青花鱼教练无器械完美健身宝典

前言 每天5分钟，只为自己而活！

part 1 真的存在健身宝典吗？  chapter 01 鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！    当健康亮起了“红灯”    制定基础体力培养计划  chapter 02 矫正不对称体态，调节身体平衡性    身体平衡是身材设计的**步    左右对称比身体比例更重要    青花鱼教练诊疗室  chapter 03 激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性    测一下我的柔韧性    我们为何离不开柔韧性    青花鱼教练诊疗室  chapter 04 强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力    瘦却不美不酷的身材，秘密何在    有关肌肉运动的错误认识与真相    青花鱼教练诊疗室  chapter 05 正确使用本书的方法    集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法    评估一下自己的身体状态    本书特色    30天计划，一目了然    运动专页提前看part 2 青花鱼教练30天进阶练习法  第1～10天 熟悉动作阶段    运动简表    第1天 腰部    第2天 腹部    第3天 肩膀    第4天 骨盆    第5天 手臂    第6天 小腿、脚踝    第7天 腰部    第8天 腹部    第9天 肩膀    第10天 骨盆    体力测试  第11～20天 渐渐有感阶段    运动简表 137    第11天 手臂    第12天 背部    第13天 腰部    第14天 腹部    第15天 肩膀    第16天 骨盆    第17天 腹部    第18天 小腿、脚踝    第19天 腰部    第20天 腹部    体力测试  第21～30天 脱胎换骨阶段    运动简表    第21天 肩膀    第22天 骨盆    第23天 手臂    第24天 背部    第25天 腰部    第26天 腹部    第27天 肩膀    第28天 骨盆    第29天 小腿、脚踝    第30天 腰部    体力测试part 3 各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍  chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌  chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“s”形曲线  chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部  chapter 04 画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀  chapter 05 男人厚实有力vs女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂  chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆  chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