 086
吉士馒头 087
白菜包 088
香煎肉包 088
小笼包 088
灌汤小笼包 088
水果鸡蛋饼 089
鸡蛋薄饼 089
火腿玉米饼 089
香煎玉米饼 089
花生豆浆 090
糙米花生浆 090
红枣花生豆浆 090
芦笋绿豆浆 091
核桃豆浆 091
油菜芹菜汁 091
胡萝卜豆浆 092
梨柚汁 092
橘柚汁 092
葡萄柚梨子汁 093
小白菜葡萄柚蔬果汁 093
草莓菠萝葡萄柚汁 093
柳橙苹果梨汁 094
莴笋汁 095
毛豆香蕉汁 095
柠檬小白菜汁 095

开胃食谱 096
陈醋白菜 096
香炒白菜 096
蒜蓉广东菜心 096
泡萝卜条 097
酸辣黄瓜 097
黄瓜泡菜 097
地三鲜 097
草菇炒笋 098
酸菜炒脆笋 098
蒜苗豆腐干 099
香辣藕条 099
榨菜肉丝 099
开胃豆角肉末 099
酸白菜炒肉丝 100
酸豆角肉末 100
走油肉 101
蒜香白切肉 101
糖醋咕噜肉 102
糖醋里脊肉 102
回锅肉 102
糖醋甜椒排骨 102
橙汁子排 103
窝头炒腊肉 103
彩椒腊肠 103
培根热狗卷 103
小炒顺风耳 104
卤猪肚 104
青红椒猪肚丝 104
辣炒卤牛肉 104
澳门咖喱鸡 105
口水鸡 105
鸡酱鲜肉卷 105
怪味鸡 105
泰国椒炒花蛋 106
京都片皮鸭 107
韭黄炒鹅肉 108
芥蓝炒银雪鱼 108
家常黄鱼 108
醋香桂鱼 108
白马江全鱼 109
京式煎炒鲍鱼仔 109
大碗辣芋粉鳝 109
蒜蓉开边虾 109
泡萝卜炒鲜鱿 110
奶汤娃娃菜 111
蜀庭养生汤 111
蛋花西红柿紫菜汤 111
陈醋蛋花汤 111
丝瓜肉片汤 112
上汤美味绣球 112
红汤丸子 112
小白菜火腿鸡汤 112
三鲜烩鸡片 113
鲜菇鸡汤 114
鹅肉土豆汤 114
鲫鱼西红柿柠檬汤 114
柠檬红枣炖鲈鱼 114
腌黄花鱼煮芋头 115
海鳗鱼枸杞汤 115
青椒煮多宝鱼 115
鲜虾青萝卜汤 115
西式炒饭 116
腌肉螺丝粉 116
担担面 116
鲜肉大包 116
椰蓉包 117
葱花火腿卷 118
锅贴 119
雪梨菠萝汁 120
香蕉柳橙优酪乳 121
橘子汁 121
沙田柚菠萝汁 121
葡萄柚菠萝汁 122
李子柠檬汁 123
金色嘉年华 123
黄瓜汁 123

补充碳水化合物食谱 124
吉祥萝卜丝 124
湘间小炒 124
胡萝卜炒青豆 124
笋菇菜心 125
旭日映西施 125
回锅土豆 126
玉米炒葡萄干 127
松仁玉米 127
五仁粒粒香 127
萝卜炒肥叉 127
胡萝卜炒肉丝 128
玉米炒火腿肠 128
珍珠米圆 129
鸡腿菇烧肉丸 129
千层猪耳 130
泰式香辣牛腩 130
什锦鸡肉卷 131
豉油鸡 131
八宝风沙鸡 131
土豆嫩煎蛋 131
芥菜红薯汤 132
包菜果香肉汤 132
茶香丝瓜肉片汤 133
虫草花炖老鸡汤 133
鹅肉炖萝卜 133
胡萝卜山药鲫鱼汤 133
银鱼青豆羹 134
胡萝卜蛋羹 134
八宝饭 135
什锦炒饭 135
一番炒面 135
什锦炒面 135
花素馄饨 136
大白菜水饺 137
胡萝卜馒头 138
抓饼 139
补肺大米豆浆 140
五豆红枣浆 140
开胃五谷酸奶豆浆 141
小米绿豆浆 141
玉米小米豆浆 141
小米豆浆 142
玉米豆浆 142
小麦核桃红枣豆浆 142
核桃燕麦豆浆 143
小麦玉米豆浆 143
菠萝西红柿汁 143
清爽蔬果汁 144
艳阳之舞 144
莲藕胡萝卜汁 144

