协和孕产黄金食谱

**章 孕产期必需的20种关键营养素叶酸——预防畸形和缺陷儿/32铁——补血壮宝宝/34钙——促进胎宝宝骨骼发育/36dha——不可缺少的“脑黄金”/38卵磷脂——记忆力的好帮手/39……孕期保健品该不该吃/67第二章 孕前营养必不可少孕妈妈孕前3个月开始营养计划/70别忘了提前3 个月服用叶酸/70素食女性的“二二一”比例进餐法/70微量元素帮助实现*佳受孕环境/71……身体和心理准备/ 73先买本怀孕书了解一下/73停吃避孕药，改用“鸟笼”/73调整体重，让身体做好受孕准备/73……孕前没注意营养，孕后怎么补/77备育男性孕前营养须知/78……身体和心理准备/81……第三章 孕10 月同步营养方案孕1月妈妈宝宝变化/86孕妈妈：还未察觉/86胎宝宝：还是个小胚芽/86妈妈宝宝营养情况速查/86本月重点营养素/87叶酸/87蛋白质/87矿物质/87本月营养饮食原则/87选自己喜欢吃的/87营养均衡提高抵抗力/87孕妈妈一周科学食谱推荐/88孕1 月饮食禁忌/89叶酸不是越多越好/89动物肝脏不宜过量食用/89不宜贪吃冷饮/89保健重点/89千万别把怀孕症状当感冒/89验孕的3 种方法/89如何决定宠物的去留/89营养菜品/90什锦西蓝花/90虾仁豆腐/90家常焖鳜鱼/90花样主食/91牛肉饼/91豆腐馅饼/91红枣鸡丝糯米饭/91美味汤粥/92乌鸡滋补汤/92莲子芋头粥/92燕麦南瓜粥/92健康饮品/93橙汁酸奶/93芒果柳橙苹果汁/93猕猴桃香蕉汁/93孕2月……孕3月……第四章 坐月子营养饮食指导分娩当天/168顺产/168产程间隙巧补能量/168先吃些汤和粥/168顺产后第1 餐/168剖宫产/169术后6 小时内禁食/169宜吃促排气的食物/169排气之后以流食为主/169剖宫产后第1 餐/169产后第1 周/170宝宝变化/170出现暂时性体重下降/170妈妈变化/170恶露类似“月经”/170子宫功成身退/170乳房开始泌乳/170胃肠功能正在恢复/170骨盆逐渐恢复肌肉张力/170顺产妈妈饮食宜忌/171宜吃开胃的食物/171宜补充足够的水分/171宜喝生化汤排毒/171剖宫产妈妈饮食宜忌/171不宜急着食用催奶补品/171忌辛辣、寒凉等刺激性食物/171产后不宜立即大补/171顺产妈妈的营养菜谱/172生化汤/172薏米红枣百合粥/172……剖宫产妈妈的营养菜谱/174当归鲫鱼汤/174鲢鱼丝瓜汤/174枣莲三宝粥/174……第五章 哺乳期营养饮食指导母乳对妈妈宝宝好处/210母乳对宝宝的好处/210母乳是育儿的第1 步/210有益于宝宝的发育/210母乳喂养宝宝不爱“上火”/210……哺乳对妈妈的好处/211大大降低乳腺癌的发病率/211哺乳令妈妈身体放松、心情愉快/211哺乳也是一种良好的休息/211……第六章 孕产期常见不适调养孕吐严重/220饮食方案/220吃些酸味食物/220饮食忌油腻刺激/220选择喜欢的食物，少食多餐/220照护提示/220在床边放小零食/220在手帕上滴果汁/220身心放松很重要/220推荐食谱/221鲜柠檬汁/221红枣生姜粥/221陈皮卤牛肉/221……