活过百岁的秘诀

人体常用经穴对照图 / 001
**章　轻松活过百岁要通晓22个基本理念 / 023
1. 多数人健康活过百岁不是梦 / 024
2. 人类健康包含的“九大内容” / 025
3. 健康老人应具备的“三个条件” / 025
4. 健康活过百岁需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活过百岁需要“三理” / 028
6. 健康活过百岁要防“短板效应” / 030
7. 懒汉是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活过百岁要关注“五个百分比” / 031
9. “一个意识一个行动”，养成健康好习惯 / 032
10. 人类早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 养生保健的“五个难点” / 035
12. 每晚睡7～8小时的人，寿命*长 / 037人体常用经穴对照图 / 001 **章　轻松活过百岁要通晓22个基本理念 / 023 1. 多数人健康活过百岁不是梦 / 024 2. 人类健康包含的“九大内容” / 025 3. 健康老人应具备的“三个条件” / 025 4. 健康活过百岁需要掌握的“三大理念” / 026 5. 健康活过百岁需要“三理” / 028 6. 健康活过百岁要防“短板效应” / 030 7. 懒汉是不可能得到健康的 / 031 8. 健康活过百岁要关注“五个百分比” / 031 9. “一个意识一个行动”，养成健康好习惯 / 032 10. 人类早衰早逝要注意“四大原因” / 033 11. 养生保健的“五个难点” / 035 12. 每晚睡7～8小时的人，寿命*长 / 037 13. 四种性格决定人的健康与长寿 / 037 14. 完美性生活能让人多活二十年 / 038 15. “裤带”长短影响健康与长寿 / 039 16. 健康活过百岁不能忽视经济因素 / 040 17. 健康活过百岁与环境密不可分 / 040 18. 医疗条件促进健康活过百岁 / 041 19. 离婚有可能成为健康活过百岁的杀手 / 042 20. 健康活过百岁不可忽视遗传因素 / 043 21. 身高对健康活过百岁有影响 / 045 22. 乐观者长寿，悲观者早夭 / 045 第二章　轻松活过百岁要牢记15个4字箴言 / 047 1. 背宜常捶 / 048 2. 发宜常梳 / 049 3. 面宜多擦 / 050 4. 目宜常运 / 050 5. 背宜常暖 / 051 6. 胸宜常护 / 052 7. 腹宜常摩 / 053 8. 谷道常提 / 054 9. 肢体常摇 / 055 10. 皮肤宜沐 / 055 11. 足心常擦 / 056 12. 津宜常咽 / 057 13. 齿宜常叩 / 058 14. 耳宜常弹 / 059 15. 脊宜常捏 / 060 第三章　轻松活过百岁要知道12条健康妙计 / 061 1. 七勤一懒，寿命不短 / 062 2. 重视四梢，寿命自延 / 063 3. 防老三法，诀窍可传 / 064 4. 学会五乐，寿命自延 / 066 5. 仿生四法，简便效验 / 067 6. 要想长寿，“六戒”共勉 / 068 7. “七伴”自己，生命永远 / 070 8. 讲究“三美”，健康有神 / 071 9. 清肠四法，有益健康 / 072 10. 书法养生，作用有三 / 073 11. 无事钓鱼，益莫大焉 / 076 12. 园艺养生，勤劳体健 / 076 第四章　轻松活过百岁要掌握29个饮食法则 / 079 1. 健康需要“七大”营养素 / 080 2. 健康活过百岁要有合理膳食 / 084 3. 合理膳食要关注“十个字” / 085 4. 合理膳食需要“三五七” / 085 5. 关注“七种人”日常膳食的标准 / 087 6. 小康生活“六大营养标准” / 089 7. 要关注四个季节膳食的区别 / 089 8. 老年人饮食的“二十四个宜与忌” / 091 9. 健康活过百岁要常吃的“十一种食物” / 100 10. 健康活过百岁要少食用“六种”食物 / 105 11. 一味吃素不利于老年人的健康 / 108 12. 健康活过百岁要做到“五味调和” / 109 13. 喝酒的“两大”宜忌 / 110 14. 饮茶有益于健康活过百岁 / 112 15. 分清六种不同茶的保健作用 / 113 16. 科学饮茶的N个注意 / 115 17. 女性喝茶要关注“五个期” / 116 18. 科学饮水的三点主张 / 117 19. 日常饮水的“四忌与两宜” / 119 20. 要关注药膳对健康活过百岁的作用 / 122 21. 