包邮走跑与健身

前言
**章　走跑健身世界潮流
**节　走跑健身新概念
一、竞技与健身
二、走跑健身运动与走跑运动
三、走跑健身运动与学校体育
第二节　走跑健身的原理
一、生命与运动
二、同化与异化
三、运动负荷与超量恢复
第三节　走跑健身的功能
一、走跑出健康美
二、走跑出才智
三、提高免疫功能，延缓衰老
四、医疗作用
第四节　走跑的能量消耗
一、步行的能量消耗
二、跑步能量消耗的计算公式
三、走跑速度与消耗能量对应表
第二章　走跑健身锻炼的科学知识
　**节　走跑健身锻炼的用品
一、服装
二、鞋
三、毛巾
四、饮用水
五、秒表、专用表
第二节　走跑健身锻炼与环境
一、夏季热环境中走跑健身锻炼
二、冬季冷环境中走跑健身锻炼
三、春天走跑健身锻炼
四、秋天走跑健身锻炼
五、雾天走跑健身锻炼
六、风天走跑健身锻炼
七、雨雪天走跑健身锻炼
八、走跑健身锻炼对付污染的策略
第三节　走跑健身锻炼地方和时间选择
一、地方选择
二、时间选择
第四节　走跑健身锻炼的医学监督和运动量的监控
一、医学监督
二、自我医务监督
第三章　健身走
　**节　正确的健身走法
一、准备姿势
二、着地
三、重心前移
四、腿的踢伸
五、手臂摆动
六、脚的变化
　第二节　易犯的错误
　 一、手臂横向摆动
　二、大腿抬得过高
　三、身体过于前倾
　四、身体后倒
　……
第四章　健身跑
第五章　青少年学生走跑健身锻炼
第六章　中青年人、老年人、女性走跑健身锻炼
第七章　肥胖人群的走跑健身锻炼
第八章　慢性疾病患者的走跑健身锻炼
第九章　有关运动处方的知识
参考文献