速度制胜-达到运动巅峰的100个速度训练

目录

寄语.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　6
作者介绍.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　8

**章　引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　10
第二章　步骤一: 准备活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　26
第三章　步骤二：热身运动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　40
第四章　步骤三：主要训练活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　67
第五章　反应训练(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　80
第六章　专项奔跑训练 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　89
第七章　小栏架训练(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　97
第八章　绳梯训练 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　110
第九章　直线跳跃训练(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　126
第十章　健身实心球力量训练 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . .　133
第十一章　增强式训练 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　140
第十二章　全方位速度训练 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　146
第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练. . . . . . . . . . . . . . .　149
第十四章　各项速度训练时间. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　155
第十五章　测试——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . .　159
第十六章　步骤四：放松. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　169
第十七章　步骤五：恢复. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　176
第十八章　步骤六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　181
索引.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　206
教练团队.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　208