内在动机:自主掌控人生的力量:understanding self-motivation

推荐序一　幸福来自真正的自主

推荐序二　奖赏会伤人

001 第壹章　“但他是老板”：权wei和不满

自主与控制　// 002

自我的真实性与疏离　// 005

关系中的不平等　// 008

自我激励与内在动机　// 010

基于科学方法的动机研究　// 012



第壹部分　自主和胜任的重要性

016 第2章　我只是为了钱：关于奖赏和疏离的

早期实验

内在动机与索玛拼图实验　// 018

奖赏会伤人　// 027



031 第3章　我能决定自己的选择：个人自主的需要

自主：激发内在动机的第壹个心理需要　// 031

不听医生话的姑妈　// 036

奖赏背后的意图　// 038

让支持自主与设定规则共存　// 044



046 第4章　追求体验还是结果：内在动机与外部控制

内在动机的益处　// 048

外部控制的风险　// 054

反思绩效工资制度　// 057



060 第5章　我能做到：带着胜任感面对人生挑战

明确行为与期望之间的联系　// 061

有效的条件性奖励　// 063

胜任：激发内在动机的第2个心理需要　// 066

非控制性的赞美　// 069

真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求　// 072

用支持自主的方式提出批评　// 074



第2部分　人际联结的作用

078 第6章　走向自我的一致与和谐：发展的内在力量

人类发展的本质　// 080

内在动机与社会环境的互动　// 083

一个厌食症案例　// 086

感知到的胜任与自主　// 088

联结：激发内在动机的第三个心理需要　// 090



093 第7章　自主地承担重要但无趣的事：

当社会召唤时

社会价值观内化的两种类型：内摄与整合　// 094

模范学生　// 099

健康的内化需要社会支持　// 100

支持自主以促进社会价值观的整合　// 102

真正的自主要对他人负责　// 106

支持自主不等于纵容　// 107

设定界限不等于苛责　// 111



113 第8章　关于“应该、必须、不得不”的信念：

社会中的自我

内摄形成的虚假自我　// 115

自我卷入：有条件的自我价值过程　// 119

真正的自尊与有条件的自尊　// 122

亲密关系中的自主：一条双行道　// 124



130 第9章　“美国梦”的代价：当社会问题恶化时

6种人生愿望　// 133

养育方式与人生愿望导向的建立　// 137

物质主义价值观的巨大代价　// 138

个人主义不等于自主　// 140



第三部分　如何实现自主

146 第壹0章　从他人的角度出发：如何促进自主

决定做什么和怎么做　// 149

设定支持自主的界限　// 154

确立目标和评估绩效　// 157

给予奖励和认可　// 160

识别障碍　// 162



165 第壹1章　从探索动机开始：促进健康的行为

改变的理由　// 167

不遵守医嘱　// 172

支持患者的自主　// 174

生物心理社会方法　// 176

责任和支持自主　// 179

学习支持他人自主　// 181



183 第壹2章　摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主

找到特定的支持　// 185

个人和他们的社会环境　// 186

动机的个体差异　// 189

促进自身的发展　// 190

管理自身的体验　// 193

调节情绪　// 194

管理行为　// 196

技巧的运用　// 200

接纳自己　// 202



第四部分　结语

206 第壹3章　追求自主的意义

内心的自由　// 208

选择与责任　// 212



217 致谢

218 参考书目

222 参考文献