接纳(在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能)

第3章 接纳自己 克劳德·安信·汤玛斯（Claude Anshin Thomas）18岁时作为美国军人，志愿参加了越南战争。他踊跃参战，并荣获了许多勋章，其中就有“紫心勋章”。然而，战后他却饱受折磨。他患上了创伤后应激障碍，觉得自己一无是处，内心充满了失落感和罪恶感，他痛恨自己在战争中造成的破坏。于是，他开始通过吸毒、酗酒来麻痹自己。 颓唐数年后，克劳德在一次寻求疗愈和内心安宁的禅修中，遇到了一行禅师（Thich Nhat Hahn），并从禅师那里学会了关怀和接纳。一行禅师邀请克劳德去自己的正念静修中心——法国梅村（Plum Village），并将他安置在梅村下村（Lower Hamlet），那里有非常多的越南人。克劳德感到紧张、恐惧，不知道曾经的敌人是否会接纳自己。于是，他决定驻扎在距离下村约400米远的树林里，搭起了一顶帐篷，并在帐篷周围布置了陷阱。因为即使过了这么久，他还是不能确定谁是敌人、谁是朋友。 在自传《正念战役》（At Hell’s Gate）中，克劳德描述了无条件接纳的经历如何改变了自己。他提到，当他告诉真空法师（Sister Chan Khong），自己在帐篷周围布置了陷阱时，真空法师完全能接受他的做法。法师告诉他，如果他想要陷阱的保护，就可以设置陷阱；如果他想要拆除陷阱，也可以这么做，一切由他自己决定。克劳德以前从来没有经历过这种程度的无条件接纳。 下村的越南人民很喜欢克劳德，还为他的治疗提供帮助。他们接纳了克劳德的过去，接纳了克劳德，接纳了他本来的样子。接纳在克劳德的治疗过程中起到了至关重要的作用。因为越南人民发自内心的接纳，克劳德才能够将接纳内化于心，从而接纳自己。多年后，他自己也成了一名禅宗僧侣。 被接纳——强大的疗愈力量 心理治疗之所以能给人们带来如此强大的疗愈体验，其中一个主要原因是，治疗师为来访者提供了一个无条件接纳的环境。正如克劳德与越南朋友之间存在的无条件接纳关系，本身就是一种接纳和疗愈的媒介。 曾有一位客户告诉我：“好了，现在你已经知道了我所有的不堪。你准备抨击我了吗？”我告诉她，我并没有把她的秘密和弱点视为不堪，而是当作她丰富人生经历的重要组成部分，无论她向我倾诉什么，我都会静静聆听，这令她感到很是酸楚。心理治疗室在很多方面，就像一个现代的忏悔室。在那里我经常听到我的来访者倾诉他们不敢告诉别人的事情，我把他们的秘密放在一个安全的“容器”里，并让他们知道我接纳他们的感受，接纳他们本来的样子。像克劳德·安信·汤玛斯一样被他人接纳后，许多人的内心也同样随之转变，开始接纳自己。 钥匙掌握在你自己手里。 好消息是，你不需要通过心理治疗或前往正念静修中心寻求自我接纳，因为打开自我接纳大门的钥匙，就掌握在你自己手里。实际上，我治疗的很多患者，自己寻找和体验到了自我接纳——我只是播下了种子。当你阅读这本书时，你也播下了一颗打开全新的与自己相处的方式的种子。你将学会安慰自己、理解自己、接纳自己。你将学会如何做到这一点——从你开始，为你而做。 接纳自己在任何特定时刻的感受，就是个不错的起点。 开启自我接纳之旅 弗兰克（Frank）怒气冲冲地走进我的治疗室，猛地坐下，大声说：“我的问题是这些该死的眼泪。我天天哭，我受够了，我讨厌这样。你得帮我止住眼泪。” 87岁的弗兰克，自他心爱的妻子夏琳（Charlene）去世，就断断续续地来找我治疗，已经7年了。他们曾有过一段真正史诗般的爱情——一段长达30年的浪漫史，他们俩堪比好莱坞电影和意大利歌剧中的灵魂伴侣。没有了夏琳，他就像丢了魂一般。 弗兰克和夏琳在中年相遇。他们一见钟情，自此便如胶似漆，形影不离。因为夏琳比他小8岁，弗兰克认为她肯定会比自己长寿。因此，当夏琳被诊断为癌症四期（癌症晚期），不久后便去世时，所有人都震惊了。 当然，我从未见过夏琳，但我感觉自己好像认识她。因为弗兰克讲述了一个又一个关于她的故事，或是她慷慨大方的性格，或是她善良可爱的神情。她的爱使弗兰克成为更好的自己。 