《黄帝内经》养生智慧全书

第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落 40~48 岁，男人肾气衰，头发开始脱落 32 岁是男人生理发育的一个分水岭。过了32 岁，男人的生理功能就开始走下坡路了。等“五八”40 岁的时候，男人一般就会开始掉头发，咬不了多少硬东西了。《黄帝内经素问上古天真论》中有男人“五八，肾气衰，发堕落，齿槁”的说法。女人在35 岁时会出现脱发的现象，而男人到了40 岁才会出现，所以，到了中年女人往往看上去比同龄的男人显老。 不过，尽管男人更耐老，如果不注意调理身体，也很容易出现脱发谢顶，甚至牙齿松动、脱落的现象。养生保健，除了可增强抵抗力，还能让自己比同龄人看起来更加年轻，不易衰老。很多人将“肾虚”和“中年男人”画上等号，再加上广告宣传中的“十男九虚”“疲劳就是肾虚”等，使得不少疲于生计的40 岁男人总觉得自己肾虚。 由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED（即勃起功能障碍）等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们*忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。 其实，男人们大可不必言肾就虚，有很多的“肾虚”是心理压力大造成的。据统计，有相当一部分“肾虚”的男人，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理功能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”“心虚”。 虽然衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸结合、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。 肾虚让男子“更年期”过早现身 一说到“更年期”，大家就会不自觉地与女人相联系，其实更年期并不是女人的专利，很多男人在上了岁数后也会性情大变，容易动肝火，这就是更年期到来的标志。如果男人不注意调理身体，很可能在“五八”时因为肾虚而过早进入更年期。 男人的更年期同体质、生活、精神等因素有关，所以出现的时间也并不一致，外在表现也复杂多样，归纳起来主要有以下四个方面： 精神症状：主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭，或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影、缺乏信任感等。 自主神经功能紊乱：主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、脘腹胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。 性功能障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。 体态变化：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。 下面有12 个问题，“五八”男人可以据此来判定自己是否进入了更年期。 （1）牙齿松动，咬不动较硬的食物。有假牙者要经常换假牙。 （2）对食物口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。 （3）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与味觉减退有关。 （4）性欲减退。 （5）记忆力减退。 （6）使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。 （7）眼睛容易疲劳，看书久后感觉头痛、头昏。 （8）睡眠比以前减少，早睡早醒。 （9）饮酒者酒量大不如前。 （10）听力明显减弱。 （11）开始怀念童年往事。 （12）学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。 如果以上12 点中有4 点以上为肯定的话，那表明你已进入更年期。 从生理学角度讲，更年期是一正常的生理过程，症状或障碍都是暂时的。如果你已经进入这个阶段或可能进入这个阶段，那么，应做好以下方面的工作： 1. 正确认识和保持愉快情绪 树立信心、稳定情绪应放在综合防治措施的首位。要正确认识更年期，采取“既来之，则安之”的态度，不急躁，不自扰。家庭成员尤其是爱人和子女以及邻居、同事要给予他充分的关怀与同情。少数患者焦虑、抑郁症状严重，可到医院检查，在医生指导下服用一些抗精神性疾病的药物。 2. 养成良好的生活习惯 不论起居饮食、娱乐爱好均有节制。饮食宜清淡，八分饱，有利于保护胃肠功能，也可防止肥胖、高血压、冠心病。应尽量按时用餐，准时休息和起居，多参加一些有意义的活动，让生活充实而有意义。 3. 合理锻炼 多参加一些运动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等。做到动静结合、张弛适度、劳逸结合。 4. 调节饮食 在日常生活中，首先要吃一些能改善、增强性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。能改善增强性腺功能的食物有虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。其次应多吃一些有助于改善神经功能和心血管功能的食物，这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患症状。如参枣饭、葚蜜膏、核桃仁粥，这些食品对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉、发麻都有较好的效果。 对处于更年期的男人，药物也能起辅助的治疗作用。例如，心悸、烦躁影响睡眠，可在医生指导下，适当用些安定片等镇静安神的药剂。此外，有些中成药药效不错，如养血安神丸、杞菊地黄丸、天王补心丹等均可选用。 ……