员工减压手册有效舒缓心灵的实用手册

**章　现代人生活得很疲惫，压力来自哪里
**节 我有压力吗
第二节 工作压力对我们的影响有多大
第三节 性格决定解决压力的方式
第四节 心态决定状态

第二章　心理障碍：工作中的拦路虎
**节 职位升了，能力降了，成就感没了，怎么回事——领导总不满意该怎么办
第二节 工作忙时压力太大，可是清闲时又郁闷，怎么回事——压力大小因人而异
第三节 对工作厌倦了，跳槽是不是好办法——职业倦怠引发的心理危机
第四节 每天琐事不断，该干的活老干不完，加班让我头痛——克服心理上的拖拉
第五节 我换了个轻松的工作，可是心里更痛苦了，怎么办——正确对待职位变动
第六节 我做什么事情都要反复考虑，难以抉择，真痛苦——犹豫不决带来的心理包袱
第七节 以前说话很轻松，现在开会发言就紧张，怎么办——公开演讲导致的压力

第三章　情绪问题：工作越干越累
**节 非常优秀却总是郁闷，没有成就感，怎么回事——过度付出导致心理枯竭
第二节 总觉得自己干得多，比他人挣得少，内心焦虑怎么办——工作中的不平衡心理
第三节 我总是爱紧张、怕出错，过分小心翼翼，特别痛苦——过于敏感、谨慎带来的压力
第四节 工作丢了，心急如焚、焦虑不安，怎么走出来——失业后首先要调整心态
第五节 我很想考个职称、拿个证，却屡屡失手，很痛苦——职业考试带来的压力

第四章　人际关系紧张：工作没有了润滑剂
**节 看不惯领导的行为，不愿意配合管理，工作不顺怎么调整——正确认识与上司的关系
第二节 同事的坏习惯让我心烦，与别人合不来，内心孤独痛苦怎么办——正确处理人际关系中的小矛盾
第三节 能力高人一等，性情孤僻清高，心理负担加重，过劳死另有原因——性格愉悦和人际关系和谐是减压良方
第四节 多疑、敏感，使自己生活在紧张的人际关系中，不能放松怎么办——调整自己“高度敏感”的性格

第五章　婚姻和家庭：影响工作的关键因素
**节 是离婚找自由，还是对孩子负责任——站在婚姻十字路口上的压力
第二节 我爱的人不爱我了，感觉天要塌了，怎样找回自己——走出失恋的痛苦
第三节 和同事关系好得出格了，影响了家庭，怎样面对——正确处理办公室恋情
第四节 单身不婚，有自由也有压力，怎样走出怪圈——调整心态，找到爱情归宿
第五节 事业很成功，可孩子学习很糟糕——工作重要，子女教育也重要
第六节 亲人走了，伤心欲绝，陷入抑郁，怎样面对——责任和意义使自己找到生活的动力

第六章　身心疾病：给你敲响警钟
**节 晚上辗转反侧，就是睡不着，怎样解除失眠困扰——解决失眠有良方
第二节 *近总是生病，身体每况愈下，是怎么回事——不要把健康交给药片
第三节 我总是怀疑自己有病，去医院成了家常便饭，如何解决——疑病比真正患病还痛苦
第四节 只要是封闭空间就难受，没法坐地铁、电梯、飞机，怎么办——走出幽闭恐惧症
第五节 工作负担太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么办——小心慢性疲劳综合征
第六节 我在领导面前讲话，总是心慌出汗，我是不是得了心脏病——注意心脏系统神经官能症
第七节 我总是不能感到高兴，经常焦虑不安，无端烦恼，该如何解决——性格与神经官能症密切相关
第八节 太爱干净，每天洗手几十遍，难以自控——消除洁癖带来的痛苦
第九节 工作越忙越爱吃东西，一吃就多，无法控制，该怎么办——焦虑导致暴饮暴食
第十节 千方百计想减肥，总是徒劳无功，怎么办——心理压力导致肥胖

第七章　面对压力的自助心理疗法
**节 知道为何活，承受如何活——意义疗法
第二节 润泽心灵的良药——音乐疗法
第三节 顺其自然，为所当为——森田疗法
第四节 通过行为，改变心理——行为疗法