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绪论 养生先养肺 不可不知的养肺常识<br>

  人体的中央空调—肺 <br>

  明明白白你的肺 <br>
  为什么要注意养肺 <br>
  中医眼中的肺<br>
  肺有哪些功能<br>
  外界环境对肺有哪些影响<br>

  五脏和谐，肺才健康<br>
  肺与大肠：表里相应<br>
  肺与心：相互为用<br>
  肺与脾：母子相生<br>
  肺与肾：金水相生<br>
  肺与肝：金木相克<br>

  哪些人容易得肺病<br>
  经常熬夜的人<br>
  建筑工人<br>
  制造业从业者<br>
  酒吧从业者<br>

  这些情况会伤肺<br>
  饮水不当可伤肺<br>
  经常吸烟会伤肺<br>
  上火也会克肺气<br>
  经常生气会伤肺<br>
  悲伤忧愁会伤肺<br>
  花香怡人，当心肺受伤<br>

  简单几招，检测自己的肺功能<br>


  第1章 雾霾天，你会呼吸吗<br>

  雾霾天，怎样让呼吸变得顺畅<br>

  别进行剧烈户外运动<br>
  开窗透气有学问<br>
  室内运动，养肺护肺简单易行<br>
  口罩不是万能的<br>
  中医护肺“抗霾三方”<br>

  中医护肺呼吸操：长吁短叹、捶胸顿足<br>


  雾霾天如何给肺脏排毒<br>
  多做深呼吸<br>
  腹式呼吸锻炼肺功能<br>
  按摩肺脏排毒要穴：合谷 <br>
  排汗也可把毒解<br>
  主动咳嗽就排毒<br>
  及时清理掉吸附在身上的霾<br>

  饮食调理，应对雾霾<br>
  ●●川贝冰糖炖梨/ 雪梨炖百合<br>
  ●●白萝卜鲫鱼汤/ 蜂蜜胡萝卜<br>
  ●●牛肉炖萝卜/ 韭菜猪血汤<br>
  ●●百合南瓜粥/ 黑芝麻大米粥<br>


  第2章  肺好，气色就好<br>


  好气色，肺做主<br>
  补气重在补肺<br>
  护肤先要养好肺<br>
  脸色发白，肺气不足惹的祸<br>
  脸上长痘痘，肺热在作怪<br>
  酒渣鼻——肺热的熬煎<br>

  为不同人群打造的养肺高招<br>
  儿童：预防感冒和肺炎<br>
  女性：吃好“四宝”就养肺<br>
 上班族：吃好早餐就养肺<br>
 吸烟族及二手烟吸入者：戒烟、改善饮食<br>
 老人：做做小动作就养肺<br>

  肺脏排毒养颜小方法<br>
  微笑养颜排毒法<br>
 唱歌宣通肺气排毒法<br>
 寅时休息好，气色才美丽<br>
 敲敲打打，排毒养颜<br>

  第3章 养肺护肺怎么吃<br>

  养肺多吃白色食物<br>

  大白菜 清热润肺之佳品<br>
  ●●醋熘白菜/ 白菜粉丝汤<br>
  白萝卜 润肺止咳效果好<br>
  ●●金针菇萝卜汤/ 萝卜蛤蜊汤<br>
  银耳 穷人的燕窝<br>
  ●●白萝卜银耳汤/ 冰糖银耳莲子汤<br>
  百合 养肺有情之物<br>
  ●●百合双豆甜汤/ 莲子百合煲瘦肉<br>
  竹荪“ 真菌皇后”，养肺佳品<br>
  ●●竹荪炖鸡/ 竹荪银耳汤<br>
  鸭蛋 滋阴清热，呵护肺脏<br>
  ●●茶叶蛋/ 鸭蛋青葱汤<br>
  白燕麦 肺病不扰<br>
  ●●牛奶燕麦粥/ 燕麦肉末粥<br>
  白梨 止咳化痰<br>
  ●●胡萝卜雪梨炖瘦肉/ 雪梨大米粥<br>
  核桃 轻身益气的养肺之宝<br>
  ●●核桃紫米葡萄干粥/ 琥珀核桃<br>
  白果 敛肺定喘之佳品<br>
  ●●白果焖牛肉/ 白果鸡丁<br>
  鸭肉 滋阴养肺，止咳定喘<br>
  ●●冬瓜鸭肉汤/ 蒜薹鸭丝<br>
  大米 清肺化痰，治疗肺虚咳喘<br>
  ●●银耳大米粥/ 大米葡萄干粥<br>
  辛味食物宣肺气<br>
  生姜 温肺止咳功效好<br>
  ●●生姜大米粥/ 生姜藕汁<br>
  葱白 助肺通阳<br>
  ●●葱白大米粥/ 葱白大蒜饮<br>
  大蒜 养肺护肺，祛痰止咳<br>
  ●●蒜泥菠菜/ 蒜蓉豆苗<br>
  滋阴润肺食材 <br>
  荸荠 清热润肺，通便排毒<br>
  ●●荸荠海蜇汤/ 荸荠杏仁银耳煲 <br>
  黄瓜 清肺润喉，缓解哮喘 <br>
  ●●黄瓜炒豆干/ 拍黄瓜 <br>
  莲藕 清热润肺功效好<br>
  ●●山药莲藕桂花汤/ 莲藕排骨汤 <br>
  木耳 清肺润肺效果佳 <br>
  ●●黑木耳红枣瘦肉汤/ 木耳烧腐竹 <br>
  甘蔗 清肺润喉，缓解咽喉肿痛 <br>
  ●●猪骨炖甘蔗/ 丝瓜甘蔗汁粥 <br>

