解读健康密码

**章 14065430268之140
控制高血压,记住数字140
导语:不愿沾着脑卒中的边儿
1.血压是怎么回事?
2.高血压*喜欢纠缠的九类人
3.重视高血压的起点
4.高血压与病入膏肓
5.降压才是硬道理
6.控制血压要趁早
7.你的血压在理想状态吗?
8.家庭轻松自测血压
9.“低压食物”是降压高手
10.有氧运动是降血压的灵丹妙药
11.给我们的心灵减压
第二章 14065430268之6
控制糖尿病,记住数字6
导语:苦涩的甜蜜
1.初次尝到“甜头”
2.谁是糖尿病的罪魁祸首
3.回归健康——血糖小于6
4.血糖比尿糖更重要
5.血糖连连测
6.低血糖是危险杀手
7.泡在“糖水”里的心脏
8.从依赖药物到饮食控制
9.10000步与小药丸的博弈
10.盲目运动有危险
第三章 14065430268之543
总胆固醇达标值,记住数字543
导语:没有胆固醇升高就没有富贵病
1.胆固醇有好坏之分
2.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常
3.血脂检查不是项目越多越好
4.化验血脂前的注意事项
5.两种斑块/两种命运
6.血脂异常造就一个脂肪肝
7.将“坏”胆固醇拒之口外
8.这样降脂的方法行不行?
第四章 14065430268之0
零吸烟,记住数字0
导语:烟草——国际化的平民毒品
1.一个烟民一生吸烟的烟蒂差不多可以装满一口棺材
2.烟草是如何“杀人”的
3.吸烟者是如何“谋害”他人的
4.烟草依赖是一种疾病
5.吸烟对心血管的危害
6.一份戒烟成绩单
7.解决七个问题有助戒烟
8.戒烟五大误区
9.戒烟建议:一次了断
10.戒烟理念“双子座”
11.戒烟可适当使用药物
12.远离烟草,你我同行
第五章 14065430268之268
控制腰围,记住数字268
导语:每天坚持到底
1.肥胖分型:你是“梨”型还是“苹果”型
2.肥胖标准:你BMI了吗
3.为什么减肥这么难?
4.提高基础代谢率让脂肪燃烧
5.先饮食教育,后控制肥胖
6.健身圣经——有氧运动
7.控肥运动“三宝”:安全、简便、恒久