睡眠之书:74种实用睡眠策略,助你摆脱失眠困扰

在本书中，你将进一步了解什么是失眠，其存在的普遍性，失眠得不到治疗导致的长期后果，本书提供的策略如何缓解那些失眠症状，以及如何有效地阅读利用本书以达到*佳治疗效果。 如果你正在经历失眠的痛苦，你极有可能一直在努力寻找解决办法。恢复健康睡眠的道路充满波折、挫折不断。消除失眠的过程中，你所遇到的任何挫折都是必经的过程——记住这一点，你就不会气馁。整个治愈的过程，需要不断尝试多种方法，要有耐心，学会善待自己。 在继续阅读本书之前，请允许我花时间表示感谢，并恭喜你已经向自然治愈迈出了一大步。非常感谢你已经认真地读到此处。接下来，让我们一起努力去发现更多治疗失眠的方法，让你掌控自己的睡眠，开启平衡优质的生活。 你并不孤单 当你正遭受失眠带来的各种痛苦，仿佛自己是唯一陷入此种痛苦的人时，你感觉被孤立，失去了生活的快乐，感受到一种永远无法恢复“正常”的绝望。如果你也有同样的感受，要知道在任何时候都会有很多人与你感同身受。 事实上，平均三个成年人里，就有一个人失眠。仅在美国，患有失眠的人数就超过了8000万！据估计，6%～10%的人达到了失眠的标准。在基础医疗访问中，有超过20%的人称自己有明显的失眠症状。即便在没有达到失眠标准的群体中，许多人也会在白天感到乏力和忧虑，这些都是失眠所引起的。 被诊断为失眠的人是主观上（自己的感觉）对自己的睡眠质量或者时长不满意。失眠可以表现为不同形式，包括入睡困难（“睡眠起始性失眠”或者“起始失眠”）、难以维持睡眠状态（“睡眠维持性失眠”或者“中间期失眠”）和早醒，早醒也就是比预期起床时间早很多就醒来，且无法再次入睡（被称为“终期失眠”）。失眠症状还包括尽管有足够多的机会入睡，却仍然长期缺乏恢复性睡眠或者休息性睡眠。 失眠可以被归为一种睡眠觉醒障碍，意思是对自身睡眠状态不满意，并在醒来时感觉忧虑、身体不适。身体不适有多种表现，比如，感觉疲劳疲倦、生病无法上学或者工作、无法集中注意力甚至是无法正常工作。身体不适还会表现为许多精神和身体上的症状，比如，情绪低落、易怒、焦虑、忧虑、抗挫折能力差、头痛、肌肉酸痛、胃痛等。 从医学标准的角度来讲，以上睡眠障碍持续超过三个月或者更长时间，可以称之为慢性失眠或者持续性失眠。失眠症状持续时间不超过三个月，且伴有强烈的痛苦或者已经影响到个人的社交、学习、工作和生活，可以归为急性失眠或者情境性失眠。 因为急性失眠通常不需要人为干预就能自愈，目前许多治疗失眠的有效方法主要用于治疗慢性失眠。当失眠持续时间超过几个月，它就会失去控制——无论何种原因引起失眠，这些原因都不应该导致失眠持续下去。相应地，我们需要关注其他一些因素：生物钟、睡眠驱动力和睡眠干扰因素，这些因素会导致长期失眠。如果我们能通过行为和认知干预来改变这些因素，睡眠质量就会得到改善。 P1-3