高效抗压行动法

前 言 
**部分
第 1 章 你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活 
婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中，他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。
第 2 章 努力成为“船上的冷静者”，在混乱中保持清醒 
小船可能会沉没。但是，如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰，他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。
第 3 章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性
结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判）。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。
第 4 章 避免因压力过大出现“阻塞现象” 
在进入工作记忆时，你要防止因恐惧和焦虑而阻塞；在进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。
第 5 章 不要曲解压力，也不要放大压力 
压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力，但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。
第 6 章 当心压力陷阱
某件你认为应该有帮助的事，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，而且让你难以展现*佳状态。因此，要辨别出哪些是你“需要”的，哪些是你“想要”的。
第 7 章 不要忽视第三变量
一个女生在数学考试上表现失常，但你不要想当然地认为“她就是那种不擅长数学的女生”——很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因此干扰了她的发挥。

第二部分
第 8 章 调整方向，释放压力 
把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平，增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态，学会活在当下，不断提高自己的抗压能力。

第三部分
第 9 章 打造你的COTE盔甲 
COTE盔甲代表自信（Confidence）、乐观（Optimism）、坚韧（Tenacity）、激情（Enthusiasm）。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力，你就要不断肯定自己、接纳自己，每天保持乐观的心态，展现自己的*佳状态，经常为生活中的小事感恩、庆祝。
第 10 章 COTE盔甲的起源 
不管是在工作中还是在生活中，COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥*佳状态。
第 11 章 你可以更自信
随着自信程度的提升，你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下，你发挥*佳状态的可能性也就越大。当然，过度自信和缺乏自信都不利于你的发展，要正确评估自己的自信水平，制定计划进行改善。
第 12 章 你可以更乐观 
乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时，他不会感到焦虑和恐惧，而是会感到兴奋，并且会有更多的冒险精神。当然，你也要避免过度乐观带来的危害，心存感恩，正确解读自己的人生。
第 13 章 你可以更坚毅 
坚毅的品格能让你直面挫败，坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式，增强内在的坚毅力，*终梦想成真。
第 14 章 你可以更有激情 
激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候，你就会更有激情，更有动力。加强与他人的联结，不断获得反馈，也能让你活力满满。
附录 1 相关研究及分析 
附录 2 韦辛格压力评定量表