做内心强大的自己:资深心理咨询师10年执业手记

**章 对世界的看法决定了你的生活状态 每个人对生活都有自己的理解，对发生的事情都有自己的看法，我们选择了一种对世界的看法，也就决定了一种生活状态。那些让我们痛苦的并不是事情的本身，而是我们给它赋予了怎样的意义。 所以痛苦是一种选择，除了我们自己，没有人能让我们痛苦，让我们倍感压力。你哭泣也好，怒吼也罢，只能暂时让我们逃离不快，唯有改变对世界的认知，才能真正地改变生活状态。 其实，我们很多的想法都是不堪一击的。这个世界上本没有绝对好的事情，也没有绝对坏的事情。微笑着对待这个世界，你就会被温柔相待。 真正让你痛苦的是你为事情赋予的意义 有一个幼儿园的老师曾给我讲过这样一件事： 班上有一个小男孩特别顽皮，每天早早地来到教室，然后躲在门口，有小朋友进来的时候，这个男孩就快速地将脚伸出去，将小朋友绊倒。 这位老师非常生气，她觉得这个男孩实在太坏了，狠狠地教训了他几次。可是没过多久，他不仅故技重施，还变本加厉，开始伸腿绊老师。老师觉得这个孩子的品质有问题，简直不可救药。渐渐地，她对这个男孩和他的家长都“另眼相看”了。 我问这位老师：“你有没有觉得这个男孩有点小聪明呢？”她想了想说道：“你这么一说，倒是提醒了我，这个孩子确实很聪明，平时鬼点子特别多。” 一周后，这位老师给我打来电话，说她越来越喜欢这个男孩了。原来，这个男孩伸腿绊小朋友和老师，是想测试一下谁*聪明，不会第二次被绊倒。 小男孩伸腿绊倒别人的行为，当老师改变看法时，对男孩的态度就截然不同了。这说明真正让老师生气的并不是男孩的“恶劣”行为，而是老师对男孩的行为赋予的看法。这个道理很简单，却很容易被我们忽视，也是我们每个人都会犯的错误。 有一次，我想带孩子去参加一个朋友聚会。这次聚会的朋友们都会带孩子过来，我觉得这是一个学习交流的好机会，让女儿参加这样的活动，她可以从别的孩子身上学到很多东西。当我把想法跟孩子讲时，孩子干脆利落地回答： “我不去。”语气坚定，没有任何商量的余地。 我心里非常不舒服，孩子刚这么大，就不听我的话了，以后长大了，翅膀硬了，哪里还会把我放在眼里？我越想越郁闷，越想越生气。那次聚会我自始至终都在生女儿的闷气，尤其是看到朋友的孩子。人家孩子为啥那么乖巧懂事，为啥我的孩子就偏偏和我对着干，想得我差点怀疑人生了。 聚会出来，冷风一吹，我清醒了许多，告诉自己，这是负性情绪，然后开始反思，或许孩子拒绝我，并不是不把我放在眼里，也不是不想听我的话，她有可能不喜欢这种场合，或者有别的事情要做。其实，她拒绝我，不是说明她已经有主见了吗？想到这些，我心里好受多了。 很多时候，我们生气愤怒，往往都是陷入了极端想法所致，总觉得自己想的就是对的，事情的真相就是这样的，结果越想越生气，越生气越丧失理智，越无法清醒地看待问题。 我教给大家一个方法，每当你觉得被气愤冲昏了头脑时，就要提醒自己：没有人能惹我生气，除了我自己。因为心里存在着一些不合理的观念，才使我们陷入到不愉快的情绪体验当中去。绝对化的要求，是一种常见的不合理的观念。它是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。 首先，比如，“我必须当上经理”、“我必须要在今年实现年收入50万元的目标”等等，这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。所以，当某些事物的发展与人们对事物的绝对化要求相悖时，我们就会感到难以接受。 其次，过于悲观，总是把事情想得糟糕至极。这种观念认为，如果一件不好的事情发生，将会是非常可怕的。比如，“我没有考上大学，我的人生就完了”，“我在这次竞聘中失败了，我的仕途就完了”。这种想法是不理性的。因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，没有一件事情可被定义为糟糕至极。 再次，过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。比如，某人在遭遇失败之后，就会认为自己一无是处，不可救药，毫无价值，这种片面的自我否定就会引发悲观情绪。 我们应该记住：在这个世界上没有人能让你生气，除了你头脑中存在的那些不合理的观念和看法。 没有人给你压力，除了你自己 来我这里做咨询的人中，和我说得*多的就是压力大，说自己是房奴、车奴、孩奴、卡奴，一个“奴”字足以说明现代人生活压力大。诚然，现代社会竞争激烈，这是事实，但是在同样的压力环境下，并不是所有的人都会把压力和“奴”字挂在嘴边，并不是所有的人都会在压力下郁郁寡欢，闷闷不乐。