高血脂你吃对了吗

了解高血脂 让高血脂无处遁形
　3 分钟了解血脂
　初识高脂血症
　高血脂是胖子的专利吗
　高脂血症对身体的危害
　高脂血症的早期症状
　高脂血症*爱黏上谁
　高脂血症的三级预防
　高血脂调理“六字诀”
　避开降血脂的四大陷阱
**章  一网打尽高血脂 饮食调理有原则
　高血脂是吃出来的
　高血脂病人可以多吃的食物
　高血脂病人应该少吃的食物
　远离高血脂要限制热量的摄取
　轻松吃肉血脂不升高的烹饪技巧
　降血脂的选油指导
　高血脂患者外出就餐的点菜方法
　不同人群防治高血脂 
第二章  小小营养素 血管“减肥”天然药
　膳食纤维｜促进血脂代谢
　维生素c｜降低胆固醇水平
　维生素e｜天然抗氧化剂
　维生素b2｜消脂减肥
　β-胡萝卜素｜清除氧自由基
　钙｜促进消化、减少胆固醇
　锌｜有效降低胆固醇
　镁｜提升“好胆固醇”
　钾｜溶解胆固醇
　硒｜有超强抗氧化能力
　烟酸｜血管清洁剂
第三章  降压食材食谱 轻松吃掉高血脂
　降低血液中的甘油三酯水平
　油 菜｜降脂又防癌
　苦 瓜｜降脂、降糖
　乌 鸡｜保持血管弹性
　兔 肉｜增加高密度脂蛋白
　鲫 鱼｜降脂还美容
　带 鱼｜可以修复破损血管
　金针菇｜蔬菜中的降脂明星
　花 生｜减少心血管疾病的发病率
　核桃仁｜降脂、补肾固精
　松 子｜降血脂、软化血管
　促进胆固醇代谢，减少吸收
　玉 米｜降胆固醇
　燕 麦｜减少胆固醇的吸收
　荞 麦｜降低血液中的胆固醇
　黑芝麻｜防治高血脂的黑色食物
　黄 豆｜降脂豆中的“黄金豆”
　黑 豆｜软化血管、美容降脂
　葛根粉｜降胆固醇的好手
　魔 芋｜血液垃圾的清洁者
　土 豆｜预防心血管脂肪沉积
　绿 豆｜降血脂的“良药”
　莴 笋｜减少胆固醇吸收
　黄 瓜｜清脆爽口的降脂圣品
　番 茄｜蔬菜中的降脂明星
　海 带｜控制胆固醇吸收
　苹 果｜降脂防癌又美容
　山 楂｜调节血脂的小红果
　猕猴桃｜抗血脂的“维c 之王”
　香 蕉｜降低血液中胆固醇含量
　板 栗｜抑制胆固醇的生化合成
　杏 仁｜降脂美容、改善血液循环
　鸡 肉｜修补破损血管
　牛 肉｜软化心脑血管
　紫 菜｜防止脂质沉积
　香 菇｜溶解胆固醇
　黑木耳｜降脂驻颜的“黑耳朵”
　鲤 鱼｜防止脂肪囤积
　对抗脂质氧化沉积
　洋 葱｜杀菌、降脂、降压
　黑 米｜抗氧化、防止血管疾病
　红 薯｜让血管变得更年轻
　菜 花｜*好的血管清理剂
　茄 子｜血管的保护神
　鸡 蛋｜改善血清脂质
　葡 萄｜预防心血管疾病
　鳝 鱼｜血管清洁工 
　其他途径有效降血脂
　薏 米｜促进血液循环
　白 果｜降血脂的“活化石”
　冬 瓜｜降脂减肥又消肿
　芹 菜｜降脂又降压的上品佳蔬
　泥 鳅｜增加血管的弹性
　柚 子｜增加血管的弹性
　橙 子｜促进血液循环
　橘 子｜血管的畅通剂
　大 枣｜降脂补血保肝
　枸杞子｜防止动脉粥样硬化
　葵花子｜高脂血症患者的健康零食
　大 蒜｜降低血液黏稠度
　醋｜加速胆固醇排出体外
第四章  药膳饮品双管齐下 清除血管垃圾
　葛 根｜豆科植物野葛的根
　荷 叶｜睡莲科植物莲的叶
　菊 花｜区科植物菊的头状花序
　决明子｜决明和小决明的成熟种子
　绞股蓝｜葫芦科植物绞股蓝的全草
　干山楂｜山楂的果实
　金银花 忍冬的干燥花蕾或初开的花
　红 花｜菊科植物红花的筒状花冠
　三 七｜五加科多年生草本植物
　柴 胡｜伞形科植物柴胡或狭叶柴胡的根
　绿 茶｜未发酵的茶树新叶或芽
　酸 奶｜发酵后的牛奶 
第五章  高脂血症及并发症 饮食来应对
　高胆固醇血症
　高甘油三酯血症
　混合型高脂血症
　低高密度脂蛋白血症
　高血脂并发糖尿病
　高血脂并发高血压
　高血脂并发肥胖症
　高血脂并发脂肪肝
　高血脂并发动脉硬化
　高血脂并发冠心病
　高血脂合并心肌梗死
　高血脂合并心力衰竭
第六章  运动疗法 战胜高血脂的又一法宝
　运动调理的原则
　有氧运动*适合高血脂患者
　根据体质选择*佳的有氧运动
　*合适的有氧运动疗法
　不宜进行运动疗法的高血脂患者
　无处不在的降脂运动
　随处可做的降血脂小动作
　立壁角：适合“懒人”的运动疗法
　值得推荐的降脂运动
　二十四式简化太极拳
附录
　小穴位大功效，按按捏捏巧降脂
　高血脂合理用药指导