这么睡,不会累

没有普适的睡眠改善方案 两位作者根据患者、客户、同事、朋友和家人的反馈，一致决定尽量让本书简洁易懂——因为这类睡眠书籍多半冗长晦涩，书里都是抽象复杂的调查研究，这样的书没人愿意再买，也没有必要再买。 (尽管我们觉得硬着头皮读这样一本书，兴许也能勾起睡意……) 但说真的，睡个好觉不应该是件无聊的事，肯定也不该是件难事。可令人不解的是：若睡眠果真如此重要，那为什么还有那么多人不好好休息呢？在我们看来，有以下几方面原因： ■睡眠书籍信息冗杂——根本算不上真正的睡前阅读。信息量太大，内容又晦涩难懂。另外，在筋疲力尽、身体状况不佳时，你*不想做的事情是什么？吃力地阅读一本纯科学研究的冗长大书！书中内容可能引人入胜、意义非凡，但我们认为，有助于改善睡眠的信息应该经过提炼、易于理解、可读性强、短小精悍且切实可行。本书会引入研究内容吗？当然会。本书是否需要诸位读者暂时放下手机、专心阅读呢？当然需要。本书能否保证简洁凝练而又温暖人心呢？绝对能！ ■睡眠已成日常“苦差事”。为改善健康状况，你能做的事看似数不胜数，而睡眠只是其中一件小事。于你而言，睡眠并非自然节律的一部分，因为一天结束之际，你无法自然入睡，睡眠仿佛是在工作任务、哄孩入睡和社交应酬等日常活动间隙的事情。所以你可能会问，“为何不吃片药了事呢？”，很遗憾，这样做不仅对整体健康状况有不良影响，长此以往，睡眠健康质量也会受损。我们希望你自然入睡。人体自然节律一旦重置，就意味着每日的饮食、活动与生活方式都对睡眠周期有所助益（接下来此类内容会多有谈及。），自然就能轻松入睡了。 ■很难知晓哪些新习惯*适合自己——或者说很难判定这些新习惯是否奏效。想要了解对身体、健康需求以及自身兴趣*有益的锻炼方式，可以雇个私人健身教练。若想采纳一种新的饮食方式，既对自己的生活影响深远又切实可行，可以聘个营养师。但关于睡眠，大部分专家为多数患者提供的建议仍然太过宽泛。个人专属的睡眠方案应当依据个人独有的生物钟来制定，个人年龄、生理状况、生活方式以及个人偏好都应考虑在内。跟健身一样，而今睡眠指标也有很多工具可以主动追踪。 ■不愿放弃个人喜好。若像僧侣那般酣眠并不难，那也许人人都愿意遁入空门了吧。但这世界偏偏就不是这副模样，没有人愿意过一种戒律重重的生活。因此，我们根据你的个人偏好与需求（包括社交活动与罪恶快感），为你量身定制了一个方案。接下来，采用睡眠追踪法监测自己的睡眠质量变化情况，或是用老办法——拿纸笔写下睡眠日志，都能了解自己当天所做的选择是如何改善或损害睡眠质量的——这样你*终就可以为自己（而非我们）做出*佳选择。如此一来，你就会知道如何在重蹈覆辙之时重回正轨。 ■没有四海皆准的睡眠方案。“告诉我怎么才能睡着！”是弗兰克职业生涯中患者问得*多的问题。然而，从医四十年的他非常清楚，自己诊治过的数千位患者失眠程度与失眠类型截然不同，他确信当下还没有哪种建议放之四海而皆准。原因如下： 1.“完美”睡眠时长尚未确定。 2.每个人的身体状况各不相同。 3.影响睡眠的生活方式有很多，产生作用的时间也不仅限于夜晚。 虽然没有四海皆准的解决方案，却有频繁导致失眠的原因：没错，就是节律失调。所以，我们将在本书中全面细致地介绍每一个可能导致节律失调的因素，包括用餐时间与所用餐点、活动方式与活动时间、抗压方式以及小憩方式与小憩时间等。我们也会关注所有对生活节律有影响的生理因素——比如年龄、肠道健康、激素水平，甚至某些基因都会影响睡眠状况。你的理想睡眠方案极有可能与你的伴侣、父母甚至同龄人大不相同——这很正常。接下来，我们将助你聆听身体节律之音，复盘当前的生活习惯，确定*佳睡眠时长以及*佳入睡方式——这一切都仰赖于你个人的实际状况。