番茄工作法

**章 背景 1 多动 002 2 工作记忆 006 3 心流 010 4 这样激励才有效 014 5 三步克服拖延症 019 6 英雄主义和内疚 024 7 形成条件反射有多可怕 028 第二章 启动专注的力量 1 拯救专注力的神奇魔法 032 2 颠覆你的时间观 036 3 神奇的25分钟 040 4 再重要的事也别急着开始 044 5 永远遵守自己的规则 049 6 把外界干扰统统消灭掉 054 7 运作完美的番茄钟 058 第三章 方法比努力更重要 1 拒绝之前先尝试 064 2 任务太多，先列表格 069 3 在工作中插入休息时间 075 4 放下是为了拿更多东西 080 5 让过度学习保持你的节奏 084 6 建立直觉反馈 088 7 给自己一个承诺 093 8 坚持不懈地工作是唯一的捷径 097 第四章 发生意外怎么办 1 天大的麻烦，先坚持下去 102 2 集中你的注意力 106 3 坚决不让内部中断扰乱番茄钟 111 4 下一个番茄时间我会做得更好 116 5 学会用内外归因制定解决方案 119 6 不要忽视你的能力上限 123 第五章 不能忽略的风险评测 1 预估前先做好记录 128 2 在计划中计算预估值 133 3 如何准确地测量 137 4 依靠集体智慧“神预测” 142 第六章 反复检查解决方案 1 要灵活性更要有适应性 148 2 寻找*合适的工具 153 3 学会管理进度 157 4 末位淘汰，砍掉累赘 161 5 可视化记录便于梳理思维 165 第七章 帮助团队完成目标 1 和他人和谐相处 170 2 让小队在团队里显神威 174 3 准确把握互动节奏 178 4 打造团队的专属柜台 182 5 黑客松工作法 187 6 用破城槌打破瓶颈 192 后记