这样想你才不焦虑:翻开就可以用的抗焦虑手册:the cognitive behavioral solution

**章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人 每个人都会感到焦虑和恐惧，当你在大街上遇到一个鬼鬼祟祟的陌生人时，你会心存戒备；当你面临一场重大考试时，你会坐立不安；当你在医院做完体检，结果还没出来时，你会胡乱猜测，忐忑不定。焦虑和恐惧常伴我们左右，没有任何危险和风险的世界，是难以想象的。一点也不焦虑和恐惧的人，是根本不存在的。焦虑和恐惧能够警示我们即将面临的危险，它们是生活不可或缺的一部分。一个在湿滑路面上行车的司机，势必会小心翼翼；一个正准备重要会议的年轻白领，势必会紧张担心；一个决定去陌生地方旅行的人，势必要做好预防措施。在生活的薄冰上前行，常需一颗警醒的心，才能防患于未然。事实就是如此，我们的生活需要恐惧和焦虑。 但如果焦虑和恐惧过了头，变成了焦虑症，则会适得其反。作为心理学家和临床心理医生，我们见过太多被焦虑症折磨得苦不堪言的人。这些人每天都生活在恐惧和焦虑当中，觉得世界很不安全、无情且冷漠，认为他人即地狱。他们害怕进入未知的领域，害怕与人交往，害怕当众演讲， 害怕独处， 害怕行动，害怕风险，害怕坐飞机，害怕蜘蛛和壁虎。他们的脸上时刻挂着紧张和忧虑的表情， 一天到晚寝食难安。焦虑和恐惧如同一座大山，压垮了他们全部的快乐和幸福。以下是三种常见的焦虑症。 担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder） 丽贝卡今年38 岁，她有两个还在上学的女儿。自打五年前晋升为店铺经理之后，她开始经常失眠，忧心忡忡。她担心自己的工作效率、大女儿的校园生活、小女儿的人身安全，还担心父母会责怪她没有常回家看看，担心丈夫会被炒鱿鱼，担心家中的积蓄将会所剩无几……丽贝卡一直为未来之事担惊受怕，近几年来，情况越来越糟，那些挥之不去的忧虑在她心中肆无忌惮地游荡，几乎令她无法忍受。除了夜不能寐让她变得极度疲惫之外，她还越来越紧张，难以放松，脆弱，烦躁，易怒，反复无常，常常为一件小事大发脾气。很多时候，她会毫无征兆地陷入崩溃，毫无理由地号啕大哭。她试过极力控制自己的情绪，也试过分散注意力来让自己镇定下来，但这种持续不断的担心始终困扰着她，把她推向崩溃和疯狂的边缘。虽然她也常常安慰自己：“没有过不去的坎，一切都会好起来。”但是在她的脑海中，似乎总有一个恶魔般的声音在回响：“你的生活终将土崩瓦解。” 失控：急性焦虑症（panic disorder） 托德是一名刚刚毕业的大学生，他在销售领域找到了一份理想的工作，并搬到了一个新城市。*初一切看起来都很不错：**次有了自己的公寓，也交了朋友，还有温柔体贴的恋人，工作也令人满意，获得了优异的绩效评估，新生活非常美好。但好景不长，随着工作的深入，托德的压力越来越大。为了完成一个大客户的项目，他常常需要加班到深夜，以至于第二天不得不去健身房舒缓压力。就在十一月寒冷的一天，一切都发生了变化。在驾车回家的路上，托德的头脑中突然冒出一些奇怪的想法，紧接着，他开始感到胸闷气短，心跳加快，头重脚轻，脑袋晕晕乎乎的，好像马上就要昏死过去一样……他赶紧把车停到路边，熄火，双手紧紧握住方向盘。此时，他觉得越发紧张，身子开始颤抖，呼吸开始急促，浑身燥热，快要窒息。托德立刻意识到，自己可能是心脏病发作，就像三年前他的叔叔那样。过了几分钟后，症状稍稍有所缓解，托德赶紧开车去了急诊室。一系列彻底的检查之后，体检报告显示，托德的身体非常健康。主治医生认为托德的症状是急性焦虑症（又称惊恐障碍、恐慌症），给他开了抗焦虑的劳拉西泮（Ativan），并且建议他去看心理医生。 现在，距离托德**次发病已经过去九个月了。他的生活发生了天翻地覆的变化。急性焦虑症的频繁发作，令他十分担忧自己的健康，他减少了社交活动，很少与人来往。由于担心自己会发病，他害怕拓展自己的活动范围，只将自己限制在工作场所、女朋友家中和自己的家中。他对生活丧失了激情，再也不像从前那样勇敢地尝试新事物了。托德目前正被恐惧蚕食着，他的生存空间正变得越来越狭窄。 尴尬死了：社交恐惧症（social phobia） 伊丽莎白虽然已经45 岁了，但仍然单身。从小到大，她一直都害怕与人打交道，即使别人只是站在她的身边，她也会感到焦虑，忐忑不安。即使只是简单的沟通，诸如聊天、打电话、在会议上发言、向店员咨询、在饭店吃饭、在影院走路等，都会令她感到紧张、心慌和害羞。她担心自己的脸是不是太红了？她担心自己是不是做出了什么令人尴尬的事情，羞死人了？在她看来，别人一直都在看着她，议论着她，评价着她。为了避免尴尬、紧张和焦虑，伊丽莎白总是尽量避开社交场合和公共场所。她只有一个好朋友，大部分周末都陪伴在年老的父母身边，从不愿意去接触父母以外的人。尽管伊丽莎白工作能力非常出色，但是尴尬的人际关系导致她一直没有机会晋升。伊丽莎白将自己幽禁在狭小的世界里，沮丧、孤独、缺少关爱——恐惧和焦虑就像一条巨蟒完全吞噬了她的生活。 丽贝卡、托德和伊丽莎白都活在强烈而持续不断的焦虑中，无法自拔，他们的生活既压抑又紊乱。幸运的是，上述三人通过本书介绍的心理自愈疗法，都成功战胜了令人衰弱的焦虑，翻开了人生的新篇章。本书将与大家分享许多著名心理医生在治疗焦虑症时所使用的方法。如果你在某种程度上也正遭受着焦虑症的折磨，通过阅读本书，慢慢地，你也可以掌握自愈疗法，给自己一个新的开始。