3分钟墙壁肌力训练月计划

为什么要一天一锻炼呢？
锻炼前先学会“腹式呼吸法”
肌力训练问&答
肌力训练时的注意事项
腿部拉伸训练①
腿部拉伸训练②
正确站立的训练
重心移动的训练（前后移动）
重心移动的训练（左右移动①）
重心移动的训练（左右移动②）
手臂摆动的训练
加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
膝盖周围肌肉的训练
髋关节的训练
单脚站立所需要的肌耐力训练
躯干的训练
下半身与躯干的训练①
下半身与躯干的训练②
下半身与躯干的训练③
灵活脚部的训练①
灵活脚部的训练②
小腿的肌耐力训练
抬脚所需要的肌耐力训练
大腿后侧肌的肌耐力训练
臀部的肌耐力训练
臀部外侧的肌耐力训练
髋关节的多方训练①（开胯）
髋关节的多方训练②（画“8”字）
下肢协调力的训练①
下肢协调力的训练②
下肢协调力的训练③
下肢协调力的训练步伐①（圆形移动）
下肢协调力的训练步伐②（“Z”字移动）
下肢协调力的训练步伐③（“8”字移动）
肌力训练的惊人效果
肌力训练Check List