陈式太极拳养生功

**章 陈式太极拳养生功功理 **节 功法特点 第二节 健身养生作用 一、保健神经系统，提高应激反应能力 二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力 三、锻炼消化系统，增强呼吸功能 四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力 五、鼓荡内气，畅通经络 第三节 练功要领及具体要求 一、松静安逸，自然顺遂 二、意气相随，形神合 三、立身中正，分清虚实 四、练功时间及运动量 第二章 基本功训练 **节 关节活动操 第二节 缠丝劲训练 一、单云手 二、双云手 五、前后双手缠丝 第三节 步法训练 一、前进步 二、后退步 三、左右开步 四、并步云手 五、插步云手 第三章 太极培元养气法 **节 静坐养气法 第二节 桩功聚气法 一、采气法 二、抓气法 三、丹田内转运气法 四、浑元桩 五、收功 第四章 陈式太极拳精要十八式 **节 动作名称 第二节 动作图解 第五章 陈正雷论太极拳 二十一世纪太极拳发展刍议 如何练好太极拳 陈式太极拳的练习步骤与方法 陈式太极拳六大特性 …… 第六章 陈式太极拳与健康 附录