part 3 孕中期食谱（4~6个月）
预防妊娠高血压食谱 146
什锦芹菜 146
玉米炒芹菜 146
西芹炒百合 146
香菇烧土豆 147
煎酿香菇 147
蒜香芥蓝煲 147
玉米胡萝卜煲 147
芹菜叶饼 148
芹菜炒香干 149
西芹炒胡萝卜 149
洋葱炒芦笋 149
卤花生 149
西班牙蛋卷 150
京酱肉丝 151
香芹炒腊肉 151
虎皮蛋烧肉 151
洋葱猪排 151
香蕉滑鸡 152
泰式香叶鸡 152
盐水卤鸭 152
黄金鸭盏 152
红枣鸭子 153
砂锅全鸭 154
鸭子炖黄豆 155
红豆鳕鱼 156
清蒸福寿鱼 156
清蒸武昌鱼 156
雪菜炒虾仁 156
黄豆芽汤 157
浓汤大豆皮 157
芹香鲜奶汤 157
蜜橘银耳汤 157
香蕉鱼片汤 158
三鲜鱼丸汤 158
红薯蛋奶羹 158
蛋花南瓜羹 158
南瓜鱼松羹 159
鳕鱼蛋包饭 160
香芹炒饭 160
真味荞麦面 160
香菇菜包 160
鲜虾菜肉包 161
荞麦枸杞豆浆 162
红薯芝麻豆浆 162
西芹豆浆 162
南瓜豆浆汁 163
胡萝卜西芹李子汁 163
猕猴桃西蓝花菠萝汁 163

预防妊娠糖尿病食谱 164
豆芽拌荷兰豆 164
胡萝卜炒豆芽 164
胡萝卜炒茭白 164
黄瓜西红柿沙拉 165
松仁豌豆玉米 165
草菇大白菜 165
鲍汁草菇 165
凉拌苹果花豆 166
芹菜炒肉 166
瘦肉土豆条 166
豌豆牛肉粒 166
白切鸡 167
三香海南鸡 167
豌豆鸡肉沙拉 168
鸡肉卷 168
秘制珍香鸡 169
干烧桂鱼 169
叉烧煎蛋 169
辣椒金钱蛋 169
西蓝花奶汤 170
美花菌菇汤 170
豌豆炖猪尾 170
双鱼汤 170
雪梨银耳百合汤 171
雪蛤蛋白枸杞甜汤 171
香蕉鸡蛋羹 172
豌豆鲤鱼羹 172
解毒胡萝卜豆浆 173
小米豌豆豆浆 173
燕麦苹果豆浆 173
雪梨汁 174
橘子菠萝汁 174
胡萝卜蔬菜汁 174
黄瓜芹菜蔬菜汁 175
胡萝卜南瓜牛奶 175
西蓝花包菜汁 175

