健康自我管理手册

**章 我的健康我管理一、健康的组成二、自我管理，维护健康三、树立坚强的信心，做一名积极的健康管理者第二章 自我管理的基本程序一、决定要完成的目标二、分解目标，寻找可行的方法和途径三、制订短期行动计划——订合约四、执行行动计划五、检验执行结果六、适当调整自己的计划（解决问题）七、学会奖励自己第三章 如何寻求帮助一、从信息资源处获取资源二、急救时如何寻找帮助第四章 戒烟一、吸烟的危害二、被动吸烟三、戒烟是值得的四、如何戒烟五、戒烟药物第五章 锻炼一、锻炼的好处二、体育锻炼活动的种类三、耐力锻炼的三要素四、锻炼前的准备五、锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测六、锻炼活动应注意的相关事项第六章 合理膳食一、合理膳食的快乐二、怎样吃得好、吃得合理三、享受食物的快乐四、吃新鲜、卫生的食物第七章 保持健康心理一、何为心理健康二、心理健康的评判标准三、心理健康与生理健康的关系四、快乐每一天五、放送情绪的技巧附录 健康自我管理课程活动安排