颐养天年

**章  概论第二章  科学饮食健康用餐    **节  荤素合理搭配    第二节  多食蒸煮炖少食煎炒炸    第三节  常喝汤保健康    第四节  一日三餐定时定量    第五节  细嚼慢咽七八分饱    第六节  适当干嚼食物有益健康第三章  食品    **节  主食    第二节  副食    第三节  汤饮    第四节  蔬菜    第五节  瓜果第四章  良好睡眠    **节  常见睡眠障碍及原因    第二节  健康睡眠的环境与用品    第三节  选用正确的睡眠姿势    第四节  睡前、睡中的注意事项    第五节  科学午睡    第六节  睡眠老化第五章  戒烟与适量饮酒    **节  戒烟    第二节  适量饮酒第六章  运动有益健康    **节  运动方式    第二节  老年人运动“处方”    第三节  运动时要注意第七章  心理健康    **节  克服老化情绪与心理衰老    第二节  调畅情智    第三节  心平气和老而不衰    第四节  心情愉快健康常在    第五节  音乐有益健康    第六节  老来闲聊能益寿第八章  脏腑养生    **节  养肺    第二节  护心    第三节  舒肝    第四节  培脾土    第五节  滋肾水    第六节  肠清增寿第九章  脑与五官保健    **节  健脑    第二节  五官保健第十章  保健按摩第十一章  常用穴位