补锌补钙食谱 176
香椿苗拌黄豆 176
豉香青豆 176
农家豆腐 176
豆腐皮炒菜心 177
井冈山豆皮 177
咕噜肉 177
卤东坡肉 177
卤蹄髈 178
乳香排骨 178
芳香排骨 178
荷叶蒸排骨 178
蚝油豆腐鸡球 179
椒盐鸡软骨 179
白灵菇炒鱼丝 180
豆花鱼片 180
豆腐蒸黄鱼 181
鱼虾争艳 181
韭菜炒鲜虾 181
盐水虾 181
翡翠虾仁 182
碧绿炒虾球 182
草菇虾仁 182
抓炒虾仁 182
双椒炒鲜鱿 183
鱿鱼圈沙拉 183
大葱焖双花 184
干贝蒸萝卜 184
蛋白炒海鲜 185
海鲜炒满天星 185
八卦鲜贝 185
海鲜沙拉船 185
雪菜冬瓜汤 186
豆腐鲜汤 186
双果猪肉汤 186
莲藕菱角排骨汤 186
西洋菜排骨汤 187
胡萝卜大骨汤 187
猪骨煲奶白菜 187
芋头排骨汤 187
黄豆芽排骨煲 188
玉米棒脊骨汤 188
萝卜炖大骨棒汤 188
什锦猪蹄汤 188
澳门猪骨锅 189
清炖牛肉 189
萝卜羊肉汤 189
胡萝卜羊肉汤 189
万年青虾米汤 190
明虾海鲜汤 190
蔬菜海鲜汤 190
粉丝鲜虾汤 190
锅塌豆腐 191
煎酿豆腐煲 191
黄花鱼豆腐煲 192
羊肉萝卜煲 192
东海银鱼羹 192
小米羹 192
海鲜炒乌冬 193
灌汤包 193
羊肉馄饨 194
鲜虾水饺 195
鲜虾烧卖 196
黄豆豆浆 197
黄金米豆浆 197
胡萝卜柳橙苹果汁 198
苹果汁 198
芹菜芦笋汁 199
牛奶蔬果汁 199
苹果胡萝卜优酪乳 199

补充蛋白质食谱 200
上海青炒豆腐 200
油菜扒豆腐 200
烧虎皮豆腐 200
八珍豆腐 201
百花蛋香豆腐 201
草菇虾米豆腐 201
卤蛋烧肉 201
鲜笋红烧肉 202
蛋黄肉 202
猪皮冻 203
水晶肘子 203
美极猪手 203
红烧猪蹄 203
小瓜炒猪心 204
粟米炒猪心 204
洋葱牛肉丝 205
西红柿焖牛肉 206
牛肉苹果丝 206
蛋黄牛肉菜心 206
肥牛豆腐 206
青豆烧牛肉 207
金牌牛筋 208
菱角炒鸡片 208
松仁鸡肉炒玉米 208
荷叶蒸鸡 208
板栗鸡翅煲 209
小鸡炖蘑菇 209
香叶包鸡 210
五香凤爪 211
西红柿炒鸡蛋 211
火腿鸽子 211
脆皮炸乳鸽 211
玫瑰蒸乳鸽 212
香葱煎鲽鱼 212
香煎银鲳鱼 212
财鱼焖藕 212
爆珊瑚虾球 213
甜粟蜜豆炒虾腰 213
飘香虾仁 213
五柳花枝 213
白菜海带豆腐汤 214
板栗玉米煲排骨 214
千张筒骨汤 214
桃仁猪蹄汤 214
莲子茯神猪心汤 215
花生胡萝卜牛肉汤 215
西红柿牛肉汤 215
牛肉粒花生汤 215
萝卜牛腩煲 216
土豆煲牛肉 216
益智仁鸡汤 216
鸡肉丸子汤 216
土豆牛奶鸭肉汤 217
土茯苓乳鸽汤 217
榨菜豆腐鱼尾汤 217
枸杞牛蛙汤 217
牛肉羹 218
椰汁蒸馒头 219
牛肉馅饼 220
铜锣烧 221

补充维生素c食谱 222
什锦沙拉 222
蔬菜沙拉 222
四色蔬菜丁 222
绿豆镶莲藕 223
橙子藕片 223
醋熘藕片 223
桂香藕片 223
藕片炒莲子 224
姜汁西红柿 224
花椰菜炒西红柿 224
红豆拌西蓝花 224
蓝莓山药 225
鲜桃炒山药 225
徽式双冬 226
拔丝香蕉 227
青椒肉末 228
水蜜桃排骨 228
生拌牛肉 228
杭椒炒牛柳 228
鸡肉丸子 229
青红椒炒虾仁 230
西红柿红枣汤 231
西红柿豆腐汤 231
牛奶银耳水果汤 231
莲藕萝卜排骨汤 231
鲜藕豆苗猪蹄汤 232
玉米煲土鸡 232
鲍汁鸡 232
珍菌土鸡汤 232
果味玉米羹 233
橙香羹 234
菠萝羹 234
水果粥 234
青椒猪肉包 234
韭菜肉包 235
草莓豆浆 236
橘柚豆浆 236
菠萝豆浆 236
苹果蓝莓汁 237
草莓水蜜桃菠萝汁 238
柳橙香瓜汁 238
猕猴桃柳橙香蕉汁 238
哈密瓜汁 239
菠萝汁 239

