核心力量与体能训练

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作者：郑文伯

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787115554222
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：150
出版时间：2022-06-01
条形码：9787115554222 ; 978-7-115-55422-2

本书特色

·300多幅动作实拍图片，分步骤演示核心训练规范动作 ·近20套不同难度的核心训练方案，科学提高训练效率 ·不同难度训练计划，循序渐进提升核心体能 ·图文阐释动作技巧，轻松理解训练动作要领，在家即可完成训练

内容简介

核心力量与体能训练专为想要增强核心力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率。

第 1章核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则

第　2章核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估

第3章　核心热身
泡沫轴激活
有氧热身

第4章　核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划

第5章　核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划

第6章　核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划1
药球入门训练计划2
药球进阶训练计划1
药球进阶训练计划2
药球高阶训练计划1
药球高阶训练计划2

第7章　核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划

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