在治疗的过程中，分担弗兰克的悲痛已经成为常态，我能够体会他的悲伤，并希望他明白，他和夏琳的伟大爱情是他的一部分，这一点永远不会改变。夏琳的逝去，并不意味着他们关系的结束。恰恰相反，她每时每刻都和他在一起。 尽管伤心欲绝，弗兰克还是重新投入到生活中。他继续旅行，继续扬帆驾舟，继续与众多珍爱的儿孙们共度时光。但他每次来找我做治疗时，都会摇头叹息：“我还有没有机会从失去夏琳的阴影中走出来？”我告诉他：“你永远都不会忘记失去爱人，但你要学会在无尽的失落和无尽的爱意的伴随中，度过生命的每一天。” 在这个特殊的早晨，弗兰克发现实在难以控制自己的情绪，于是恳求我帮他摆脱每天都落泪的状态。接纳的魔力，总是需要从承认自己真实的感受开始。我运用了ACT疗法的对话模式（详见第2章）和口吻轻声说：“（承认）弗兰克，你不喜欢流泪。你为失去夏琳和对失去挚爱的表达而饱受折磨。（关联）人类历史上有千千万万的人像你一样，经历了痛失所爱的悲伤。（友善对话）弗兰克，你虽然生活在无尽的失落中，但你会好起来的。你的眼泪向自己和他人证明：在这个世界上，拥有纯洁而慷慨的爱，是多么幸福的一件事。你的眼泪表达了你对夏琳的爱，眼泪让你离她更近了。” 他看上去有点羞怯，说：“我从来没有从这个角度理解过我的眼泪。这么一说，流泪好像也不是什么坏事。”他对眼泪的抗拒在逐渐减弱。 再见到弗兰克时，他告诉我，他不再抗拒眼泪了。他欣然接受了眼泪，因为这是他与夏琳联系的标志。他的悲伤也减轻了，因为他意识到，虽然他痛失了挚爱，但他曾拥有过*伟大的爱情，并仍时刻感怀与铭记。 将接纳提升至新境界 接纳自己是一个不断变化的过程，是一段与自我的独一无二的关系。你可以在任何一个充满热情的地方，体验到这种不断发展的关系——从礼貌的点头，到友好的握手，再到爱的拥抱。迈向更高的层次，强化从“良性的允许”到“极致的自爱”过程的一个方法，就是让自己敞开心扉，从内心开始转变。 试着把自己看成一个更大的整体中“被爱的”一部分。在人类历史的这一刻，你就是一个独一无二的存在。你就像雪花一样独一无二，不可替代。从来没有，也永远不会再有一个和此刻的你一模一样的人。你是特别的、神圣的——作为自然界中的一个重要存在，在这个时刻，你是被爱的。 这种看法的转变，本质上是一种精神体验。当你开始认同自己是人体中的精神实体时，你会体验到，自己是更伟大的东西，更高的力量，更伟大的精神抑或其他更伟大存在的一部分。无论这个更高的力量的名字是自然母亲、上帝、精神、佛法、真主、宇宙、至善，还是根本没有名字，被神圣地接纳和被爱的体验，都能给你的生命带来新的意义。 去探索自爱和自我接纳的道路吧，把自己当作一切神圣事物中被爱的一部分。 请记住，今天的你和昨天的你是不同的（人体细胞每7年到10年就会完成一次彻底的更新）。而今天的你也与未来的你不同。我想，未来的你一定会感谢从今天开始自我接纳之旅的你。 一旦你增强了自我接纳的“肌肉”，你就会创造出接纳一切事物的强大动力。 赋能技巧 核心技巧：时间旅行练习 看着一张自己小时候的照片。想一想小时候的你是什么样的，成长中的你是什么样的。闭上眼睛，想象现在的自己就站在小时候的自己面前。现在的你，想对小时候的你说什么？你能拥抱小时候的你吗？你能告诉小时候的你，长大后的世界是怎样的吗？小时候的你，有什么话要对现在的你说吗？即使在今天，小时候的你也是你的一部分。 附加技巧1：镜子练习 早晚照镜子时，请把注意力放在你的眼睛上。（不要在意皱纹、痣、雀斑。）带着直视内心的意图，看着自己的眼睛，对自己说：“嘿，你太棒了。”接着，更深入地洞察自己，因为今天的你有着丰富的生活经验和教训。你要认识到你是不完美的，因为你是人类——正所谓人无完人。看看你是否能温柔对待会犯错的、挣扎的、努力的、有爱的自己。对自己说：“你很好。你就是你，你一直在努力。你是独一无二的。” 附加技巧2：发自内心的自我暗示练习 1. 深呼吸，气沉丹田。 2. 将一只手或一双手放在自己的心口上，然后重复以下自我暗示： “爱就在你身边。 爱就在你心里。 你与爱合为一体。” 3.重复，再重复。 与人为善， 因为你所遇到的每个人， 都在进行着 某种形式的艰苦斗争。 ——柏拉图