走出好身体

前言

**章 设定自己的目标, 开始走步健身
走步是*好的健身运动
日走一万步其实很简单
坚持走步锻炼是个不大不小的工程
设定一个适合自己的走步目标
找出目标难以现实的原因
灵活调整计划，踏着步子走出健康

第二章 各具特点的走步方式
独自走
夫妻走
全家走
同事走
群体走
上班走
下班走
饭后走
郊区走

第三章 挤出日走一万步的时间
集中时间走步，形成健身生物钟
利用零散时间，健康积少成多
早起不磨蹭，提前出门走步健身
晚一点进门，给健身多一点时间
少看一会电视，走步娱乐两不误
不贪恋牌桌，留点时间多走走
巧妙离席走走步，应酬健身两不误

第四章 做好走步健身的准备
勘察地点
检查身体
重视预热
选择服装
排空“二便”
注意饮食（水）
观察天气
减少干扰

第五章 调整日走一万步的心态
快乐从忘记开始
断舍离—这样放下心灵负担
不要带着欲望上路
内心强大才能遇事不惊
试着管理自己的情绪
五个细节做到与人为善
用心、用手、用眼去善待万物
解放思想，尝试接受新的事物
长寿之人都懂得装糊涂

第六章 掌握日走一万步的技巧
采取适合自己的步幅
摸索规律，确定步速
配合脚步，有节奏地摆臂
灵活变换节奏，保护心肺功能
集中注意力，做到心神合一
善于观察，融入真实情感
基础路线—直线行走
花式走步—走步+ 拍打
花式走步—走步+ 转弯
花式走步—抓手指走

第七章 导致走步健身无效的问题
忽视走后的整理运动
缺少考勤制度
没有定期检验效果
欠缺十种安全意识
忘记总结经验

第八章 慢性病患者走步心得
颈椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
视物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑郁患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔疮患者走步心得
手脚麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章 选择辅助工具走步运动
走步计数器（计步器）使用经验
血压及心率测量器使用经验
走步机（毯）使用经验
自制走步路

后记