包邮经典普拉提动作综合指南

健身训练………………………………………………………………………………… 6 普拉提训练原则…………………………………………………………………………　8 普拉提匀称腹肌…………………………………………………………………………　12 家庭普拉提………………………………………………………………………………　14 普拉提和营养……………………………………………………………………………　18 人体构造…………………………………………………………………………………　22 经典普拉提训练　………………………………………………………………………　24 百拍Ⅰ……………………………………………………………………………………　26 百拍Ⅱ……………………………………………………………………………………　28 卷曲上提…………………………………………………………………………………　30 翻滚………………………………………………………………………………………　32 单腿画圈…………………………………………………………………………………　34 滚球式……………………………………………………………………………………　36 单腿伸展…………………………………………………………………………………　38 双腿伸展…………………………………………………………………………………　40 脊椎前伸…………………………………………………………………………………　42 螺旋运动…………………………………………………………………………………　44 拉锯………………………………………………………………………………………　46 引颈前伸…………………………………………………………………………………　48 空中剪刀…………………………………………………………………………………　50 肩膀架桥…………………………………………………………………………………　52 侧面踢腿…………………………………………………………………………………　54 V　形悬体预备式 …………………………………………………………………………　56 T　式大挑战预备式 ………………………………………………………………………　58 俯身游泳…………………………………………………………………………………　60 单腿前拉…………………………………………………………………………………　62 跪姿侧踢…………………………………………………………………………………　64 侧弯………………………………………………………………………………………　66 上推………………………………………………………………………………………　68 超越经典普拉提训练　…………………………………………………………………　70 猫伸展式…………………………………………………………………………………　72 婴儿式……………………………………………………………………………………　74 指示犬式…………………………………………………………………………………　76 神猴行走式………………………………………………………………………………　78 低平板支撑………………………………………………………………………………　80 从低平板支撑向高平板支撑变换………………………………………………………　82 派克式高平板支撑………………………………………………………………………　84 低侧板式…………………………………………………………………………………　86 高侧板式…………………………………………………………………………………　88 超人式……………………………………………………………………………………　90 背部燃烧器………………………………………………………………………………　92 蛙泳式……………………………………………………………………………………　94 钟摆脚跟…………………………………………………………………………………　96 单腿坠击…………………………………………………………………………………　98 双腿坠击………………………………………………………………………………　100 双腿屈伸………………………………………………………………………………　102 基础卷腹………………………………………………………………………………　104 普拉提8　式 ……………………………………………………………………………　106 C　形曲线双臂交叉 ……………………………………………………………………　108 普拉提球桌面架桥……………………………………………………………………　110 背贴地面三角前行……………………………………………………………………　112 高架桥落腿……………………………………………………………………………　114 腰围战士………………………………………………………………………………　116 单车转体扭腰…………………………………………………………………………　118 十字交叉………………………………………………………………………………　120 单腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　122 普拉提球脚跟轻拍……………………………………………………………………　124 双腿脚跟轻拍…………………………………………………………………………　126 蛙式……………………………………………………………………………………　128 单腿臀部抬升…………………………………………………………………………　130 侧抬腿系列……………………………………………………………………………　132 侧卧直腿画圈…………………………………………………………………………　134 侧卧双腿抬升…………………………………………………………………………　136 普拉提球侧卧大腿内侧运动…………………………………………………………　138 双脚宽距半蹲…………………………………………………………………………　140 站姿腿伸展……………………………………………………………………………　142 三头肌后抬……………………………………………………………………………　144 三头肌俯卧撑…………………………………………………………………………　146 臂屈伸…………………………………………………………………………………　148 飞鸟式…………………………………………………………………………………　150 背肌伸展………………………………………………………………………………　152 反向拥抱………………………………………………………………………………　154 肩上推举………………………………………………………………………………　156 肩部高抬………………………………………………………………………………　158 芭蕾舞二头肌…………………………………………………………………………　160 拉链式…………………………………………………………………………………　162 基础二头肌屈接………………………………………………………………………　164 练习　…………………………………………………………………………………　166 经典普拉提Ⅰ…………………………………………………………………………　168 经典普拉提Ⅱ…………………………………………………………………………　168 高级核心肌群运动Ⅰ…………………………………………………………………　170 高级核心肌群运动Ⅱ…………………………………………………………………　170 侧卧锻炼………………………………………………………………………………　172 锻炼腿部与核心肌群连接部位………………………………………………………　172 腿部锻炼………………………………………………………………………………　174 手臂增强锻炼…………………………………………………………………………　174 脊柱召唤………………………………………………………………………………　176 背部基础锻炼…………………………………………………………………………　176 锻炼目标：臀部………………………………………………………………………　178 拉伸身体极限…………………………………………………………………………　178 小结……………………………………………………………………………………　180 索引……………………………………………………………………………………　182 图标索引………………………………………………………………………………　186 关于作者/　致谢 ………………………………………………………………………　190