精神放松的艺术:健康的表达情绪

一 给情绪一条出路情绪需宣泄行为现情绪友好方式多生气亦有道同情需有方夸赞要有度雄心善表达不满轻抱怨困窘待自嘲表里不真真正正表内心 二 把握自己的心理反应衍生连锁多情绪后悔衍生改过讯号挫折衍生重拾自信焦虑衍生妥善处理绝望衍生汇聚能量僵局衍生选择新机生气衍生评估侵犯内疚衍生创造新则失望衍生重新评估寂寞衍生接触外界嫉妒衍生安抚情绪运用衍生连锁把握自己 三 为自己的情绪解套失望时主动学会替代行为惭愧时积极寻找替代行为生气时努力运用替代行为不安时自信体会替代行为防御性解读情绪愤怒反应情绪得到肯定沉淀心灵伤害需善意改进 四 正视别人的厌恶与痛恨“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应面对讨厌和痛恨时的负面情绪面对愤怒的理性方案面对焦虑的合理解法面对罪恶感的自惩自戒理解别人的非理性信念实现有效沟通五 精神紧张（QR）速解法六 控制好自己的情绪七 各种招式对抗失控情绪