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包邮健康只要十分钟
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本书将繁琐的健身内容极具创造性地简化为4.3.2.1训练法。承诺读者每天只要花费短短的10分钟,并且没有任何时间地点的限制去健身。从而省去在健身房花费的无数时间和金钱,并达到同样的快速塑身效果!! 这是一本省时、高效且场地无局限的健身手册!推荐!
屡获殊荣的健康和健身教练西恩.弗伊打造的10分钟快速健身法,通过一种科学的程序设计,以每天花10分钟为目标,帮助读者获得非常有规律的锻炼方案!从而使血压、胆固醇、力量、灵活性和耐力都得到很大的改善! 这套健身法最优越之处在于,不论在家里、办公室、酒店房间或健康俱乐部,随时随地都可以锻炼!坚持12周这种巧妙的日常锻炼,便可以获得全身的突破!
- ISBN:9787510825965
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:16开
- 页数:303
- 出版时间:2014-05-01
- 条形码:9787510825965 ; 978-7-5108-2596-5
本书特色
西恩.弗伊在《健康只要十分钟》一书中,将繁琐的健身内容极具创造性地简化为4.3.2.1训练法,承诺你每天只要花费短短的10分钟,并且没有任何时间地点的限制,能省去在健身房花费的无数时间和金钱,达到同样的快速塑身效果。 4.3.2.1训练法,包括4分钟的高能量的有氧训练,3分钟的耐力训练,2分钟的核心运动和1分钟的伸展运动和深呼吸。能在*短时间提高身体代谢率,通过每组精心设计的动作,主要锻炼肌肉群,增加心血管耐力,对降低胆固醇和血压有积极作用,坚持数周,能明显看见身体的积极变化。
内容简介
您没有足够的时间锻炼吗?您不需要太多理由!由屡获殊荣的健康和健身教练西恩.弗伊打造的10分钟快速健身法,通过一种科学的程序设计,以每天花10分钟为目标,您将获得非常有规律的锻炼方案,使身体的血压、胆固醇、力量、灵活性、耐力都得到很大的改善。不论您在家里、办公室、酒店房间或健康俱乐部,随时随地都可以锻炼。坚持12周这种巧妙的日常锻炼,你将获得全身的突破。 4.3.2.1训练法,包括4分钟的高能量有氧训练,3分钟的力量训练,2分钟的核心力量训练和1分钟的伸展运动和深呼吸。从椅子上慢跑到简单的器械运动,一步一步的加深练习。 4.3.2.1训练法,能在*短时间提高身体代谢率,通过每组精心设计的动作,主要锻炼肌肉群,增加心血管耐力,对降低胆固醇和血压有积极作用,坚持数周,能明显看见身体的积极变化,带来一种幸福的感觉。
目录
你有10分钟吗?
**章 是时候了!
迎接全新自我倒计时
第二章 快速健身
每天只需10分钟,便可轻松改变
第三章 你的“为什么”是什么?
找到你改变的动机
了解成功的奥秘
第五章 营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料
突 破
第六章 准备就绪!
是时候行动起来啦!
第七章 阶段一:动起来吧!
利用自身重力健身
第八章 阶段二:前进向上!
利用轻型设备健身
第九章 阶段三:加油!继续前进!
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日记
通往成功的阶梯
第十一章 真实的事例,真实的结果
他们都成功了,你也一样可以!
致谢
活动卡片
相关资料
西恩给我一种不同的方式。他向我介绍了一种新的数学:投资10分钟的时间在你身上,作为回报,*终你的感觉更好,寿命更长。——美国著名医学博士威廉.希尔斯
一本杰出的书,西恩的训练法非常实用,这项新的生活技能会改变读者,也让通过培训的家庭了解到如何生活得更好。——美遗传学首席科学官肯尼斯.科曼博士
一本开创性的书,这个特殊又创新的训练项目具有挑战性,但又如此变幻莫测。每个人都可以个性化定制自己的计划,这是我信任的关于未来的健康和体重管理方式。
——美国健康中心医学顾问约翰逊
作者简介
本书作者西恩.弗伊是安利纽崔莱公司的资深健康顾问,他是美国著名的运动生理学家和形体教练。他将运动变成生活的一部分,结合运动生理学的*新研究,提出了“10分钟快速塑身训练法”,在美国健身行业引起一场革命。他长期在《早安美国》节目和NBC广播以及加拿大广播中心担任嘉宾,向大众传播这一简单易行的健身新方法。
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