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控糖生活:管住爱吃糖的大脑(九品)

控糖生活:管住爱吃糖的大脑(九品)

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图文详情
  • ISBN:9787505753853
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:320
  • 出版时间:2022-05-01
  • 条形码:9787505753853 ; 978-7-5057-5385-3

本书特色

适读人群 :大众读者★ 28天颠覆式的“糖脑康复方案”,帮助你,管住爱吃糖的大脑。 ★ 为什么你总是爱吃糖或者甜甜的食物?其实,不是你管不住自己的嘴,而是因为,你控制不住你的大脑。 ★ 控糖生活,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。 ★ 美国脑健康与戒瘾专家,迈克.道博士的《控糖生活:管住爱吃糖的大脑》一经上市, 便占据各大销售排行榜单。 ★“正能量”食物代替“负能量”食物,渐进脱瘾,缓解焦虑,吃出健康好身体。

内容简介

现代人的饮食几乎每餐都会包含糖分和不好的脂肪,我们的大脑在不知不觉中不可避免的对“糖”上瘾。然而,“糖”和不好的脂肪会给大脑带来不好的影响,使人觉得心情忧郁、浮躁、脑袋卡壳,甚至迟钝。 迈克.道博士提供了28天的“糖脑康复方案”,帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。除了28天的饮食训练,还提供了两种经过临床实验证实的方式改变饮食习惯。透过认知行为的改变,加上饮食和心态的转变来提高大脑的血清素和多巴胺,进而改善整体健康。

目录

**部分 了解糖脑

第 1 章 糖脑的演变

第 2 章 意志力不是问题所在

第 3 章 食物成瘾与糖脑

第 4 章 渐进脱瘾的秘密

第二部分 饮食与大脑健康

第5章 感到焦虑:缺乏血清素

第6章 感到抑郁:缺乏多巴胺

第7章 感到失控:缺乏血清素和多巴胺

第8章 轻断食的秘密

第三部分 促成糖脑的特殊情况

第9章 强迫性进食:寻求安全感

第 10 章 情绪性进食:寻求快乐感

第 11 章 暴饮暴食:恢复控制力

第四部分 糖脑康复

第 12 章 缺乏血清素:满足糖渴求的无糖方式

第 13 章 缺乏多巴胺:满足脂肪渴求的“地中海生酮饮食”

第 14 章 思维与信念的力量:潜意识、认知行为疗法与糖脑康复

第 15 章 “糖脑康复方案”

附录 1 糖脑康复食谱

附录 2 糖脑康复补充剂、食物及疗法

附录 3 例外情况:哪些人不适用“糖脑康复方案”


展开全部

节选

糖脑是什么感觉 糖脑的**块“拼图”,是回答这个问题:人们为什么会强迫性地不断吃那些让大脑萎缩的食物?既然我们知道这些食物会导致大脑萎缩,为何不远离它们呢?答案是:糖和坏脂肪会快速分泌血清素和多巴胺,让你不断产生渴求。那些让大脑萎缩的食物会让人上瘾。 借助大脑扫描,可以看见糖和脂肪的致瘾力量,大脑的奖赏中枢会发亮。*近,俄勒冈州的饮食病理学家所做的一项研究,比较了糖和脂肪对大脑的影响方式。受试者摄入两种不同的奶昔:一种脂肪含量高,另一种糖含量高。然后,对他们的大脑进行扫描。糖点亮大脑奖赏中枢的效果,甚至超过了脂肪。难怪食品公司的产品几乎都会添加糖,那些含有坏脂肪的食品也不例外。大多数人以为含有脂肪的许多食品,比如从商店购买的沙拉酱,实际上也含有大量的糖。 第二块“拼图”,是知道糖脑有什么感觉。毕竟,糖脑不是医疗保险公司认可的医学诊断!然而,如果你经常摄入糖和坏脂肪,就更有可能患上医疗保险公司认可的其他疾病:抑郁症、认知障碍或冲动控制障碍。 因为糖脑而发生萎缩的海马体,与三种情绪或行为模式相关,一定要小心提防。如果你的糖脑尚不严重,很可能只会注意到其中的一两种感觉。如果你和我一样,数十年来大脑一直在萎缩,那这些感觉都会注意到。 首先,糖脑会让你情绪低落。因为海马体萎缩后,你的情绪调节能力会受到负面影响。如果这种情况持续数年,糖脑甚至会导致抑郁症,因为导致大脑萎缩的那些食物还会引起大脑和身体发炎。*近几年的科学研究已经证明:炎症会触发抑郁症。事实上,抑郁症本身一直被称为炎症性疾病。 其次,糖脑会让你情绪冲动。因为冲动行为与海马体萎缩具有相关性。看见某种食物,你知道自己不应该吃,但你很难抵御它的诱惑。大脑发生萎缩,情绪就会冲动,因而就会放弃抵抗。 再次,糖脑会让你感觉无所适从。萎缩的海马体会改变你的情绪反应,影响你的决策能力。它会影响你的日常行为,你会变得无所适从,改变思维方式和行为方式的能力下降,因而会不断做出糟糕的决策。其原因在于:海马体不只是负责记忆,它还会和杏仁体“通话”,解码和存储情绪性记忆。遇到某件未来给你积极或消极情绪的事情,海马体就会影响杏仁体的反应方式。 在本书第二部分,我将深入探讨糖脑引起的情绪状态以及如何才能彻底戒断糖瘾。

作者简介

迈克.道 毕业于南加州大学,心理学和临床医学双博士,曾获“美国总统奖”。 作为大脑健康、心理健康、人际关系和戒瘾研究专家,他曾就职于洛杉矶精神健康局,后转为个人执业,并在多家平台主持热播节目。

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