游泳笔记

前言 基础 入门指南 为提高速度做准备 训练原则 为训练做好准备 睡眠、食物和水 装备 技巧与策略 基本原则 仰泳 蛙泳 蝶泳 自由泳 开始阶段——仰泳 开始阶段——出发台 跳水 转身—仰泳 转身——自由泳 转身——蛙泳与蝶泳 冲刺阶段——仰泳 冲刺阶段——蛙泳和 蝶泳 冲刺阶段——自由泳 健康与训练 训练模式 心理素质与动机 预防损伤 过度训练和超负荷训练 拉伸 拉伸——股四头肌 拉伸——手臂摆动 拉伸——开肩 拉伸——肱三头肌 拉伸——胭绳肌 拉伸——坐位内收肌 交叉训练 基础知识 腿部——深蹲 腿部——箭步蹲 腿部——胭绳肌弯举 腿部——上台阶 腿部——提踵 腿部——深蹲跳 肩部——肩推 肩部——侧方飞鸟 肩部——肩袖训练 肩部——哑铃侧平举 肩部——俯身划船 肩部——硬拉 背部——俯身背伸展 背部——高位下拉 胸部——俯卧撑 手臂——肱二头肌弯举 手臂——肱三头肌撑体 核心——平板支撑 核心——侧方平板撑 核心——卷腹 核心——肩桥 核心——“V”形抬腿 核心——背飞 训练计划——初级 训练计划——中级 训练计划——高级 饮食营养 基础知识 评估饮食 碳水化合物 蛋白质 脂肪 液体 赛前及赛后的规划 食谱 训练方案 基础原则 计划你的训练 训练区 短距离比赛规划 中等距离比赛规划 长距离比赛规划 训练实例