- ISBN：9787115442840
- 装帧：一般铜版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 开本：32开
- 页数：187
- 出版时间：2017-05-01
- 条形码：9787115442840 ; 978-7-115-44284-0
本书特色
《雕刻好身材：拉伸训练》通过700余幅全彩高清图片，详细图解了身体各部位的拉伸动作——从面部、颈部、肩部，到膝盖、小腿和脚踝，并介绍了在晨起唤醒、看电视、办公室、街道公园、旅行途中等常见场景下的拉伸运动。此外，书中还附有拉伸训练计划表，从易到难，每一位练习者都可以找到适合自己的拉伸训练。
内容简介
适读人群 ：健身爱好者、都市白领、健身房教练、久坐学生党
·711幅全彩高清图片，超详细分步骤图解身体各部位拉伸动作
从面部、颈部、肩部，到膝盖、小腿和脚踝
·日常生活场景，随时随地做拉伸
晨起唤醒、看电视时、办公室、街道公园、旅行途中
·系统的拉伸训练表
从易到难，人人都可以开始练
#健身爱好者**书单推荐#
1.《雕刻好身材：拉伸训练》：人人都需要做的拉伸！运动后缓解肌肉酸痛、预防损伤；久坐时拉一拉，恢复身体柔韧性，不再僵硬。
2.《雕刻好身材：普拉提》：配合节食的理想运动，在家就能做，帮你减掉多余的肉肉，重塑美好身材。
3.《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》：人体需要强化的3大部位，针对腹臀腿进行训练，能有效提升自身基础代谢率，运动之后继续高效燃烧脂肪！
4.《雕刻好身材：健美运动》：健身房里高大上的器械，你会用吗? 详解37种常见健身器械及近100个健身房力量练习项目，从此去健身房不再蒙圈。
5.《雕刻好身材：跑步运动》：跑步是极好的有氧运动，力量训练配合有氧运动，是科学高效的减肥方法，让你快速甩掉赘肉、降低体脂。
目录
什么是拉伸 ………………………………………………………………………………… 6
拉伸的好处…………………………………………………………………………………… 8
如何拉伸？……………………………………………………………………………………10
身体柔韧性的评估测试… …………………………………………………………………11
低难度拉伸… ………………………………………………………………………………12
进阶版拉伸… ………………………………………………………………………………12
完成拉伸的实用小贴士………………………………………………………………………13
体外因素…………………………………………………………………………………… 13
热身……………………………………………………………………………………………14
呼吸………………………………………………………………………………………… 19
健康饮食…………………………………………………………………………………… 22
实训指南…………………………………………………………………………………… 25
初探人体构造基本知识………………………………………………………………………26
什么是肌肉？…………………………………………………………………………………26
面部肌肉运动…………………………………………………………………………………29
颈部和颈椎运动………………………………………………………………………………37
颈部运动………………………………………………………………………………………37
颈椎运动…………………………………………………………………………………… 42
背部运动…………………………………………………………………………………… 46
肩部和腰部运动………………………………………………………………………………51
肩部运动…………………………………………………………………………………… 51
腰部运动……………………………………………………………………………………52
手臂、前臂和肘部运动…………………………………………………………………… 61
手腕、手部和手指运动………………………………………………………………………66
脊背和胸部运动………………………………………………………………………………75
脊椎柱运动………………………………………………………………………………… 75
胸部运动………………………………………………………………………………………81
腰椎和腹部运动…………………………………………………………………………… 84
腰椎运动… ………………………………………………………………………………… 84
腹部运动…………………………………………………………………………………… 89
胯部、大腿和骨盆运动…………………………………………………………………… 93
胯部运动…………………………………………………………………………………… 93
大腿和骨盆运动…………………………………………………………………………… 97
臀部运动… ……………………………………………………………………………………… 104
膝盖运动…………………………………………………………………………………… 107
小腿、脚踝和脚部运动…………………………………………………………………… 111
小腿运动………………………………………………………………………………… 112
脚踝运动…………………………………………………………………………………… 117
脚部和脚趾运动…………………………………………………………………………… 124
针对性的拉伸运动………………………………………………………………………… 129
针对50 岁以上人士的拉伸针对性运动………………………………………………… 130
针对孕妇的拉伸的针对性运动……………………………………………………………137
对抗压力的拉伸运动… ………………………………………………………………… 144
日常生活中的拉伸运动…………………………………………………………………… 151
用拉伸运动开启新的一天… …………………………………………………………… 153
办公室或教室内的拉伸运动… ………………………………………………………… 157
旅游途中的拉伸运动… ………………………………………………………………… 169
街道上或公园里的拉伸运动… ………………………………………………………… 179
看电视时的拉伸运动… ………………………………………………………………… 185
简要回顾…………………………………………………………………………………… 187
低难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 188
中难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 189
高难度拉伸运动表… …………………………………………………………………… 191
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