补铁补血食谱 240
白灼菜心 240
韭菜炒腐竹 240
凉拌四季豆 240
红枣蒸南瓜 241
灯笼茄子 241
红油莲子 241
卤海带 241
香芹肉丝 242
水芹炒肉丝 242
湘西小炒肉 242
糖醋咕噜肉 242
金城宝塔肉 243
酱香白肉卷 243
豌豆炒肉丁 244
蚕豆火腿 244
泡椒脆腰条 244
山珍炒腰花 244
莴笋牛肉丝 245
丝瓜炒牛肉片 245
芹菜炒牛肉丝 245
红焖牛肉 245
炸卤牛肉 246
椒圈牛肉丝 246
蒜片肥牛 246
港式油鸡 246
酱油嫩鸡 247
莲子蒸鸡 247
鸡丁豌豆 247
什锦蛋丝 247
海底椰瘦肉汤 248
盐水毛豆瘦肉汤 248
猪骨菠菜汤 248
红枣莲藕猪蹄汤 248
土豆牛肉汤 249
松茸菌炖鸡汤 249
土鸡野菌汤 249
花旗参炖乌鸡 249
花生香菇鸡爪汤 250
枸杞叶鸡肝汤 250
老鸭莴笋枸杞汤 250
鸽子汤 250
马蹄煲乳鸽 251
鸽肉莲子红枣汤 252
鹌鹑瓜皮汤 252
松茸鸽蛋海参汤 252
金氏红豆羹 252
枸杞猪肝粥 253
紫米菜饭 253
金瓜饭 253
红烧肉拉面 253
牛肉水饺 254
鲜肉汤圆 255
虾仁包 255
红豆豆浆 256
莲枣红豆浆 256
红豆红枣豆浆 257
红枣枸杞豆浆 257
小米红枣豆浆 257
葡萄柚汁 258
西瓜芹菜葡萄柚汁 258

part 4 孕晚期食谱（7~10个月）
利水消肿食谱 260
爽脆西芹 260
果味瓜排 260
麻酱冬瓜 260
冬瓜双豆 261
芦笋扒冬瓜 261
松仁炒丝瓜 262
墨鱼蒸丝瓜 262
蜜梨蒸南瓜 262
金银蒜蒸丝瓜 262
凉拌西瓜皮 263
清炒竹笋 263
香柠藕片 264
素回锅肉 264
香菇肉丸 264
烤香菇 264
金瓜豉汁排骨 265
杜仲腰花 265
嫩姜爆腰丝 265
南瓜牛柳 265
湘西雷打鸭 266
油鸭扣冬瓜 266
奶汤河鱼 266
茶树菇蒸鳕鱼 266
海参烩鱼 267
虾球炒冬瓜 267
虾米丝瓜 267
鸽蛋扒海参 267
腐竹马蹄甜汤 268
马蹄煲龙骨 268
山药玉米须猪尾汤 268
玉米须猪肚汤 268
姜片海参炖鸡汤 269
金针海参鸡汤 269
老鸭汤 269
茶树菇鸭汤 269
老鸭莴笋煲 270
鸭子枸杞萝卜汤 270
西瓜绿豆鹌鹑汤 270
赤小豆煲乳鸽 270
萝卜丝鲫鱼汤 271
玉米须鲫鱼汤 271
黄花鱼汤 272
冬瓜鲫鱼汤 272
巧达海鲜汤 272
蜇头马蹄汤 272
西瓜玉米羹 273
萝卜酥饼 273
绿豆豆浆 274
白萝卜豆浆 274
西瓜汁 275
青红葡萄汁 275