  菠萝 清肺去热 <br>
  ●●菠萝粥/ 菠萝咕噜肉 <br>
  苹果 生津止渴，润肺除烦 <br>
  ●●苹果桂花粥/ 香蕉菠萝苹果汁 <br>
  香蕉 清肺降燥营养高 <br>
  ●●香蕉粥/ 香蕉燕麦粥 <br>

  补肺益气食材<br>
  山药 使你肺气充足<br>
  ●●冰糖山药羹/ 山药莲藕汤<br>
  胡萝卜 预防呼吸道感染<br>
  ●●杏仁青红萝卜汤/ 糖醋胡萝卜<br>
  芹菜 润肺止咳，预防肺癌<br>
  ●●核桃仁拌芹菜/ 芹菜拌腐竹<br>
  紫菜 补肺的上乘佳品<br>
  ●●紫菜萝卜汤/ 紫菜荸荠豆腐羹<br>
  白鸽肉 补益气血好食材<br>
  ●●参芪虫草蒸白鸽/ 白鸽肉萝卜汤<br>
  猪肺 补肺佳品<br>
  ●●陈皮蜜枣猪肺汤/ 沙玉猪肺汤<br>
  蜂蜜 保护肺脏，抗菌消炎<br>
  ●●蜜汁山药/ 洋参百合蜜饮<br>
  糯米 补养肺气<br>
  ●●山药糯米粥/ 百合红枣糯米粥<br>
  薏米 健脾利肺，清热排毒<br>
  ●●山药薏米粥/ 薏米雪梨粥<br>
  养肺不宜吃的食物<br>
  过食冷饮会伤肺<br>
  油炸熏烤食品会伤肺<br>
  肥腻食物会伤肺<br>

   第4章 对症养肺保健康<br>
  风热感冒<br>
  ●●猪瘦肉柴葛汤/ 薄荷粥<br>
  咳嗽<br>
  ●●猪肉百合莲枣汤/ 罗汉果煲猪肺<br>
  支气管炎<br>
  ●●虫草鸭肉汤/ 柿饼鲫鱼百合汤<br>
  过敏性鼻炎<br>
  ●●山药红枣羹/ 胡萝卜汁<br>
  哮喘<br>
  ●●丝瓜凤衣粥/ 芡实核桃粥<br>
  肺炎<br>
  ●●瘦肉白菜汤/ 猪肺芦根川贝汤<br>
  支气管扩张<br>
  ●●猪肺鱼腥草红枣汤/ 什锦芹菜<br>
  肺结核<br>
  ●●羊排生地羹/ 三百童子鸡<br>
  肺心病<br>
  ●●银杏核桃补肺粥/ 莲子猪肚汤<br>
  便秘<br>
  ●●香蕉粥/ 三彩菠菜<br>
  ●●燕麦紫薯汁/ 燕麦栗子糊<br>

  第5章  四季养肺法<br>

  春季养肺 一呼一吸把肺养<br>
  春季养肺原理<br>
  春季养肺妙方<br>
  春季养肺饮食四原则<br>
  春季养肺饮食方案<br>
  夏季养肺 健脾清热兼养肺<br>
  夏季养肺原理<br>
  夏季养肺妙方<br>
  夏季养肺饮食四原则<br>
  夏季养肺饮食方案<br>
  秋季养肺 润肺去燥养肺气<br>
  秋季养肺原理<br>
  秋季养肺妙方<br>
  秋季养肺饮食四原则<br>
  秋季养肺饮食方案<br>
  冬季养肺 御寒防病把肺养<br>
  冬季养肺原理<br>
  冬季养肺妙方<br>
  冬季养肺饮食四原则<br>
  冬季养肺饮食方案<br>
  附：秋季进补养肺食谱<br>
  第6章 做做运动就养肺<br>
  一呼一吸就养肺<br>
  静坐呼吸法<br>
  卧式呼吸法<br>
  有事没事拍拍肺，简单有效把肺养<br>
  简便拍肺法<br>
  小小健身操，养肺大绝招<br>
  呼吸保健操<br>
  局部保健操<br>
  运动保健操<br>

  常做瑜伽护肺操，呼吸畅通肺不伤<br>
  伸展胸肺式<br>
  润肺呼吸式<br>
  太极一招鲜，练出好气色<br>
  太极养肺五式<br>
  云手宣肺法<br>
  爬楼梯就能把肺养<br>
  轻重缓急爬楼梯<br>
  闲庭信步也养肺，健康就在你脚下<br>
  退步走<br>
  经常游泳，健身又强肺<br>
  蛙泳姿势<br>

  第7章 按按捏捏就养肺：按摩、艾灸、刮痧、拔罐<br>

  养肺保健按摩法 揉揉按按就把肺养<br>
  刮痧养肺作用大 刮去不适，肺自清<br>
  艾灸养肺好处多 有“艾”呵护，肺病不生<br>
  拔罐护肺很有效 疏通经络，赶走肺病<br>

  第8章 养肺清肺中医秘方<br>

  中医经典名方<br>
  桑菊饮 疏风清热，宣肺止咳<br>
  白虎汤 高热急症首选方<br>
  泻白散 清泻肺热，止咳平喘<br>
  杏苏散 轻宣凉燥，理肺化痰<br>
  养阴清肺汤 养阴清肺，凉血解毒<br>
  玉屏风散 益气固表止汗<br>
  常用中成药<br>
  止咳川贝枇杷露 清热宣肺，化痰止咳<br>
  急支糖浆 清热解毒，止咳化痰<br>
  银翘解毒片 辛凉解表，清热解毒<br>
  桑菊感冒片 宣肺止咳，疏风清热<br>
  养阴清肺膏 养阴清肺，凉血解毒<br>
  百合固金丸 养阴清热，润肺化痰<br>
  参考书目<br>