睡眠修复解决疲劳困扰的新科学

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作者：(美)戴安·马赛多

出版社：中译出版社

本类榜单：科普读物

分类：科普读物 > 其他科普知识

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图文详情

ISBN：9787500174349
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：328
出版时间：2023-07-01
条形码：9787500174349 ; 978-7-5001-7434-9

本书特色

详细列举了睡眠障碍的种类，教会大家如何快速识别自己的睡眠问题。失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等本书包含丰富的理论知识实操性方案从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”解决的痛点：为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振躺在床上，但脑子却开始飞速运转...... 睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响哪些食物对睡眠有好的帮助如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品等等......

内容简介

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。本书分为五大部分，先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型，分析了各种不同的治疗方案和事例，普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处，给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。本书语言幽默轻松，观点新颖，不仅提高我们对睡眠重要性的认知，还让我们对于改善睡眠有了新的信心。

基本概念 **章　识别不同问题 / 005 第二章　失眠一百零一问 / 033 睡眠驱动力与觉醒第三章　精神过度活跃 / 049 第四章　睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067 第五章　第五章　你还不够困 / 075 昼夜节律与作息安排的较量第六章　作息类型 / 099 第七章　作息调整 / 103 第八章　明暗对比 / 111 第九章　褪黑素怎么吃才对？ / 123 第十章　体温 / 129 第十一章　控制用餐时间 / 137 第十二章　规划健身时间 / 145 第十三章　睡眠负债怎么办 / 149 第十四章　值夜班 / 155 睡眠习惯第十五章　醉与眠 / 181 第十六章　屏幕的真相 / 187 第十七章　咖啡因大错特错 / 195 第十八章　吃，还是不吃 / 205 第十九章　睡眠营养学 / 209 第二十章　放松技巧 / 227 第二十一章　反思睡前惯例 / 235 睡眠环境第二十二章　要黑，要暗 / 245 第二十三章　室温与床温 / 255 第二十四章　噪音 / 265 第二十五章　打鼾（睡眠呼吸暂停）之策 / 271 第二十六章　床垫与枕头 / 281 第二十七章　同床共枕 / 289 后记 / 297 致谢 / 305

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作者简介

戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙（Instagram）、推特（Twitter）、脸书（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。

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