中老年人药膳养生的“两个原则” / 123 22. 日常用盐的四个注意 / 124 23. 科学用醋的“三个原则” / 126 24. 三餐能量要合理安排 / 128 25. 食后保健需要的“四个行动” / 129 26. 食用味精的“两个注意” / 130 27. 关注“三种精制糖”的不同功效 / 131 28. 四季进补需要掌握的原则 / 133 29. 中老年人要谨记饭后“七个不急” / 135 第五章　轻松活过百岁要关注16个心理问题 / 139 1. 正常人心理健康的“八个标准” / 140 2. 影响老年人心理健康的“六个因素” / 142 3. 春季养心，重在调理情志 / 144 4. 夏季养心，静养勿躁 / 145 5. 秋季*易对人心理有影响 / 146 6. 冬季对心理的影响特点 / 147 7. 导致心理障碍注意“三个方面” / 148 8. 健康心理要掌握“四大原则” / 149 9. 心理对生理影响的“六个方面” / 150 10. “七情”太过是这样让人患病的 / 153 11. 心理养生需要坚持“四情” / 155 12. 保持心理平衡的“十大”要诀 / 156 13. 中老年人家庭心理调节两妙招 / 158 14. 好的心理要学会坐“两把椅子” / 159 15. 好的心理得学会“八忘” / 161 16. 退休老年人的自我心理调节 / 162 第六章　轻松活过百岁必须知晓17个运动常识 / 165 1. 运动要知道的“两个原则” / 166 2. 中老年人的运动“六宜” / 167 3. 运动前准备的“两个内容” / 170 4. 中老年人运动的“五个禁忌一个适宜” / 171 5. 中老年人运动的“一防与两忌” / 174 6. 运动后恢复的“三个不要” / 176 7. 运动过度的多种身体信号 / 177 8. 运动的两种方法——动静交替 / 178 9. 步行健身可采用“两种方法” / 179 10. 增进健康要注意慢跑健身宜与忌 / 180 11. 关注练健身球增进健康的定论 / 181 12. 健康甩手的方法和三种姿势 / 181 13. 中年人爬楼梯锻炼的宜与忌 / 182 14. 中老年人宜练“退步走” / 183 15. 不同人群运动时间的科学选择 / 183 16. 腹式呼吸延年养生的方法 / 184 17. 中老年人傍晚散步益处多多 / 185 第七章　轻松活过百岁需要关注27个起居定论 / 187 1. 起居细节影响中老年人活过百岁 / 188 2. 起居有常决定能否活百岁 / 188 3. 多晒太阳有益于健康活百岁 / 189 4. 衣着得体有益于健康活百岁 / 190 5. “四季防病”不可轻视 / 191 6. 中老年人起居宜注意四时调养 / 194 7. 性生活要“一积二惜三固” / 197 8. 快速入睡要知晓“三种方法” / 200 9. 中老年人起居睡眠宜忌 / 201 10. 午睡不要超过“三十分钟” / 203 11. 午餐后*好“半小时”再睡眠 / 203 12. 中老年人睡醒后起床的“两个注意” / 204 13. “十五种”睡眠习惯要不得 / 205 14. 按摩健身长寿的五种方法 / 208 15. 足底按摩的宜忌 / 209 16. 常按摩“六个穴位”可活过百岁 / 210 17. 中老年人头面按摩宜忌 / 214 18. “拉耳净三窍”健康活到老 / 216 19.“六水”养生，科学掌握 / 217 20. 关注热水足浴对健康的“三个作用” / 219 21. 中老年人足部洗浴养生方法 / 220 22. 中老年人足部盐浴的“两宜一忌” / 221 23. 中老年人足部药浴的“三个注意” / 223 24. 中老年人起居宜有“五忌” / 224 25. 起居要关注五大“魔鬼时刻” / 226 26. 中老年人晨起要注意“五宜” / 228 27. 老年人过节须“六忌” / 229 第八章　健康要关注的12种疾病信号与预防 / 231 1. 预防感冒要注意“四勤三好” / 232 2. 预防高血压要关注五种信号 / 233 3. 宜关注冠心病的十三种早期信号 / 236 4. 消化性溃疡三种早期癌变信号 / 241 5. 糖尿病的报警信号 / 242 6. 高脂血症的早期报警信号 / 245 7. 腰椎间盘突出症的临床报警信号 / 247 8. 乙肝的早期特异信号知多少 / 250 9. 不能忽视颈椎病十二种报警信号 / 254 10. 预防眼病需要“八个注意” / 260 11. 防治中风要防“七大误区” / 261 12. 慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 / 264信息