- ISBN:9787111691013
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:24开
- 页数:264
- 出版时间:2022-01-01
- 条形码:9787111691013 ; 978-7-111-69101-3
本书特色
万千拖延症患者的自救指南!8个简单实用的个性化发展工具,帮你终结拖延,提高动力、效率和生产率,抓住潜在机遇,重新掌握生活!心理学家津巴多对此书赞誉有加,暂停实验室窦泽南、战拖社群高地清风联袂推荐 本书提供了8个实用的工具,包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等,它们可以帮你恢复对情绪的控制,从而终结拖延。 全书四色彩印,更有图示辅助理解,让你从翻开这本书的那一刻,开始提升效率!
内容简介
在游戏、社交软件上花了大量时间,就是不想做事;需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况,它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力,耗尽你的认知资源,让你无法控制自己,从而越来越习惯拖延。 本书提供了8个实用的工具,包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等,它们可以帮你恢复对情绪的控制,从而终结拖延。 通过使用这些工具进行练习,你不仅可以终结拖延,还能获得一系列身心上益处: ? 找到内在动机,提升幸福感 ? 培养良好习惯,有效管理时间 ? 情绪更稳定,提高抵御负面信息的能力 ? 减少焦虑感,完成任务的过程更高效、更快乐 所以,请翻开本书,和作者一起终结拖延,提高做事效率,抓住潜在的机遇,留下更多的时间享受生活。
目录
目 录
前言
引言
什么是拖延症?为什么要与之斗争 / 1
拖延症的历史 / 5
当今是决策瘫痪的时代 / 7
获取信息*有效的方式是什么 / 11
个人发展体系 / 17
动机 / 20
纪律 / 22
结果 / 24
客观理智 / 26
本章回顾:引言 / 28
第1章 动机
如何获得动力并持续推进 / 31
外在动机:胡萝卜加大棒 / 33
基于目标的内在动机:不会持久的幸福感 / 36
基于过程的内在动机:当下幸福 / 44
为什么意义如此重要 / 49
群体愿景的力量 / 57
什么样的动机*有益呢 / 58
工具:个人愿景??/?61
个人SWOT分析 / 63
个人成就清单 / 68
分析激发动机的活动 / 70
你的个人愿景的测试版 / 71
你的个人愿景的*终版 / 74
本章回顾:动机 / 78
第2章 纪律
怎样给自己下命令并使自己服从 / 81
当理智说“是”但情绪说“不”的时候 / 84
情绪的大象和理智的骑手 / 88
认知资源:自我调节的关键 / 89
补充认知资源 / 91
增加认知资源 / 92
培养习惯:如何训练大象 / 93
如何养成习惯并保持 / 97
如何改掉坏习惯并永远不再沾上 / 99
工具:习惯清单 / 101
习惯清单如何发挥作用 / 102
拓展这种方法的创意 / 104
为什么习惯清单有用 / 108
潜在的风险 / 109
决策瘫痪 / 112
工具:今日待办事项 / 119
今日待办事项如何发挥作用 / 122
今日待办事项的延伸应用 / 131
今日待办事项的方法为什么管用 / 131
潜在的风险 / 133
工具:所有待办事项 / 135
所有待办事项系统如何发挥作用 / 136
如何处理新任务 / 139
对所有待办事项系统的改进方法 / 140
所有待办事项系统为什么能管用 / 142
潜在的风险 / 143
大众的舒适区:罪恶的温床 / 144
工具:英雄主义 / 148
怎么训练自己变得更有英雄气概 / 150
本章回顾:纪律 / 156
第3章 结果
如何找到并留住幸福感 / 159
消极情绪从何而来 / 162
习得性无助的闭环 / 167
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争 / 172
工具:内置开关 / 178
掌控你的失败 / 180
战胜命运的打击 / 183
从消极的过去切换到积极的过去 / 185
工具:心流表 / 189
工具:仓鼠-重启 / 192
个人成长与个人衰退 / 195
本章回顾:结果 / 198
第4章 客观理智
如何看待我们的缺陷 / 201
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能 / 206
甜蜜的无知:我们大脑的守护者 / 208
为什么要与非客观理智做斗争 / 210
究竟可以怎样增强客观理智 / 212
本章回顾:客观理智 / 218
结语
造就长期改变的关键 / 221
工具:和自己会谈 / 223
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用 / 223
潜在的风险 / 224
终结拖延,重新开始 / 226
附录 / 231
参考文献 / 243
作者简介
彼得·路德维格(Petr Ludwig): 布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士,Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官,该公司利用神经科学和行为经济学的近期科学发现,帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。
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