轻疗愈4:敲出自控力

第 1 周 塑造平和心态，开启新式生活　１ 第 1 天　在不安中混乱，或在平和中幸福？　２ 那些让我们歇斯底里的事　４ 关于乐观者的真相　６ 谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？　６ 能让我们追求平和的，只有我们自己　７ 人人都有点亮生命的时刻！　10 第 1 天　挑战*完美的自己 ：平和练习　11 第 2 天　别让“天生消极”毁了你　13 大脑患上了“纸老虎妄想症”　14 减少想象，你会更快乐　16 第 2 天　挑战*完美的自己 ：跟消极说“不”　18 第 3 天　享受孤独只是一种借口　19 我们都是刺猬　20 越孤僻，越孤独　22 社交效果*大化　24 给予是另一种获得　26 第 3 天　挑战*完美的自己 ：你从来不是一个人　27 第 4 天　拥抱真事实，还我真面目　30 你的杯子满了吗？　32 接受脆弱，哪怕只有一点点　33 那个在台上哭的家伙　34 每个人的生活都有“污点”　35 第 4 天　挑战*完美的自己 ：说出你的心声　40 第 5 天　不必推迟你的满足感 42 心中的“珠穆朗玛峰”　43 克扣快乐的代价　45 进步再微小，也值得庆祝　46 第 5 天　挑战*完美的自己 ：为每一次进步喝彩　50 第 6 天　听，你的身体在倾诉　51 生病？那是来自身体的背叛　52 别让坏信念束缚了你　54 治愈心灵的一颗糖　56 情感调谐 ：让身体感受到关爱　59 第 6 天　挑战*完美的自己 ：身体在向你发出信号　60 第 7 天　生活需要仪式感　62 不同的食谱，同样的美味　63 重复的力量　64 第 7 天　挑战*完美的自己 ：获取双“R”工具　67 第 2 周 完美的人，从来就懂得释放情绪 　 69 第 8 天　寻找身边的小确幸　70 点亮愿景，从“心”出发　71 从“想成为”到“成为”只需一步　73 世界上*可怕的自我暗示就是“我不行”　76 愿你找到生命之锚　79 第 8 天　挑战*完美的自己 ：下一站目标　82 第 9 天　为什么身体会失控？ 83 身体被掏空？这不过是你的误以为　84 爱自己，不完美又怎样　87 不要让发现压力变成另一种压力　90 总有一些事情让你疲惫不堪　92 第 9 天　挑战*完美的自己 ：注意*常犯的错误　96 第 10 天　这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手　98 打包不愉快　101 不可抹去的童年印记　103 谁说大脑不能重塑？　105 关于创伤后应激障碍　106 释放过去，拥抱未来　107 第 10 天　挑战*完美的自己 ：放下过去，放过自己　109 第 11 天　今天，你逃避了吗？　111 冻结反应 ：与威胁共舞　113 解冻 ：释放创伤记忆　116 建立安全感　117 敲击，让伤痛无关紧要　117 第 11 天　挑战*完美的自己 ：化阴影为泡影　121 第 12 天　愤怒，就应该发泄出来　123 感情中*忌讳的事，不是发怒，而是隐忍　124 我们害怕表达愤怒　126 愤怒是与生俱来的本能　127 你无须压抑自己太久　129 第 12 天　挑战*完美的自己 ：愤怒是生命*好的礼物　134 第 13 天　愤怒是岩浆，宽恕是大海　137 “我不愿原谅”　138 我们为什么总是耿耿于怀？　139 原谅可以迟到，但不能爽约　140 第 13 天　挑战*完美的自己 ：这不代表你还在我心里　144 第 14 天　疗愈是一个循环往复的过程　146 进步慢一点，真的没关系　147 重新找到你的问题　151 第 14 天　挑战*完美的自己 ：给你一个惊喜　157 第 3 周 不忘初心，活出自己*爱的状态　159 第 15 天　*好的终点，只能由你选择　160 把快乐放在首位　162 不起眼的选择　163 让幸福来敲门　165 第 15 天　挑战*完美的自己 ：幸福感终会不请自来　166 第 16 天　接纳不完美的自己　168 爱自己≠接纳自己的全部　169 从你感兴趣的事入手　171 点亮人生之灯　173 第 16 天　挑战*完美的自己 ：与镜子中的你对话　175 第 17 天　别做人见人爱的“巧克力”　177 当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候　178 讨好全世界，倒不如取悦你自己　179 别人的快乐，你无法负责　182 想象一下说“不”　183 第 17 天　挑战*完美的自己 ：不做违心的承诺　188 第 18 天　改写属于你的人生故事　190 创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠　193 打开心结，找到自己的光亮　195 小练习 ：敲击人生的“痛点”　197 不必恐惧未知　198 第 18 天　挑战*完美的自己 ：活出新生　201 第 19 天　告别杂乱，告白自己　203 没关系，生活有时就是会一团糟　204 只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么　205 清除生命中的“杂乱堆”　207 装了 100 磅的大钱包　209 为欢乐创造更多空间　210 第 19 天　挑战*完美的自己 ：清除它，结束它！ 　212 第 20 天　美好未来正在向你靠近　214 挫折，命定的旅程　216 那个遥不可及的梦想后来怎样了？　222 保持敲击，保持信任　223 变化*大的，永远是你的内心　224 第 20 天　挑战*完美的自己 ：创造*美好的生活　224 第 21 天　享受平静，收获成长　226 请不要过度努力　226 压力、负担，让它们见鬼去吧！　228 后 记 21 天疗愈之旅　231 致 谢 　245 附 录 249