睡个好觉:斯坦福高效睡眠法

第1章你有多少“睡眠负债”？ Q 怎样了解自己的“睡眠负债”？ Q 早晨起来和白天都犯困 第2章 睡不着也没关系！把握“黄金90 分钟”的课程 Q 因为慢性失眠而烦恼 Q 本来我睡得很好，*近却失眠了 Q 多睡觉能消除睡眠负债吗？ Q 什么是“黄金90 分钟”？ Q 入睡时间太晚在“黄金90 分钟”睡不着 Q 只要睡眠充足就能预防新冠吗？ Q 请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系 Q 未来的睡眠会如何改变? 第3章 首先从这里开始！“舒适地入眠”的课程 Q 因为入睡困难而苦恼 Q 泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？ Q 晚餐后有小憩一会儿的习惯，结果躺在床上就睡不着了 Q 想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？ Q 哪些是对入睡有帮助的好习惯 Q “有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？ Q 绝对不能把手机带进卧室吗？ Q “自主神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？ Q GABA 对睡眠有效吗？ Q 可以吃安眠药吗？ Q 可以喝酒助眠吗？ Q 半夜要去好几次厕所，醒了就睡不着。有什么改善的办法吗？ Q 心里想着工作的事，很早就醒了。如果早晨是浅度睡眠的话，干脆起床可以吗？ 第4章 提高白天的生产效率！“舒适地醒来”的课程 Q 听说在“90 分钟循环”的时候醒来*好，是这样吗？ Q 请教我正确的醒来方法吧 Q 有没有让人清醒的早餐食谱？ Q 有没有让大脑完全清醒的“晨起习惯”？ Q 为什么早晨被光线照射就会醒来 Q 我有睡回笼觉的习惯。增加睡眠时间有好处吗？ 第5章 仍然感觉很困？“避免白天犯困”的课程 Q 工作的时候犯困 Q 午餐之后感觉非常困 Q 不能睡午觉吗？ Q 在家睡午觉的时候可以在床上躺着吗？ Q 请教我消除困意的方法 Q 明明睡了8 小时以上却还是感觉困 第6章 通过睡眠来提高！关于“生活品质”的课程 Q 担心自己患有睡眠呼吸暂停综合征 Q 有没有能够提高睡眠质量的运动 Q 看了一天手机和电脑会对睡眠造成不好的影响吗？ Q 哪些食物对睡眠有好处？ Q 胃不舒服睡不着觉。是因为晚上喝太多、吃太多导致的吗？ Q 有没有对睡眠比较好的床品 Q 因为新冠疫情而居家导致生活节奏混乱 第7章 “孩子和家人的睡眠”课程 Q 孩子睡眠不足会影响学习状态吗？ Q 孩子似乎在上课的时候睡觉。可是我已经让他睡很长时间了啊！ Q 高龄的父母有睡眠障碍，是老年痴呆的征兆吗？ Q 高龄的父母很早就起床了让人困扰 Q 丈夫打鼾很严重，担心是睡眠呼吸暂停综合征 Q 妻子说梦话很严重，她到底梦到什么了呢？ Q 可以和宠物一起睡吗？ 后 记 参考文献