长寿的习惯

在抗衰老科学界，自古以来就有这样一句格言:“越幸福的人越长寿。” 我简单地总结了这种想法，即越是乐观且积极面对人生的人，越能保持年轻的状态，也越不容易生病，越能健康长寿。 多项研究表明，越乐观的人越长寿。其中比较有名的研究是哈佛大学分析了 70021 人的健康数据。该研究小组通过问“即使未来不确定，你是否也认为未来会更好”等问题来调查受试者的乐观程度，然后追踪调查了将近8年，并比较了整体的死亡风险。结果令人惊讶，乐观的人比悲观的人的存活率高了29%，患癌症的风险低了16%，52%的乐观者不易患感染病。 哈佛大学等机构又对71720 人进行了类似的研究，结果也表明乐 观的人的寿命比悲观的人的寿命增加了 50%~70%，因此乐观思维的优点几乎是毋庸置疑的了。 虽然人们还不清楚越幸福的人越年轻的原因，但大多数研究人员都很重视以下三点: 1. 幸福感越高，人就会变得越活跃，无意识地提高了运动量。 2. 乐观的人，即使遭遇了不幸，也能迅速恢复。 3. 乐观能减少人们的压力，改善免疫系统。 乐观思维不仅能自然地调整你的生活方式，还能驱除每天的压力， 因此对你的生物学机能也会产生积极影响。 确实，与没完没了地为过去和未来担忧的人相比，即使没有根据也认为“未来是光明的”的人的人生压力会更小，身体所遭受的伤害也会更少。 不是因为年轻才幸福，而是因为幸福才年轻。这是目前的一个科学结论。 “年龄歧视”正在使现代人变老 虽说“乐观很重要”，但或许还会有很多人产生些许抵触情绪。 任何人在工作或家庭中犯错时都会感到沮丧，如果你能轻松地改变自己情绪的话，就不会感到辛苦了。常年生活在消极状态的人，一般都无法想象自己变得乐观后的样子。 另外，还存在一个大问题，那就是现代社会特有的“年龄歧视”。 简单地说，就是对衰老的负面印象，比如“老年人是社会的弱者”“上了年纪就会浑身发软无力”“老年人很顽固”等。不仅社会将老年人视 为弱者，老年人自己也会说“我已经老了......”等自我贬低的话，此外 还存在一种方式，那就是周围的人过度保护老年人。 不要小看这些印象问题，对变老的印象好坏，会影响你的容貌和寿命。 让我们来看看耶鲁大学的一项研究，该研究团队对 4765 人进行了历时 4 年的跟踪调查。他们调查了无论年龄多大都不易患上痴呆症的人的特征。结果显示: “对变老抱有积极态度的人患痴呆症的风险往往比较低。积极的想法可以缓解压力，并像一堵墙那样防止人们患上痴呆症。该结果表明了 积极的想法在对抗年龄歧视上的重要性。” 就具体的数值而言，对变老有“经验丰富”“深思熟虑”等积极印 象的人，痴呆症的发病率降低了 49.8%。这个数字与改善饮食习惯和增 加运动量的效果基本是一样的。 还有很多数据表明了年龄歧视的危害，在 2002 年的一项类似的调查中，对变老持乐观态度的老年人比持悲观态度的老年人多活了 7.5 年。无论受试者的富裕程度和既往病史如何，积极看待变老的人，寿命似乎更容易延长一点。 在长寿领域内不存在年龄歧视 意大利卡利亚里大学对生活在撒丁岛的百岁老人进行了一项研究， 也得到了一个非常有趣的结果。该研究小组询问了岛上居民的生活方式，调查了他们每天的幸福感和人生思考方式，并从中发现了一件非常重要的事情: “在撒丁岛，人们都不觉得老年人是累赘，反而将他们视为传授 宝贵知识的媒介。老年人是塑造社区的重要资源之一。同时，亲戚和邻居都在积极地与老年人交流，并且每天都会创造机会，让他们接触年轻人。” 撒丁岛上几乎不存在年龄歧视，即使上了年纪，他们仍然是家庭的核心人物，一直受到人们的尊敬。这正是造就其成为世界上屈指可数的长寿地区的重要原因。 事实上，即使从人口统计学的调查来看，撒丁岛上居民的生活也并不富裕，医疗条件也没有比其他地区好，而且他们也不是遗传了有利于长寿的基因。除了丰富的自然资源和地中海饮食等优势，不把变老视为 消极因素的风土人情也是支撑着老年人长寿的一个原因吧。 话虽如此，但思考方式就像在长期生活中染上的“生活习惯病”一 样。即使你突然被要求“用积极的心态面对变老”，也不会轻易改变。特别是现代社会，消极地看待变老的新闻和图像比比皆是，光是面对这些压力就已经很辛苦了。 因此，在这部分的*后一章，我将以“唤醒被洗脑的人(反洗脑)” 为主题，致力于减轻已深入脑海的关于变老的不良印象。这是让你的大脑摆脱年龄歧视并增强乐观情绪的重要一步。请大家在注意自己内心的 年龄歧视的同时，享受这个改变过程。