上班族的养生经:人体自有大药,你的健康完全可以自己做主

**章 卯时起床，上班族起居应有规律 **节 闹钟响起来，卯时是*佳的起床时间 *美的事儿，就是每天睡到自然醒 上班族按时起床，生物钟更规律 闹钟响起时，赖床三分钟有益健康 醒后乏力，中医告诉你如何调理 醒后随手来根烟，真的要不得 醒后别忙着开窗，换气也讲究时机 第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻 卯时大肠经值班，养生重在排毒素 卯时是*“方便”的时候 早上久坐马桶，肠胃不好需调养 长时间蹲厕，易导致痔疮上身 大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪 第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道 温水刷牙，重要的话只说一遍 刷牙方法不对，牙齿很受伤 冷水洗脸虽好，但要注意方法 小小梳子，疏通经络醒脑又提神 化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好 第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐 **节 辰时胃经当令，是吃早餐的*佳时间 辰时胃经当令，养生重在补胃气 晨起一杯水，喝对才健康 零食当早餐，是不明智的选择 上班族早餐这样搭配才完美 早餐吃热食，呵护胃气不生病 第二节 上班族的早餐，健康营养是**原则 上班族排毒早餐这样吃 肥胖上班族，早餐要健康着吃 喝粥，早咸晚甜的养生秘诀 炒饭，让剩饭也变成美味 油条加豆浆，是健康搭配吗 你常把蛋黄派当作早餐吗 第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时 **节 巳时脾经当令，把握工作黄金期 巳时脾经当令，养生重在补脾气 巳时健脾，让大脑更聪明 你要明白自己为什么工作 快乐的法则就是接受工作 热爱工作，就要时刻充满激情 第二节 要认真工作，更要学会释放压力 工作有压力，要学会轻松应对 无时不在的精神压力 做压力的主人，而不是奴隶 学会与压力和平共处 男性上班族释放压力有方法 第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐 发泄解决不了任何问题 克制一瞬间的“怒不可遏” 犯不着跟自己发脾气 愤怒影响着职场升迁 第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝 **节 午时心经当令，午休养神很重要 午时心经当令，养生宜静心小憩 午时小憩，有助于消心火 休息是为了更好地工作 10分钟，也能打造优质午睡 科学午睡，益处多多 午休趴着睡，对身体伤害大 第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍 上班族午餐，科学搭配营养好 让你受益匪浅的午餐好习惯 午餐不可太随便，谨记健康隐患 午餐多吃素，下午精神好 自带午餐，吃得健康有讲究 第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶 **节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 小肠经，未时值班的“工人” 春眠不觉晓，春困如何了 告别夏打盹，清补能消困倦 秋乏来袭，注重养生困顿消 睡不醒的冬季，养阴很重要 打通小肠经，消除肩颈酸痛 第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒 淡淡清茶，提神又解压 喝茶有讲究，喝对了才有效果 科学补水，才能精力充沛 困了，享受一杯咖啡时光 第六章 申时伸展，办公室小运动大健康 **节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳” 申时膀胱经当令，动一动更健康 膀胱经，人体的排毒通道 排除毒素，切记不可憋尿 申时“动汗法”，健身祛病效果好 第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射 电脑一族，养生从养肝开始 上班族宜常喝五杯茶 清理键盘，远离手下的“垃圾场” 别让“鼠标手”恋上你 学会这几招，让电脑伤害*小化 第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳 久坐危害大，小动作缓解劳累 牵拉耳朵，健耳养肾又养心 揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳 搓揉面部，通畅血液精神好 伸展四肢，养筋骨，调元气 第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧 **节 酉时肾经当令，此时养生宜休息 肾经，酉时值班的“智者” 酉时养肾正当时 下班时喝杯水，有利于肾脏排毒 酉时下班，练练逍遥步 肾虚分阴阳，上班族补肾要对症 第二节 下班好心情，别忘了路上的安全 徒步回家，更健康的生活方式 “走班族”这样走对健康有益 爱上骑行，下班骑车回家更健身 坐车忌长时间看移动电视 挤地铁，别挤出健康问题 下班回到家，换上家居服更健康 第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康 晚餐太丰盛，疾病易上身 脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物 体力劳动者，晚餐多摄入热量 适合上班族的减肥晚餐 晚餐吃得对，才睡得好 第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康 **节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生 心包经，戌时值班的“臣使之官” 心包经气畅通是快乐的保障 读读书，在阅读中寻找快乐 听听音乐，压力去无踪 心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康 运动，是放松的*好方式之一 饭后百步走，走对了就健康 夜跑，减压促眠的时尚运动 室内瑜伽，健康、塑形一举两得 卧室保健操，睡前小动作也养生 第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法 **节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰 亥时入睡*养阴，不老容颜睡出来 子时入眠调胆气，胆气畅行不生病 丑时宜养肝，深度睡眠是关键 寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海” 第二节 上班族夜生活，不要太过放纵 深夜吸烟，危害不只一点点 纵是情到深处，也莫贪杯 躺着玩手机，健康危害大 游戏到深夜，小心辐射伤害 纵欲有度，节制才是性福之道 上班族熬夜，当心眼睛失明 第三节 要想睡眠有质量，得用对方法 睡眠是天然的补药 上班族须谨记，睡眠不足危害大 想睡得健康，入睡前别忘关灯 你还在为失眠找原因吗 衣、食、住、行影响睡眠质量 还给自己一个健康的睡眠 附　录 上班族压力自我测试 上班族亚健康的症状和预防