缓解疲劳食谱 276
枸杞大白菜 276
枸杞炒玉米 276
土豆炒蒜薹 276
蒜香百合 277
百合蒸南瓜 277
腰豆百合 277
芥菜青豆 277
和风野菜综合沙拉 278
家常红烧肉 278
毛家红烧肉 278
蒜苗回锅肉 278
冰梅酱蒸排骨 279
南瓜豉汁蒸排骨 279
烟笋烧土鸡 279
新疆大盘鸡 279
芝麻鸽蛋 280
芹王熘青鱼 280
荷兰豆鸡腿菇炒东山鲍 280
豆芽韭菜汤 280
山药枸杞莲子汤 281
清汤狮子头 281
枸杞牛肉汤 281
山药炖鸡汤 281
鸽蛋鸡爪汤 282
蛋黄糯米羹 282
三鲜面 282
南瓜炒米粉 282
奶油酥饼 283
黑豆银耳浆 284
甘润莲香豆浆 284
黑豆糯米豆浆 285
五谷豆浆 285
八宝豆浆 285
葡萄汁 286
香蕉牛奶汁 287
蜜桃梨汁 287
甜瓜酸奶汁 287

补充胎儿脑黄金食谱 288
芝麻包菜 288
金针菇炒三丝 288
西蓝花炒鸡块 288
菠萝鸡丁 289
骨香桂花鱼 289
香味带鱼 289
彩椒带鱼 289
红烧鲫鱼 290
鲫鱼蒸水蛋 290
鱼丸蒸鲈鱼 290
芹菜炒鳝鱼 290
金针菇炒鳝丝 291
芹菜翠衣炒鳝片 291
松仁爆虾球 291
海带煲猪手 291
红枣核桃乌鸡汤 292
枸杞菜鲫鱼汤 292
清炖鲤鱼汤 292
橘皮鱼片豆腐汤 292
黄花鱼豆腐汤 293
健仔鲈鱼 293
土鸡煨鱼头 293
金针菇金枪鱼汤 293
家常煲带鱼 294
山药鳝鱼汤 294
核桃大米豆浆 295
健脑豆浆 295
鸡蛋小米羹 296
三文鱼炒饭 296
苹果香蕉柠檬汁 297
金橘番石榴鲜果汁 297
桃子橘子汁 297

防止便秘食谱 298
奶油白菜 298
蜂蜜蒸南瓜 298
蜂蜜西红柿 298
凉拌山药丝 299
清炒玉米笋 300
彼诺时鲜果沙拉 300
肉末滑子菇 301
大白菜包肉 301
粉蒸肉 302
粉蒸排骨 302
党参豆芽汤 303
什锦蔬菜汤 303
淮山绿豆汤 303
菊花桔梗雪梨汤 303
山药奶香肉汤 304
胡萝卜马蹄龙骨汤 304
山药萝卜鸡汤 304
茯苓糙米鸡 304
红薯米羹 305
青豆玉米粉羹 306
杂果甜羹 306
玉米蛋花粥 306
素斋包 306
燕麦馒头 307
黑豆豆浆 308
助消化高粱豆浆 309
芝麻蜂蜜豆浆 309
紫薯南瓜豆浆 309
香蕉豆浆 310
红薯豆浆 310
苹果水蜜桃豆浆 310
香蕉火龙果汁 311
香蕉蔬菜汁 311

避免妊娠肥胖食谱 312
清炒菜心 312
千层蜜豆 312
土豆丝炒芹菜 312
多味土豆丝 313
芹菜炒蘑菇 313
酸菜炒粉皮 314
桂花炒粉丝 314
蛋丝银芽 315
芥菜干蒸肉 315
鱼香肉丝 316
韭黄肉丝 316
玉米粒煎肉饼 316
野山椒炒脆耳 316
小黄瓜炒鸡 317
土豆烧鱼 317
家常福寿鱼 317
虾仁小白菜 317
玉米炒虾仁 318
金丝虾球 318
沙拉金丝虾 318
玉米蔬菜汤 318
玉米西红柿奶汤 319
玉米炖排骨 319
黄瓜鸽蛋汤 319
虾仁玉米浓汤 319