与那些高喊压力大的人相比，有些人过得潇潇洒洒，和朋友聚会，周末外出郊游，生活过得有滋有味，在他们身上你感受到的是阳光，丝毫与压力大不沾边。 那么，为什么同样的生活环境，不同的人对压力的体验有这么大的差距呢？虽然外部环境是压力产生的一个重要原因，但它却不是让一个人感受压力大小的直接因素，因为我们可以选择要不要把这份压力加到自己身上。 比如，老板给你布置了工作任务，你可以选择去完成，也可以选择不去完成，这完全可以由你自己决定，至于领导会不会勃然大怒，扣了你的工资，那就是外部原因了。只不过，我们常常担心会被领导炒了鱿鱼，不得不去工作，这与内心的意愿发生了冲突，从而感到了压力。 所以说，压力从来都不是单纯地来自外界，内在冲突带来的煎熬更加严重，尤其是在还没有下定决心取舍的时候，会让人左右为难，内心纠结，不知所措。 小姿，一家小公司的出纳，月收入4500元，她在这家公司干了5年了，与公司的领导、同事相处得都很愉快。若不是一年前意外怀上了二胎，她从来没有想过要换一份工作。二宝的到来，让生活压力陡增，小姿很想换一份收入高一些的工作，而且有一家外企已经向她抛出了橄榄枝，可小姿却犹豫了。 换一份工作意味着重新开始，离开熟悉的领导和同事，自己能适应吗？听说外企的竞争压力非常大，同事之间钩心斗角的事情时有发生，到底该怎么办？小姿左右为难，内心十分煎熬，压力大得让她喘不过气来。其实，她心里很清楚自己会选择去外企，但不知为什么心里就是踏实不下来。 我们每个人都可能遇到小姿这样的情况，迫于生活的压力不得不换一份收入高的工作，但内心向往的却是安乐的生活，不愿意接受挑战，或者害怕换了新工作，自己无法适应。 生活就是一个矛盾的集合体，互相排斥的事情时常会来叨扰我们，让我们寝食难安：选择继续深造还是就业；如何取舍所爱的人与爱自己的人；站在婚姻的十字路口，勇敢地走下去还是各奔东西……总之，我们会体验到不计其数的内心冲突。 内心冲突可分为4大类：双趋冲突，趋避冲突，双避冲突，双重趋避冲突。了解内心冲突的分类，可以找出我们内心纠结的焦点，更加清晰地看清问题，从而正确地解决问题。 **类：双趋冲突。 当两件有强烈吸引力，但又互不相容的事件出现时，人的内心便形成双趋冲突，也就是人们常说的“鱼和熊掌不可兼得”。 以小姿找工作为例，现在的这家公司和外企，对她都有吸引力：一个工作轻松愉快，但赚钱不多；一个工资高，但人事关系不好处理，工作压力也大。 面对这种左右为难的情况，该如何做出选择呢？应该明确一点，纠结产生的根本原因不是难取舍，而是没有明确的人生规划。 遇到这种情况，首先要确定人生的奋斗目标，知道自己想要什么，想达到怎样的高度。其次是要达到这一目标，要做怎样的努力，有没有明确的实施方案。如果这两点都明确了，问题自然迎刃而解了。 第二类：趋避冲突。 一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却需要冒很大的风险，这时，便进入了趋避冲突的困惑之中。 比如，有人想进入股市，希望短时间内暴富，但又必须要冒很大的风险，这种趋避冲突的压力常常使人焦虑不安。 以小姿为例，她其实知道自己会选择辞职，进入外企工作，但她的内心却无法平静。因为选择外企会失去很多自由时间，需要把更多的时间放在工作上，不能抽出时间陪家人；但是外企的丰厚回报，又让她心动不已。是放弃更多的自由时间还是获得更多的丰厚回报，这是让她内心感到巨大压力的症结所在。 要知道，选择一个工作，就意味着选择一种生活，同时也标志着必须放弃一种生活。问问自己，到底想要怎样的生活呢？听听内心的真实声音，做决定就不那么难了。 第三类：双避冲突。 当一个人面临两种不利的情况，便体验到双避冲突的压力，就是我们常说的前有狼、后有虎的情况，进也不是，退也不是。 小姿既想获得高收入，在外企中有所斩获，又无法承受外企的工作压力，这是一对无法调和的矛盾，很难做出选择。 处理双避冲突，首先要明确行动的目的。就小姿而言，如果选择进入外企获得高收入的话，接下来，就应该评估一下在外企这个激烈竞争的环境中，自己的实力如何，有多大的把握能够实现目标，然后做出决策，*后评估决策的可行性。　　 第四类：双重趋避冲突。 当个体面临两个甚至两个以上的目标，而每个目标都有积极和消极两个方面时便会发生这类冲突。 这种情况在人们选择是否跳槽时经常出现。以小姿为例，她不满意现在单位的收入，有了跳槽的打算，那么，到底该不该换工作呢？她的内心经历了怎样的冲突呢？ 这是一种比较复杂的情况，处理时应逐一分析各个目标的利弊及风险指数，趋利避害，在抉择中趋向利益*大化。 生活中会有很多让我们举棋不定的事情发生，内心的冲突让我们焦虑不安，如何破解呢？关键在于取舍，有舍才有得，人不能有太多贪念，贪念少了，生活就简单了，心情也爽快了。