十步驱散抑郁 :认知行为疗法

**步 定义抑郁症

抑郁症的心理症状 // 003

抑郁症的生理症状 // 007

抑郁症自评问卷 // 009

找到你的问题所在 // 014

回顾 // 020

作业 // 021

第二步 　深入了解治疗过程

认知行为疗法 // 025

简要回溯 // 026

认知行为疗法的基本准则 // 032

其他类型的治疗方法 // 037

回顾 // 041

作业 // 043

第三步 找到你的问题区域

你的核心问题是什么 // 048

内在因素 // 050

回顾 // 063

作业 // 064

第四步 　制订计划

目标清单 // 067

克服常见障碍，实现你的目标 // 070

目标进度表 // 080

跟进你的目标 // 083

回顾 // 084

作业 // 086

第五步 　理解并识别消极思维模式

消极思维从何而来 // 089

处理负面记忆的两个方法 // 091

应对消极思维的其他建设性方法 // 098

用接纳与承诺疗法来处理消极思维 // 103

需要记住的一些与消极思维有关的真理 // 105

回顾 // 107

作业 // 108

第六步 打破消极思维模式

进一步看看如何创建思维记录 // 111

在当下提升客观思维的有效方法 // 116

关于持续性提升情绪的练习 // 119

你如何保持积极的状态 // 123

回顾 // 124

作业 // 125

第七步 　不要拖延

拖延症的常见原因及诊治方法 // 129

为完成任务奖赏自己 // 135

质疑完美主义 // 137

犯错也是一种让人进步的机会 // 139

完美主义为何不起作用 // 141

回顾 // 143

作业 // 144

第八步 　激活行为，直面恐惧

认知行为疗法中的“行为” // 147

利用增强剂 // 149

行为激活疗法和抑郁症 // 152

感觉好转 // 156

直面你的恐惧 // 159

回顾 // 165

作业 // 167

第九步 　培养健康的生活习惯

运动的好处 // 171

运动目标 // 175

健康饮食 // 177

回顾 // 183

作业 // 184

第十步 　练习感激，保持正念

感激练习 // 187

正念 // 190

回顾 // 201

作业 // 202

总结 让这个疗法奏效