老观念+新思想.养胎瘦孕食谱

Chapter 1 老观念 新思想
——陪你舒适快乐走过十月怀胎
宝贝安胎妈妈养身
孕期营养的重要性
养胎必需营养素
孕期不同阶段的养胎关键
养胎宜“新”，新思想新理念科学孕产
“享”瘦孕，控体重
做好饮食规划，合理增重
均衡饮食，只补该补的
老观念VS新思想，听听医生怎么说
婚后赶紧要小孩VS怀孕前做好计划
怀孕后胖点好VS孕期不能太胖
吐了更要多吃VS少吃或不吃就不会吐
怀孕后躺着养胎VS要适度运动
怀孕之后别化妆VS孕妇也要美美的
宠物猫要送走VS现在的猫猫很干净
坐月子不能洗头洗澡VS要注意个人卫生
坐月子要大补VS跟平时一样吃就好
月子要卧床休息VS要适当运动

Chapter 2 准备怀孕
——调好体质，迎接健康宝宝
这样吃就对了
夫妻饮食调养一样重要
三餐正常，均衡摄取营养
戒烟、戒酒
吃出温暖易孕体质
从孕前3个月开始重视营养储备
学会摄取优质蛋白质的方法
除水果之外，不摄取生食
多吃可以帮助身体排毒的食物
必需营养素&明星食材
优质蛋白质
叶酸
维生素E
维生素D
维生素C
锌
碘
钙
助孕食谱
蒜泥海带丝
凉拌芦笋
松仁玉米
肉末炒菠菜
滑蛋牛肉
银芽爆鸡丝
虾皮拌小葱
海带紫菜瓜片汤
口蘑炖豆腐
糙米牛奶
怀孕前这样做就
对了
太胖或太瘦都不利于受孕
算一算排卵日，怀孕更容易
优孕检查，备孕夫妻都要做
过敏体质者要选好怀孕时机
有妇科疾病者应先治病
营造好“孕”环境

Chapter 3 孕初期1-3个月
——调整饮食，不错过胚胎形成关键期
Chapter 4 孕中期4-6个月
——营养勿过剩，规划好宝宝体格发育关键期
Chapter 5 孕后期7-9个月
——均衡营养代谢，控制体重不超标
Chapter 6 产前1个月
——做好准备，迎接宝宝的到来
Chapter 7 产后1个月
——安心坐月子，照顾好宝宝也要照顾自己