孕期无忧,产后无虑——写给新妈妈的孕产期心理学

推荐序一　崔玉涛　/ I 推荐序二　孙　浩　/ IV Foreword 开篇 举重若轻 副交感神经的启示：举重若轻　/ 002 破茧成蝶，成为更好的自己　/ 006 CHAPTER 01 探寻真实心意 为什么要孕育一个孩子？　/ 012 为自己孕育　/ 015 像猎手一样瞄准目标　/ 020 意外之喜：“0和1法则”　/ 024 孕育之外的目标　/ 028 CHAPTER 02 种子的土壤：父母对孩子的影响延伸至子宫内 孕产期是情绪大考　/ 032 新生物学——物质的传递　/ 035 量子力学——能量的流动　/ 041 情绪的次生遗传　/ 046 CHAPTER 03 怀孕*棒的状态：当做没有怀孕 情绪是真的吗？　/ 050 顽固的解释风格　/ 054 怀孕，让我们成了编故事能手　/ 061 怀孕*棒的状态：当做没有怀孕　/ 068 CHAPTER 04 有思考，才能不心慌 是关心则乱，让我们草木皆兵　/ 072 假危机之一：夜晚　/ 077 假危机之二：比较　/ 082 假危机之三：信息黑洞　/ 088 真正的危机　/ 093 CHAPTER 05 舒心的孕期，要少而不是多 放松，让一切如常　/ 098 简单舒适　/ 102 赞同你自己　/ 104 带球运动：让你的负面思绪一扫而空　/ 107 CHAPTER 06 预测你的生产 好的信念才有好的结果　/ 114 对自己的生产念什么“咒语”　/ 118 看到未来：将你的愿望具象化　/ 124 CHAPTER 07 knock，knock，产后抑郁 “为什么是我？”——产后抑郁高发人群画像　/ 130 产后抑郁的成因　/ 137 如何鉴别产后抑郁症　/ 146 CHAPTER 08 抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的 认知谬误改变了我们的思考方式　/ 154 渴望成为完美妈妈　/ 159 希望消灭所有的不确定性　/ 162 过度评价　/ 164 归因谬误　/ 166 过度关照他人　/ 174 CHAPTER 09 乘上行动的护卫艇 行动是解药　/ 178 参与到日常生活中来，寻求社会支持　/ 181 用运动打破恶性循环　/ 186 远离手机　/ 193 正念冥想　/ 197 “赞美日记”　/ 201 让自己好看一些　/ 208 坚持是行动的关键　/ 213 CHAPTER 10 写给新爸爸的话 什么？新爸爸也会得产后抑郁？！　/ 216 新爸爸产后抑郁的原因　/ 220 写给新爸爸的话　/ 223 特别篇 以食养心，“食商”升级 人如其食　/ 228 不需要吃两人份　/ 231 没有借口，你需要比平常更自律　/ 234 孕期饮食的基础原则　/ 238 营养素也分好坏　/ 241 假禁区和真禁区　/ 246 孕“补”要有理有据　/ 251 孕“补”究竟补什么？　/ 253