呼吸的力量

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作者：(意)米凯·马里奇(Mike Maric

出版社：中国友谊出版公司

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787505755178
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：21cm
页数：195页
出版时间：2022-10-01
条形码：9787505755178 ; 978-7-5057-5517-8

本书特色

为了理解生命的本质，呼吸对我来说已足矣。——作者米凯·马里奇你渴望减轻压力，消除焦虑，睡得更好，增强免疫系统吗？这通过呼吸训练就能轻松实现！我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量：—热爱自由潜水，热爱海洋，拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度；—攻读法医人类学硕士期间，训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味；—挚友在海上不幸去世后的黯淡日子里恐惧外界事物，几乎无法呼吸，又重新学会呼吸；—*终立志将呼吸作为终身事业去拓展，当一名呼吸教练，帮助职业运动员及更多的人。 *频繁承受压力而“喘不过气来”？让呼吸成为你调节自我的方式，增强心理韧性，有效正念减压。每天几分钟，不必去公园户外，也能有效锻炼肺活力，调节心理状态。 *想要了解呼吸系统保健知识和健康饮食方案？从如何打哈欠开始做起吧，呼吸不仅帮助你好好睡觉，还能让你清爽醒来从而开启新的一天！搭配全天候的饮食建议，排解压力，强化呼吸系统。 *书中的呼吸训练适合什么人群？书中涵盖双人搭配呼吸训练、孕期呼吸练习，并专门策划儿童游戏方案来帮孩子培养良好呼吸习惯等。不分年龄段，轻松好实践。自由潜世界冠军&运动医学教授整合20年呼吸训练经验，精心打造给每个人的10堂科学呼吸课帮助职业运动名将和世界冠军提升表现的呼吸奇迹每天几分钟，释放呼吸调养力，为身体充能补氧抗压·助眠·瘦身·促消化，从日常呼吸中感受重塑身心的巨大健康能量呼吸是*自然且*深沉的行为，它将你从精神、情绪及身体的枷锁中释放出来。感谢米凯，让我了解呼吸真正意味着什么，而我也因此重新发现了自己。 ——亚历克斯·焦尔杰蒂(Alex Giorgetti)，2011年上海水球赛世界冠军及2012年伦敦奥运会水球赛银牌获得者一头闪亮、整齐后梳的卷发，配上书呆子式的眼镜，猫王式的服装……1997 年我遇到米凯的那一天，他就是以这个样子出现的！自那时起，我们曾多次一起跳入大海中进行潜水训练！使我感到惊讶的是，他在面对新事物时的那份热忱，以及他在新体验中的那种深钻精神，同时他又一直与他作为潜水运动员的过往保持着联系…… ——翁贝托·佩利扎里(Umberto Pelizzari)，多项自由潜水比赛世界纪录保持者米凯用他的专业性，尤其是他投入工作中的巨大热忱打动了我，这些都是获得重要成就的基本品质。 ——费代丽卡·佩莱格里尼(Federica Pellegrini)，意大利游泳名将，400米自由泳世界纪录创造者

内容简介

本书作者米凯倾囊相授十种du家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻！

1 我呼吸，故我在 1 2 我的潜水，我的呼吸 5 科学与运动之间 8 无法呼吸 14 呼吸与训练 16 屏息的力量 19 3 呼吸的数字 23 像海豚一样呼吸 27 无压力呼吸、节食与补充 31 1、2、3，呼吸；但要先呼气 34 屏息是什么 42 4 我们是如何呼吸的 51 空气在我们体内的旅行 52 呼吸的器官：鼻腔 57 鼻腔卫生与预防保健措施 61 呼吸的器官：口腔 70 5 呼吸与睡眠 79 如何顺利入睡 80 如何更好地醒过来 85 6 横膈膜 93 让我们一起呼吸 103 让我们进入3D式呼吸 104 腹部的秘密 105 横膈膜与消化作用 112 挺直身体并呼吸：横膈膜与姿势 113 呼吸反映情绪：横膈膜和大脑 115 7 新呼吸，新生活 119 良好(健康)呼吸的秘诀 119 缓解压力的食物 125 性行为中的呼吸 132 呼吸的游戏：儿童实验、锻炼与游戏 135 孩子如同海豚 139 玩和学习 146 一起跳进水中 148 呼吸与健康 149 8 运动中的呼吸 155 呼吸训练有益健康 157 呼吸热身 165 战术呼吸 168 呼吸恢复 172 谈谈我的呼吸 174 9 呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活 183 附录追寻正确的呼吸生活，让科研持续发力 187 “粉红是好的” 188 “不吸烟是快乐的” 189 参考文献 191

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作者简介

米凯·马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托·佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。 2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳(包括残奥会游泳)等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。

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